Crunches - Gjør jeg det riktig?

[KnutValentino]

Når jeg gjør crunches, så får jeg ingen "smerter" i mageregionen, men bare i føttene og hodet/nakken, noe som får meg til å mistenke at jeg kanskje gjør noe feil. Eller skal man ikke få smerter i mageregionen ved crunch- øvelser? Og når man bruker hendene som støtte for hodet under denne øvelsen, skal man da bruke hendene til å presse hodet og nakken oppover, eller bare bruke de som støtte?

[War]

Med tanke på at du neppe bør gjøre dem, så sier vel funnene dine seg selv?

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1577737

 

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2042

[Cowboystrekk]

Om man skal kjøre crunches så bør du ikke holde hendene bak hodet, du må maks gå opp til korsryggen har lyst til å forlate underlaget og du kan godt strekke ut en fot og bøye den andre for å stabiliserende bekkene. Når det er sagt så finnes det flere andre øvelser som er bedre både ift treningseffekt og mer skånsomt for ryggen

[Aleks855]

Og når man bruker hendene som støtte for hodet under denne øvelsen, skal man da bruke hendene til å presse hodet og nakken oppover, eller bare bruke de som støtte?

 

Du må ALDRI bruke hendene til å dra hodet fremover. Da strekker du nakken på en veldig unaturlig måte.

 

Jeg vil uansett ikke anbefale crunches eller situps som mageøvelser. Du vil få bedre utbytte av planken eller andre slynge-øvelser.