Hvordan bør jeg trene ?

[lion33]

Jeg trente i går klarte 68 kg i benk 6 rep skulle bare ta 5, men rart når jeg spurte om noen kunne stå bak meg så føltes det lettere, klarte bare 65 kg 4 ganger, må alltid be noen stå bak meg fra nå av men kne øy var vanskelig i går tok 40 kg 5 x 5, 60 kg x5 glemte å ta 70 tok 80 x 5, 82,5 x 5 , 85 x 5 hold på å brekke den siste gangen. Blir vanskelig å ta fremgang 2,5 kg hvergang kanskje hver uke får se, tok skulderpress med stang 20 kg x 5, 30 kg x 5, 30 kg x 5, 12,5 x 4 og 15 x 1

Endret 4. april 2014 av lion33

[boffeeen]

Ser ut som om du har misforstått hva 5x5 betyr. Du skal ha fem arbeidssett med fem repetisjoner på samme vekt. Skal du ha 85 kg i bøy en dag, skal du altså ta 85x5, 85x5, 85x5, 85x5, 85x5.

[1245112654122755325882462]

Dersom senteret ditt har lodd som er mindre enn 1.25 kg så er det mulig å bruke disse. Mange senter har 1kg eller til og med 0.5kgs lodd som er mulig å bruke for å få en liten progresjon.

 

Uansett så er 5x5 programmet noe som bygger en del overtid. Du kommer til ett stadium der du gjerne går opp 5 kg i månen fremfor 5 kg i uken. Det er naturlig, alle kommer dit. Men det er da det starter :-)

 

Uansett så har jeg erfart at etter hver 12 uke så burde du deloade 10% i øvelser der du har hatt stabil progresjon for å la nevresystemet bygge seg litt oppigjen etter varig slitasje. Dette hindrer at du stagnerer og når de mye omtalte platåene mange treffer i Stronglifts programmene sine.

 

Du vil komme til ett punkt der du stagnerer i alle øvelser, viss du står fast selv med deload og støtteøvelser kan det være greit å gå ned til 5x3 en periode. Men dette vurderer du selv.

 

Det er også 5x5 med arbeidssett. Det som er lett for å holde track på dette er å bruke gratis-appen til Andriod og iOS som du finner på appstore.

Endret 4. april 2014 av Priim

[lion33]

Ser ut som om du har misforstått hva 5x5 betyr. Du skal ha fem arbeidssett med fem repetisjoner på samme vekt. Skal du ha 85 kg i bøy en dag, skal du altså ta 85x5, 85x5, 85x5, 85x5, 85x5.

Tror ikke jeg har lyst å brekke ryggen , du må være ganske fjern hvis du gjør du som du sier.

[boffeeen]

Nei, det er slik man trener 5x5. Utallige folk har gjort det uten å "brekke ryggen." Om det skjer deg gjør du noe alvorlig galt.

[lion33]

Nei, det er slik man trener 5x5. Utallige folk har gjort det uten å "brekke ryggen." Om det skjer deg gjør du noe alvorlig galt.

VI får se, det er jo riktig som du sier, men å løfte 85 kg x 5 på benk, tror det blir enkelt å få skader.

Endret 4. april 2014 av lion33

[lion33]

seriøst folkens , hvordan skal jeg varme meg opp til 85,5 kg uten å bygge meg opp til det fra 40,60,70,80,

 

vil ikke at det her skal skje

https://www.youtube.com/watch?v=uSiqt3tEyP4#t=56

Endret 4. april 2014 av lion33

[boffeeen]

Du skal bygge opp. Du kan gjøre oppvarminga hvordan du selv vil. Poenget er at når du kommer til 85 kg, så skal du gjøre fem repetisjoner, fem ganger.

[Vertical^]

Korrekt. Det er arbeidssettene som teller, og ikke oppvarmingssett.

Orker du ikke fullføre arbeidssettene er du enten ikke sterk nok, eller at du går fort hardt ut på oppvarming. (Eller evt. blanding).

[Zeph]

Er du ikkje sterk nok til å kjøre 5x5 på 85kg, så tar du av litt til du klarar det, og startar der. 80kg, 75kg, 70kg...det finn du fort ut.

 

Hugs og å ta lange nok pausar mellom kvart sett.

 

 

Konklusjonen er med andre ord at du bør ha minimum 2 minutters pause mellom sett av tunge benkpress!

[lion33]

Du skal bygge opp. Du kan gjøre oppvarminga hvordan du selv vil. Poenget er at når du kommer til 85 kg, så skal du gjøre fem repetisjoner, fem ganger.

Så du mener jeg burde ta 40 x5, 60 x5 , 70 x5, og så 85,5 kg x5, 85,5kg x5, 85,5 kgx5, 85,5kgx5, 85,5kgx5

[In Ter Face]

 

 

Du skal bygge opp. Du kan gjøre oppvarminga hvordan du selv vil. Poenget er at når du kommer til 85 kg, så skal du gjøre fem repetisjoner, fem ganger.

Så du mener jeg burde ta 40 x5, 60 x5 , 70 x5, og så 85,5 kg x5, 85,5kg x5, 85,5 kgx5, 85,5kgx5, 85,5kgx5

Korrekt, men som sagt av mange andre her. Klarer du ikke 86.5kg 5x5, så går du ned i vekt til du klarer det. Bare deg selv du må overbevise

[Smooshball]

seriøst folkens , hvordan skal jeg varme meg opp til 85,5 kg uten å bygge meg opp til det fra 40,60,70,80,

 

vil ikke at det her skal skje

https://www.youtube.com/watch?v=uSiqt3tEyP4#t=56

Å feile er noe du må bare akseptere at gjør, det er derfor du squater i en rack.

Bruker du dynamisk oppvarming også?

[lion33]

 

seriøst folkens , hvordan skal jeg varme meg opp til 85,5 kg uten å bygge meg opp til det fra 40,60,70,80,

 

vil ikke at det her skal skje

https://www.youtube.com/watch?v=uSiqt3tEyP4#t=56

Å feile er noe du må bare akseptere at gjør, det er derfor du squater i en rack.

Bruker du dynamisk oppvarming også?

 

Aldri hørt om dynamisk oppvarming .

[Smooshball]

 

 

seriøst folkens , hvordan skal jeg varme meg opp til 85,5 kg uten å bygge meg opp til det fra 40,60,70,80,

 

vil ikke at det her skal skje

https://www.youtube.com/watch?v=uSiqt3tEyP4#t=56

Å feile er noe du må bare akseptere at gjør, det er derfor du squater i en rack.

Bruker du dynamisk oppvarming også?

 

Aldri hørt om dynamisk oppvarming .

 

Her står det litt om det, og noen tips til stigning i settene før treningssettet

[lion33]

Jeg tror det opplegget til noen her der de mener at hvis ditt mål er å løfte 70 kg benk skal du ta den 70kg x 5 er feil ifølge denne artikkelen her står det nede 50 kg - at målet er å ha et toppsett på 5 rep ikke gjøre den 5 ganger 5 mens andre mener da 1x5 eks du vil løfte 90 kg markløft tar du 50 kg x 5, 60, 70 , 80 og 90 x 5 hvordan kan 1 sett 5 rep bli 25? http://fitnessbloggen.no/5x5-for-styrke-og-muskelmasse/

Endret 7. april 2014 av lion33

[Smooshball]

Jeg tror det opplegget til noen her der de mener at hvis ditt mål er å løfte 70 kg benk skal du ta den 70kg x 5 er feil ifølge denne artikkelen her står det nede 50 kg - at målet er å ha et toppsett på 5 rep ikke gjøre den 5 ganger 5 mens andre mener da 1x5 eks du vil løfte 90 kg markløft tar du 50 kg x 5, 60, 70 , 80 og 90 x 5 hvordan kan 1 sett 5 rep bli 25? http://fitnessbloggen.no/5x5-for-styrke-og-muskelmasse/

Er ingen "fasit" på treningsprogram, om du kjører SL 5x5 er det samme vektene 5x5 ganger.

Det med markløft er at du hopper ikke rett på 90, du har oppvarmingsett. Det gjelder forøvrig på alle øvelsene du har.

SL 5x5

[Zeph]

Jeg tror det opplegget til noen her der de mener at hvis ditt mål er å løfte 70 kg benk skal du ta den 70kg x 5 er feil ifølge denne artikkelen her står det nede 50 kg - at målet er å ha et toppsett på 5 rep ikke gjøre den 5 ganger 5 mens andre mener da 1x5 eks du vil løfte 90 kg markløft tar du 50 kg x 5, 60, 70 , 80 og 90 x 5 hvordan kan 1 sett 5 rep bli 25? http://fitnessbloggen.no/5x5-for-styrke-og-muskelmasse/

 

 

 

Markløft: 3-5 x 5 reps – eller jobb opp mot et toppsett 1 x 5 reps

[lion33]

 

Jeg tror det opplegget til noen her der de mener at hvis ditt mål er å løfte 70 kg benk skal du ta den 70kg x 5 er feil ifølge denne artikkelen her står det nede 50 kg - at målet er å ha et toppsett på 5 rep ikke gjøre den 5 ganger 5 mens andre mener da 1x5 eks du vil løfte 90 kg markløft tar du 50 kg x 5, 60, 70 , 80 og 90 x 5 hvordan kan 1 sett 5 rep bli 25? http://fitnessbloggen.no/5x5-for-styrke-og-muskelmasse/

 

Er ingen "fasit" på treningsprogram, om du kjører SL 5x5 er det samme vektene 5x5 ganger.

Det med markløft er at du hopper ikke rett på 90, du har oppvarmingsett. Det gjelder forøvrig på alle øvelsene du har.SL 5x5

. Hvis jeg da trener benkpress brystet og mitt mål er da 62,5 kg, skal jeg liksom ta 40 kg x 10 varme opp , kanskje 60x 5 og så 62,5 kg 5x5? Fordi sånn gjorde jeg og det var tøft og hardt klarte 68kg 1x5 men vil aldri klart 5x5 da er det bare å begynne lavt igjen ? Knebøy tok 50 kg 1x 10, og 70 kg 5x5 ble det litt for lite Verming kanskje eller burde jeg bygget meg opp til 70 kg 5 sett og så 5 nye sett men da blir det 10 sett totalt ?

[1245112654122755325882462]

 

 

Jeg tror det opplegget til noen her der de mener at hvis ditt mål er å løfte 70 kg benk skal du ta den 70kg x 5 er feil ifølge denne artikkelen her står det nede 50 kg - at målet er å ha et toppsett på 5 rep ikke gjøre den 5 ganger 5 mens andre mener da 1x5 eks du vil løfte 90 kg markløft tar du 50 kg x 5, 60, 70 , 80 og 90 x 5 hvordan kan 1 sett 5 rep bli 25? http://fitnessbloggen.no/5x5-for-styrke-og-muskelmasse/

Er ingen "fasit" på treningsprogram, om du kjører SL 5x5 er det samme vektene 5x5 ganger.

Det med markløft er at du hopper ikke rett på 90, du har oppvarmingsett. Det gjelder forøvrig på alle øvelsene du har.SL 5x5

. Hvis jeg da trener benkpress brystet og mitt mål er da 62,5 kg, skal jeg liksom ta 40 kg x 10 varme opp , kanskje 60x 5 og så 62,5 kg 5x5? Fordi sånn gjorde jeg og det var tøft og hardt klarte 68kg 1x5 men vil aldri klart 5x5 da er det bare å begynne lavt igjen ? Knebøy tok 50 kg 1x 10, og 70 kg 5x5 ble det litt for lite Verming kanskje eller burde jeg bygget meg opp til 70 kg 5 sett og så 5 nye sett men da blir det 10 sett totalt ?

 

 

Du finner mange måter å varme opp på. For å ta det jeg gjør så går jeg først en 10-15 minutter på en mølle der jeg sørger for å bevege overkroppen godt også. Deretter så bruker jeg gjerne 5-10 minutter på å strekke musklene godt ut før jeg begynner å løfte. Jeg starter alltid med stangen annen enn i Markløft. Der starter jeg med 40 kg for å få stangen i den høyden den kommer til å stå i hele økten. Dette er uavhengig av om jeg løfter fra boks eller fra gulv.

 

Når jeg tar benkpress kan en typisk økt se slik ut: 10x1 stangen, 10x1 60kg, 5x5 90 kg. Jeg strekker også godt ut i mellom settene.

 

En typisk knebøyøkt kan se slik ut: 10-15xstangen, 10x1 40 kg, 8x1 60 kg, 5x1 100kg 5x5 120kg. Alt ettersom hvordan dagsformen er. Kjenner jeg at kroppen er trøtt og sliten så tar jeg gjerne 5x5 100 kg. Men nå følger jeg ikke Sl 5x5 slavisk lenger.

 

Press, samme regla, varmer opp med stanga, bygger gradvis opp til arbeidssettet.

 

Roing, same story,

 

Markløft løfter jeg mye mer enn det 5x5 (5x1) programmet tilsier.