Oppsett av 4x4 intervall på Garmin Forerunner?

[ProphetSe7en]

Noen som kan hjelpe meg litt her?

Jeg ønsker å sette opp min Forerunner med 4x4 intervaller der jeg ligger på 85 – 95% av maksimal hjertefrekvens, så 3 minutter der jeg ligger på 65-70% før det igjen er nytt intervall med 4 minutter med 85 – 95% av maksimal hjertefrekvens.

Å føre opp intervall på klokken er ikke noe problem, men jeg er usikker på hvordan jeg legger inn i disse intervallene hvordan jeg ønsker at hjerterytmen skal være slik at jeg blir påminnet om den er for lav/høy under veis.