Ned i vekt,

[KeyanZa]

Hei

 

Fikk en skade som gjorde at jeg ikke har fått trent på 1 år nå, dagen mine foregikk som regel slik jobb, hjem og ligge i sengen til kvelden for å kunne klare å dra på jobb igjen.

 

Så i den anledning har jeg da gått opp i vekt, magen har blitt større og brystet er småfeit.

 

Nå er formen på bedringens vei, tar medisiner osv. så har nå kommet meg på treningsenter, og prøver å spise sunnere.

 

 

Trenger hjelp til

 

Ned i vekt.

Stramme inn magen.

Stramme inn brystkassen.

 

 

noen tips som kan hjelpe en mann på 35?

 

 

[Forumtroll1]

Hvor raskt du går ned i vekt bestemmes av kaloriunderskuddet. Hva vektnedgangen består av ved naturlig trening bestemmes av treningsopplegget og makronæringsstoffene.

 

Veldig enkelt egentlig. Bøy-, press- og draøvelser annenhver dag med kaloriunderskudd og et brukbart proteininntak.

[johanf]

Det er ikke så vanskelig. Tenk deg om et par ganger når du spiser. Istedenfor tre eller 4 skiver, tar du én mindre. Ta en potet mindre. Begrens deg til en mengde ris som ikke er større enn en knyttet neve. Spis sunnere kjøtt som kylling og fisk, istedenfor kjøttdeig og rødt kjøtt. Litt mindre mat hver dag, i TILLEGG til trening, vil gjøre at du kommer til å gå ned i vekt. Sakte men sikkert.

[mushi]

Fyll opp med grønnsaker til middag! Tallerkenen bør være 1/3 av hver, helst halvparten grønt, resten karbo (ris, potet) og proteiner. Minst fem om dagen tilsammen av frukt og grønt

 

 

Gå en tur på minimum en halv time hver dag, sånn at du blir litt svett. Dobbel lengde i helgene. Dette er veldig fint i starten når det er litt tungt å komme igang med treningen. Du får mange apper hvor du kan logge turene f.eks. Runkeeper eller Edomondo. Trening på senter bør komme i tillegg. Det er ikke vanskelig å gå en liten tur hver dag. Synes du det er kjedelig, ta på musikk eller spør en venn om han vil bli med

 

Det viktigste biten er kostholdet, men trening og tur gjør noe med kroppen og du vil føle deg bedre.

Endret 1. april 2014 av mushi

[War]

Vil nå tru at musklene er svekket også , så man burde egentlig trent 6 uker først med 36 kcal pr kg kroppsvekt pr dag.

 

Men vil man gå ned i vekt med en gang og kun vedlikeholde den massen man har så er det som skrevet over ca 500kcal i trimming pr dag sammen med 500kcal mindre fra kosten hver dag som vil gi ca 1 kg ned i uka.

 

Om 3 av dagene har styrketrening samtidig og det er noe protein i kostholdet vil man beholde den muskelmassen man har. Om dette kuttes ut vil nedgangen være ca 50/50 masse og fett.

 

RYP grunnprogram er jo kjekk, den finner man på www.tn.no

Der regner kalkulatoren ut hele programmet i 6 uker så er det bare til å følge det som oppsatt.

Siden har øvelsesguide også.

 

 

Som også skrevet over så sitter man jo ikke å sulter på kcal-underskudd.

Man endrer bare hva man spiser så man kan spise seg like mett.

 

1 kylling , hele fatet full av ris og 2 agurkskiver bytter for eks ut med 1 kylling, en knyttneve ris og hele fatet full av grønnsaker osv.

 

Cola byttes ut med light/max/zero osv.

 

 

Selv på kcal-overskudd vil musklene bli større samtidig som fettprosenten synker de første 30 ukene med trening, så resulatatene burde ikke utebli uansett hvilken metode man velger.

Endret 28. april 2014 av War