Hvordan bli bra uten profesjonell hjelp

[AnonymDiskusjon]

Hei!

 

Har veldig problemer med skuldre og nakke, sikkert pga mye pc, og dårlige sittestillinger. Veldig ømt og vondt, og flere hard klumper, knuter der.

 

Noen som vet om det er mulig å ordne opp i slikt på egenhånd, altså uten fysioterapi og lignende. Har nemlig prøvd det for å bli bra, men hjelper ikke.

 

Finnes det noen, teknikker, øvelser man kan gjøre selv, massering, hva som helst veldig åpen for forslag!

 

 

Anonymous poster hash: bba79...f91

[Madridista1212]

Prøv biofreeze, kjøpte det nettopp

[Gjest Bruker-182691]

Tren styrke, veldig viktig med god form på øvelsene, og du må gi det god tid, 1-3 år.

[technicality]

Svømming, "surfet" flere år på den formen jeg ble i etter å ha svømt...på tide å begynne igjen snart xD

[AnonymDiskusjon]

Flere som har sagt jeg bør begynne med styrketrening, men føles som det gjør vondt værre:/ handler det om å begynne veldig lett kanskje? litt vanskelig å si hadet til pcen

Anonymous poster hash: bba79...f91

[Madridista1212]

Det blit bare bedre, du begynner med det du klarer

Ha ei effektiv økt

Så sier du bare hade til pcen i halvtime/time

[Hugo_Hardnuts]

Men husk å tøye godt ut etter treningen

[technicality]

Jeg stiller fortsatt min lit til svømming fremfor styrketrening i dette tilfellet

[Emancipate]

Jeg tror også mer på svømming enn styrketrening, dessuten gåing med armene slengende langs siden (ikke i lommene). Forslag: svømming 20-30 minutter to ganger i uka og gåing 10+20 minutter de andre dagene.

[AnonymDiskusjon]

synes svømming er gøy så kunne jo prøve det, kanskje en kombinasjon av svømming, styrke, gåing og tøye da

 

takk for hjelpen!

Anonymous poster hash: bba79...f91

[PL610]

Trening osv. er bare bra, men skaff deg også stol med gode armlener, og juster dem til samme høyde som bordet.

Da avlaster du skuldre og nakke, samt håndledd og underarmer når du hviler albuene på armlenene.

[vidor]

Søk på forumet etter triggerpunkt eller triggerpunkter.