Mindre trening, mer fremgang

[Aleks855]

Hei,

 

Bruker forumet bare for å diskutere litt

 

Før pleide jeg å trene alt mellom 4-6 dager i uka. Har i det siste kutta ned antall treningsdager pr. uke til bare tre. Og det virker som om det har skapt bedre fremgang. Det kan vel krediteres til restitusjonen jeg får mellom hver økt.

 

Har dere liknende eller motstridende erfaringer?

 

Jeg har også begynt å bytte på hvorvidt jeg trener med høy intensitet, eller høy volum. Jeg prøver tentativt å kjøre 6-ukersperioder. Først 6 uker tungt, deretter 6 uker med litt lettere vekt, men mer volum. Hva tror dere om dette?

[Akse]

Det er jo ganske kjent dette. Greia er at om man skal trene mer enn 4 ganger per uke MÅ volumet roes ned, ellers klarer man ikke restituere mellom øktene. Derfor vil de aller fleste ha bedre effekt av 3 økter per uke.

 

I tillegg vil man ha mer overskudd til hver økt. Personlig har jeg best fremgang med 3-4 økter per uke med splitøkter. Volumet ligger da på ca 20 sett per trening.

 

Jeg er også fan av å kombinere høy-og lavrep med dropset. Jeg misliker virkelig fremgangsmetoden som 5x5 bruker. Ikke fordi den er dårlig, men fordi jeg digger å trene med dropset.