Hvordan treningsøkt virker mest effektiv for meg?

[En_annen]

Jeg er en 17 år gammel gutt som ganske nylig er startet å trene på studio (4 måneder siden jeg startet). Jeg har hele livet vært veldig spinkel, og har derfor lyst å legge på meg litt muskler. Jeg har klart å opprettholde en rutine, men jeg starter å tvile på hvordan mine treningsøkter er oppsatt.
Grunnen er at jeg har hørt at jogging kan føre til at musklene i overkroppen kan bli nedbrutt. Jeg har vanligvis startet treningsøktene mine med 30 min på en 3d-mølle med gjennomsnittsfart på 11 km/t. Etter det har jeg fortsatt med forskjellige øvelser som dekker cirka alle overkroppsmusklene fullstendig. Disse øktene varer vanligvis opptill 1 t 30 min - 2 t hver, og jeg har en treningsøkt annen hver dag. Jeg spiser godt i tillegg til proteintillskudd. Men det jeg lurer på er om det er motvirkende med joggingen i starten? Burde jeg har delt det opp, og heller trent hver dag, hvor jeg har en kondisjonsøkt den ene og styrke den andre? Eventuelt tatt jogging og ryggmusklaturen på en dag, og resten av musklene på den andre. Jeg trenger noen tips her. All hjelp jeg kan få aksepteres. Jeg har veldig lyst å fortsette med joggingen, dersom den hjelper mot angsten og har mange andre positive effekter (blant annet bedre kondisjon og sunt for hjerte har jeg hørt), men jeg har veldig lyst å bygge muskler og, så jeg vet ikke helt hvordan jeg skal gjøre dette.

Endret 4. mars 2014 av En_annen

[War]

Du har 2 problemer vil jeg gjette.

Kcal og progresjon.

 

www.tn.no - RYP - Grunnprogram.

 

PDF-en vil forklare det hele på norsk + regne ut programmet ditt fornuftig ( kalkulatoren)

[sondrejens1]

At cardio bryter ned muskler er nok en myte. Når folk sier dette så menes det at du forbrenner kalorier som du ellers kunne ha trengt til å legge på deg vekt (muskler), AKA, "steal yo gainz".

 

Det enkle ville vært å droppet cardioen og heller kjørt fullt på styrketrening (styrketrening er god cardio i seg selv og du får mange av de helsebenefitsa som med cardio).

 

Ellers kan du bare fortsette med cardio som du gjør, men da må du spise tilbake de kaloriene du forbrenner (som er tungvint synes jeg).

Endret 4. mars 2014 av Jænsen

[sondrejens1]

Forresten... Programme ditt høres litt rart ut, kan du poste det? Høyde, vekt, alder? Har du progresjon, blir du sterkere?

[En_annen]

Forresten... Programme ditt høres litt rart ut, kan du poste det? Høyde, vekt, alder? Har du progresjon, blir du sterkere?

Om jeg skal være ærlig, så er ikke programmet mitt satt opp på noen profesjonelt vis, men siden jeg føler framgang så har jeg bare fortsatt. Er veldig dårlig på navn når det gjelder øvelser, så du får prøve å henge med.

Vekt: 55 kg

Høyde: rundt 1.75-1.80 (litt usikker)

30 min jogging

Utøying

2 forskjellige øvelser som går på brystmusklatur med manualer. 16 repetisjoner som jeg gjentar 3 ganger på hver. 10 kg vekt når jeg løfter de rett opp (likt benkpress, bare med rotasjon) og 6 kg når legger armene rett ut til siden og løfter de opp igjen.

3 forskjellige øvelser som går på overarmsmuskler. Vil ikke gå inn på hvordan øvelser det er nøyaktig (er som sakt dårlig på navn) med repetisjoner på 10, 12 og 14 noe jeg gjentar 3 ganger hver her og. Vektene jeg bruker her er 6 kg og 2 kg (den ene øvelser innebærer å strekke armene helt ut til siden i en sittende possisjon. Dette gjør at 2kg er det meste jeg klarer med så mange rep.)

Etter det er det 6 forskjellige øvelser som går på biceps og triceps (3 på hver). 6 kg på manualer og 10 kg på tau. En av øvelsene innebærer stang, hvor vekten blir 17 kg inkl. vekten på stangen.

Etter det kommer rygg og mage øvelser. Går ikke i detalj på de nå. Håper bare forklaringen mine ga deg et bildet av hvordan treningsøkten er, selv om jeg er helt forferdelig når det gjelder å forklare slike ting! Jeg bruker større manualer når jeg føler meg sterkere. Om det er noe jeg burde gjøre annerledes så tar jeg i mot alle råd jeg kan få. Jeg liker oppsette mitt dog, så om det ikke er alt for galt har jeg veldig lyst å fortsette sånn, eventuelt dele det litt opp siden det kan bli litt mange øvelser på en dag.

[Laughing Madcap]

Hvis tyngden på vektene du bruker er konstante vil også styrken din forbli så.

[En_annen]

Hvis tyngden på vektene du bruker er konstante vil også styrken din forbli så.

De er ikke konstante. Selveste probleme var ikke å bygge muskler. Ser god framgang. Det jeg lurte på var om joggingen kanskje holdt meg igjen? Og om jeg ville få noe ut av å trene forskjellige muskelgrupper hver dag, i stede for å ta alle annen hver dag?

[sondrejens1]

Okey.. Mye å ta tak i her.. Men hva er målet ditt egentlig? Fokus på å bli stor og sterk eller for å se bra ut med lite tanke på styrke?

[En_annen]

Okey.. Mye å ta tak i her.. Men hva er målet ditt egentlig? Fokus på å bli stor og sterk eller for å se bra ut med lite tanke på styrke?

Det er ofte stor forskjellig mellom hva personer definerer som "stor og sterk", men litt mer muskler kan ikke skade. Har allerede ganske synlige magemusklatur, så litt større pecs og armmusklatur til punkte hvor kategorien "spinkel" ikke passer mer hadde vært fint. Antar du kan si at måle i hovedsak er å se bra ut.

[sondrejens1]

Det er ofte stor forskjellig mellom hva personer definerer som "stor og sterk", men litt mer muskler kan ikke skade. Har allerede ganske synlige magemusklatur, så litt større pecs og armmusklatur til punkte hvor kategorien "spinkel" ikke passer mer hadde vært fint. Antar du kan si at måle i hovedsak er å se bra ut.

 

Skjønner!

 

 

Forresten... Programme ditt høres litt rart ut, kan du poste det? Høyde, vekt, alder? Har du progresjon, blir du sterkere?

Om jeg skal være ærlig, så er ikke programmet mitt satt opp på noen profesjonelt vis, men siden jeg føler framgang så har jeg bare fortsatt. Er veldig dårlig på navn når det gjelder øvelser, så du får prøve å henge med.

Vekt: 55 kg

Høyde: rundt 1.75-1.80 (litt usikker)

 

30 min jogging

Utøying

2 forskjellige øvelser som går på brystmusklatur med manualer. 16 repetisjoner som jeg gjentar 3 ganger på hver. 10 kg vekt når jeg løfter de rett opp (likt benkpress, bare med rotasjon) og 6 kg når legger armene rett ut til siden og løfter de opp igjen.

3 forskjellige øvelser som går på overarmsmuskler. Vil ikke gå inn på hvordan øvelser det er nøyaktig (er som sakt dårlig på navn) med repetisjoner på 10, 12 og 14 noe jeg gjentar 3 ganger hver her og. Vektene jeg bruker her er 6 kg og 2 kg (den ene øvelser innebærer å strekke armene helt ut til siden i en sittende possisjon. Dette gjør at 2kg er det meste jeg klarer med så mange rep.)

Etter det er det 6 forskjellige øvelser som går på biceps og triceps (3 på hver). 6 kg på manualer og 10 kg på tau. En av øvelsene innebærer stang, hvor vekten blir 17 kg inkl. vekten på stangen.

Etter det kommer rygg og mage øvelser. Går ikke i detalj på de nå. Håper bare forklaringen mine ga deg et bildet av hvordan treningsøkten er, selv om jeg er helt forferdelig når det gjelder å forklare slike ting! Jeg bruker større manualer når jeg føler meg sterkere. Om det er noe jeg burde gjøre annerledes så tar jeg i mot alle råd jeg kan få. Jeg liker oppsette mitt dog, så om det ikke er alt for galt har jeg veldig lyst å fortsette sånn, eventuelt dele det litt opp siden det kan bli litt mange øvelser på en dag.

 

Okey, hør her. For det første, så hadde jeg droppa det treningsprogramme med god samvittighet. For andre er du sykt undervektig! En god pekepinne er 1kg per cm over 1m. Så er du 1,80, så må du satse på å komme deg til 80kg. Som betyr at du er rundt 25kg undervektig! Viktigste fremover er å spise, dropp cardio. Loggfør alt du spiser (bruker MyFitnessPal appen selv, der finnes alle produkter og du kan scanne strekkoden selv) og kjøp en kjøkkenvekt så du kan gjøre dette nøyaktig og vær nazi og loggfør alt. Loggfør trening også, ta med en liten notatbok og skriv ned øvelsen og antall kg du tar osv. Du SKAL øke med 2,5kg HVER økt på den spesielle øvelsen fra forrige gang, ellers er det red flags atdu ikke spiser nok (enten kalorier eller antall gram proteiner -> if so, se tilbake på appen og sjekk om du har spist nok.

 

Treningsprogram! Vet ikke hvor du fant ditt, men det virker rotete. Søk litt selv på nett, men hadde jeg vært deg (og det har jeg), så hadde jeg kjørt StrongLift5x5, eller som en annen har nevnt, så funker RYP, men ville ha satse på et styrkeprogram for nå. Nybegynner vil ha best utav fullkroppsprogram (som SL5x5) siden de vil øke i styrke sykt fort i starten når de begynner å løfte. Pluss, det er bare noen få øvelser per økt.

 

Ble litt rotete det jeg har skrevet, skriver på mobil og er på jobb, men bare spør mer om du lirer på noe. Remember, this is all just advice.. Do whatever the fuck you wanna do

[En_annen]

Det er ofte stor forskjellig mellom hva personer definerer som "stor og sterk", men litt mer muskler kan ikke skade. Har allerede ganske synlige magemusklatur, så litt større pecs og armmusklatur til punkte hvor kategorien "spinkel" ikke passer mer hadde vært fint. Antar du kan si at måle i hovedsak er å se bra ut.

 

Skjønner!

 

 

 

Forresten... Programme ditt høres litt rart ut, kan du poste det? Høyde, vekt, alder? Har du progresjon, blir du sterkere?

Om jeg skal være ærlig, så er ikke programmet mitt satt opp på noen profesjonelt vis, men siden jeg føler framgang så har jeg bare fortsatt. Er veldig dårlig på navn når det gjelder øvelser, så du får prøve å henge med.

Vekt: 55 kg

Høyde: rundt 1.75-1.80 (litt usikker)

 

30 min jogging

Utøying

2 forskjellige øvelser som går på brystmusklatur med manualer. 16 repetisjoner som jeg gjentar 3 ganger på hver. 10 kg vekt når jeg løfter de rett opp (likt benkpress, bare med rotasjon) og 6 kg når legger armene rett ut til siden og løfter de opp igjen.

3 forskjellige øvelser som går på overarmsmuskler. Vil ikke gå inn på hvordan øvelser det er nøyaktig (er som sakt dårlig på navn) med repetisjoner på 10, 12 og 14 noe jeg gjentar 3 ganger hver her og. Vektene jeg bruker her er 6 kg og 2 kg (den ene øvelser innebærer å strekke armene helt ut til siden i en sittende possisjon. Dette gjør at 2kg er det meste jeg klarer med så mange rep.)

Etter det er det 6 forskjellige øvelser som går på biceps og triceps (3 på hver). 6 kg på manualer og 10 kg på tau. En av øvelsene innebærer stang, hvor vekten blir 17 kg inkl. vekten på stangen.

Etter det kommer rygg og mage øvelser. Går ikke i detalj på de nå. Håper bare forklaringen mine ga deg et bildet av hvordan treningsøkten er, selv om jeg er helt forferdelig når det gjelder å forklare slike ting! Jeg bruker større manualer når jeg føler meg sterkere. Om det er noe jeg burde gjøre annerledes så tar jeg i mot alle råd jeg kan få. Jeg liker oppsette mitt dog, så om det ikke er alt for galt har jeg veldig lyst å fortsette sånn, eventuelt dele det litt opp siden det kan bli litt mange øvelser på en dag.

Okey, hør her. For det første, så hadde jeg droppa det treningsprogramme med god samvittighet. For andre er du sykt undervektig! En god pekepinne er 1kg per cm over 1m. Så er du 1,80, så må du satse på å komme deg til 80kg. Som betyr at du er rundt 25kg undervektig! Viktigste fremover er å spise, dropp cardio. Loggfør alt du spiser (bruker MyFitnessPal appen selv, der finnes alle produkter og du kan scanne strekkoden selv) og kjøp en kjøkkenvekt så du kan gjøre dette nøyaktig og vær nazi og loggfør alt. Loggfør trening også, ta med en liten notatbok og skriv ned øvelsen og antall kg du tar osv. Du SKAL øke med 2,5kg HVER økt på den spesielle øvelsen fra forrige gang, ellers er det red flags atdu ikke spiser nok (enten kalorier eller antall gram proteiner -> if so, se tilbake på appen og sjekk om du har spist nok.

 

Treningsprogram! Vet ikke hvor du fant ditt, men det virker rotete. Søk litt selv på nett, men hadde jeg vært deg (og det har jeg), så hadde jeg kjørt StrongLift5x5, eller som en annen har nevnt, så funker RYP, men ville ha satse på et styrkeprogram for nå. Nybegynner vil ha best utav fullkroppsprogram (som SL5x5) siden de vil øke i styrke sykt fort i starten når de begynner å løfte. Pluss, det er bare noen få øvelser per økt.

 

Ble litt rotete det jeg har skrevet, skriver på mobil og er på jobb, men bare spør mer om du lirer på noe. Remember, this is all just advice.. Do whatever the fuck you wanna do

 

Tusen takk for hjelpen din! Fikk litt bedre innsikt her ja.

Skal se på SL 5x5 programmet. Virket litt merkelig, men jeg setter ikke spørsmålstegn med effektiviteten. Setter veldig pris på rådene dine (: