Klatring

[Twix1010]

Hvilke muskler bruker man når man klatrer, og hva kan jeg trene for å forbedre meg?

[Akse]

Du bør rett og slett klatre og kjøre lavrep baseøvelser for å øke maksimalstyrke. Dette vil gjøre det enklere for musklene og nervesystemet ditt å drive kroppen din. 3x3 er nok ypperlig.

[Twix1010]

Klatrer en gang i uken, men er det noe jeg styrke jeg kan trene på når jeg ikke klatrer

[Aleks855]

Som akse nevner, kjør baseøvelser. Dvs. store øvelser som trenger mange muskelgrupper, og utvikler balansemuskulaturen.

 

Knebøy og markløft hører, i min mening, hjemme i alle treningsprogram. De er helkroppsøvelser, og hjelper til å styrke kjernemuskulatur. Spesielt viktig for ryggen.

Pullups og roing har ganske åpenbare fordeler; de trener evnen din til å trekke ting mot deg, eller når du klatrer, trekke kroppen din oppover.

Dips/benkpress bør legges inn for å balansere dra-øvelser med press-øvelser. Dersom du kun trener dra-øvelser vil ryggmuskulaturen konstant trekke skuldrene dine bakover, som kan medføre skader på den andre sida; brystmuskulaturen.

 

Med disse 4-5 øvelsene har du godt grunnlag for å lage et 2-splitts treningsprogram. Kjør for eksempel knebøy og pullups på dag 1, og markløft og dips på dag 2. Varier gjerne teknikken på de øvelsene for å få en mer helhetlig økt.

 

Og si selvfølgelig fra dersom noe er uklart.

Endret 20. mars 2014 av Aleks855

[Twix1010]

Hva er markløft og dips?

[Aleks855]

Markløft, AKA deadlift: http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

 

Dips: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dips-triceps-version

 

Markløft spesielt krever veldig streng form. Løfter du på feil måte over lengre tid, kan du skade ryggen i det lange løp.