mollasunds treningslogg

[mollasund]

kommer til å logge treningen min her for min egen del. kom gjerne med innspill. trener for funksjonell styrke som kan bidra på rugbybanen.

 

Mål 1RM 09.14

Markløft 160g

Knebøy 120kg

Benkpress 100kg

Militærpress 75kg

Diet (mylog)

 

dd.mm.yy
RPT1

1x1-10 100kg
nw: 100kg

RPT2
1x1-10 100kg

nw: 100kg

Assist1

3x10

 

Assist2

3x10

Assist3
3x10

 

 

Endret 8. april 2014 av mollasund

[mollasund]

24.03.14
Markløft

3x130kg
nw: 130kg

Roing
10x50kg

nw: 55kg

Pushpress

1x3 40kg

1x3 50kg

1x3 55kg

Pullups

6

4

4

Kabelnedtrekk

2x10 49.5kg

Endret 24. mars 2014 av mollasund

[mollasund]

26.03.14
Militærpress

5x52.5kg
nw: 52.5kg

Benkpress
5x77.5kg

nw: 77.5kg

Hang Clean

2x3 50kg

3x3 42.5kg

Dips

8

8

8

Sidehev
4x12 4kg

[mollasund]

28.03.14
Benkpress

5x80kg
nw: 80kg

Militærpress
3x55kg

nw: 55kg

Dips

8

Sidehev

1x12 4kg

2x12 7kg

Endret 31. mars 2014 av mollasund

[mollasund]

30.03.14
Markløft

3x130kg
nw: 130kg

Pullups

5

5

5

5

5

Enarms roing

1x8 20kg

2x8 26kg

Flyes

3x8 18kg

Facepull
2x8 33kg

1x7 33kg

[Forumtroll1]

Sidehev og flyes er feminine kroppsbyggerøvelser som ikke gjør deg til en særlig mye bedre rugbyspiller.

Det du trenger er fokus på de store flerleddsøvelsene. Noe du forsåvidt har allerede for overkroppen, men hvorfor trener du ikke knebøy med større frekvens når det har stor overføringsverdi til sporten din?

Når du går og trener annenhver dag så bør du også trene knebøy. Hver gang.

Jeg ville også brukt mer tid på push press enn militærpress hvis jeg var deg.

[mollasund]

Å trene knebøy på underskudd hver gang vil føre til overtrening, er mye beintrening på rugby i tillegg. Samt er beina mye mye mer utviklet enn resten av kroppen. Kun benkpress gir ikke optimal brystutvikling, og derfor har jeg inkludert den. Sidehev er gull verdt i rugby, skulderpress treffer front delts og face pulls treffer rear delts. Derfor trenger jeg sidehev til å treffe med delts, samt den bygger stabilitet i skuldrene. Forklaring på at disse er feminine øvelser, spesielt sidehev? Jeg inkluderte push press tidligere for eksplosivitetens skyld, men militærpress gir bedre skulderutvikling som er viktig for taklinger.

edit: kan også være verdt å nevne at jeg IKKE bare trener mot rugby, men også mot en atletisk kropp

Endret 31. mars 2014 av mollasund

[Forumtroll1]

Å trene knebøy på underskudd hver gang vil føre til overtrening, er mye beintrening på rugby i tillegg. Samt er beina mye mye mer utviklet enn resten av kroppen. Kun benkpress gir ikke optimal brystutvikling, og derfor har jeg inkludert den. Sidehev er gull verdt i rugby, skulderpress treffer front delts og face pulls treffer rear delts. Derfor trenger jeg sidehev til å treffe med delts, samt den bygger stabilitet i skuldrene. Forklaring på at disse er feminine øvelser, spesielt sidehev? Jeg inkluderte push press tidligere for eksplosivitetens skyld, men militærpress gir bedre skulderutvikling som er viktig for taklinger.

edit: kan også være verdt å nevne at jeg IKKE bare trener mot rugby, men også mot en atletisk kropp

 

Markløft er en vanskeligere å restituere seg fra enn knebøy, så da er det litt rart at du har trent knebøy 0 av 4 ganger og markløft 2 av 4 ganger.

 

Jo, kun benkpress kan fint gi optimal brystutvikling, i hvert fall hvis du gjør det skikkelig med 1 sekund pause på brystet. Flyes er en helt unødvendig øvelse for folk flest.

 

Militærpress treffer lateral deltoid ganske bra, så du trenger ikke nødvendigvis sidehev, selv om det er greit nok hvis du er opptatt av utseendet. Face pulls er derimot en nyttig øvelse, og ifølge EMG-målinger aktiverer den faktisk også lateral deltoid bra i tillegg til selvfølgelig rear deltoid og rotator cuff.

 

At push press gir dårligere skulderutvikling tror jeg ikke er tilfelle. Greit nok at man bruker beina for å få stanga i bevegelse, men på veien ned så skal man tross alt kontrollere 110 kg istedet for 80 kg som i militærpress, og negativen bidrar også signifikant til muskelhypertrofi.

Endret 31. mars 2014 av Forumtroll1

[mollasund]

Hmm.. skal få tatt en titt på det senere, muligens jeg får kjørt inn to bøy økter i uken. Ble anbefalt av en at jeg måtte inkludere flyes, men dersom det du sier er sant dropper jeg den, er ikke særlig fan av øvelsen.

 

A

Bøy

Press

Benk
Hang Clean

Hip thrust

B

Mark
Pullups
Roing

Push Press

Facepull

 

AxBxAxBx

 

Hvordan ser det ut?

[Forumtroll1]

Skrev først en del tekst, men så flyttet jeg rundt på noen øvelser og så ble det bare rot. Men hvis du skal gjøre de øvelsene der så ville jeg fordelt dem omtrent sånn:

 

A

Bøy

Push Press
Hang Clean

Hip thrust
Roing

B

Mark

Benk

Pullups

Press

Facepull

 

AxBxAxBx

[mollasund]

31.03.14
Knebøy

5x80kg

5x90kg

5x90kg

Militærpress
4x55kg

nw: 55kg

Benkpress, hantler

8x32kg

8x32kg

8x32kg

Hip thrust

8x40kg

8x40kg

8x40kg

[mollasund]

02.04.14
Markløft

3x135kg
nw: 135kg

Push Press

5x50kg

4x60kg

3x60kg

Benkpress
1x85kg

nw: 85kg

Pullups

5

5

5

4

4

Facepull
8x33kg

8x33kg

8x33kg

[mollasund]

04.04.14
Knebøy

8x70kg

8x70kg

Militærpress

3x60kg

nw: 60kg

Roing

8x57kg

8x67kg

8x67kg

Hang cleans
5x40kg

5x40kg

3x40kg

[mollasund]

Er hjemme i Stavanger et par dager, derfor blir det nok ingen trening før fredag.