Gå til innhold

2ores treningslogg


2ore

Anbefalte innlegg

Sant. Godt med litt tid til å catche opp i benk og stående press. Føler jeg ligger litt etter der.

Takk for tipset angående tøyinga og frontbøy forresten. Var ikke klar over at jeg kunne kjøre frontbøy uten smerte. Gikk overraskende greit.

 

Torsdag:

Hovedøvelser

1x5 Overhead press - 52,5kg - Økning på 2,5kg.

3x3 Front squat - 85kg - Økning på 5kg

1x5 Benkpress - 70kg - Økning på 2,5kg

Isolasjonsøvelser

3xF Pullups - (10/7/6)

2x15 Cable face pulls - 27,5kg

3x8 Overhead press - 40kg

2x12 Benkpress med manualer - 20kg x2

1x5 Ab wheel - Første gang jeg prøver. Det var tungt, men virker som at det er veldig bra for core! Skal prøve å bli bedre.

Tøying og bøying

Lenke til kommentar
Videoannonse
Annonse

Var sykt noob og tok alt for mye front squat. Følte ryggen min omtrent var frisk, men den tålte visst ikke såpass mye vekt. Skulle kjørt fler reps og lavere vekt i stedet for. De to siste repetisjonene gjorde rimelig vondt. Skal bli flinkere til å hvile ryggen!



Mandag:


Hovedøvelser


3x8 Benkpress - 62,5kg - Økning på 2,5kg.


3x3 Front squat - 87,5kg - Økning på 5kg


3x8 Overhead press - 40kg


3x8 Barbell row - 52,5kg - Øke neste gang.



Isolasjonsøvelser


3xF Pullups


2x15 Front dips


2x12 Curls



2xF Planke (Vanvligvis 2x 1 min 50 sek.)


2x5 Ab wheel


3x12 Cable face pulls - +32,5kg



Tøying og bøying


Lenke til kommentar

Torsdag:


Hovedøvelser


5x5 Benkpress - 65kg


3x8 Overhead press - 40kg


3x8 Barbell row - 55kg



Isolasjonsøvelser


3xF Pullups


2x15 Front dips


2x12 Skråbenk med manualer


3x12 Shrugs - 24kg x2



Tøying og bøying


Endret av 2ore
Lenke til kommentar

Edit: Jøss. Her klarte jeg å overskrive et av mine gamle innlegg. Ja ja.




Fredag 13. mars:


Hovedøvelser


1x4 Overhead press - 55kg - Var SÅ nær å klare det. Bør gå neste gang


4x5 Overhead press - 50kg - Økning på 2,5kg (regner med det første settet)


5x5 Benkpress - 67,5kg - Økning på 2,5kg


3x8 Barbell row - 57,5kg - Økning på 2,5kg



Isolasjonsøvelser


3xF Pullups


2x15 Front dips


2x12 Skullcrushers


3x12 Cable flyes - Første gang faktisk. Jøss.



Tøying og bøying


Endret av 2ore
Lenke til kommentar

Trente mandag og, men glemte å føre opp. Lite spennende å melde der.



Onsdag 18. mars:


Hovedøvelser


1x5 Benkpress - 72,5kg - Økning på 2,5kg. Skal være mulig å øke neste uke også. Får sjå!


2x8 Benkpress - 65kg


3x8 Overhead press - 45kg


3x8 Barbell row - 60kg - Økning på 2,5kg.



Isolasjonsøvelser


3xF Pullups (10/6/6)


2x15 Front dips


2x12 Skullcrushers


3 forskjellige mageøvelser



Tøying og bøying



Lenke til kommentar

Fredag 20. mars:


Hovedøvelser


1x5 Overhead press - 55kg - Økning på 2,5kg


4x5 Overhead press - 50kg - Økning på 2,5kg


3x10 Benkpress - 60kg


3x8 Barbell row - 60kg



Isolasjonsøvelser


3xF Pullups


2x15 dips


2x12 Curls



Lenke til kommentar

Hm hm. Fortsatt ikke god nok i ryggen til å kjøre knebøy og mark. Blir det ikke bedre så skal jeg få det sjekket snart. Kjipe saker.



Mandag 23. mars:


Hovedøvelser


3x8 Overhead press - 48,5kg - Misset siste rep


3x8 Benkpress - 65kg


3x8 Barbell row - 60kg



Isolasjonsøvelser


3xF Pullups


2x14 Cable pull downs


2x12 Barbell curls


Lenke til kommentar

Lite spennende økt, så slenger med et lite formbilde. Er ikke store endringer, men det er i alle fall noe som skjer. Får bare fortsette og se hvordan kroppen utvikler seg.


 


Onsdag 25. mars:


Hovedøvelser


3x8 Benkpress - 65kg


3x8 Overhead press - 45kg


3x8 Barbell row - 60kg - Øke neste gang


 


Isolasjonsøvelser


2xF Chinups


2x15 Benkpress med smalt grep - 40kg


2x12 Curls med stang 22kg


2xF Planke


3x14 Hanging leg rases


3x14 Ab pulldowns


 


Formbilde


Zkmch9p.png

 


Lenke til kommentar

Prøvde meg litt på squats i dag, men fant fort ut at jeg bør vente et par uker til. Kommer derfor bare til å kuke ltit rundt med diverse programmer. Tenkte å prøve meg på program som spesifikt går ut på å øke benkpress.


 


Tirsdag 31. mars:


Hovedøvelser


5x5 Overhead press - 52kg


3x8 Benk - 65kg


3x8 Barbell row - 62,5kg


 


Isolasjonsøvelser


2xF Pullups


2x12 Tricep pushdown


2x12 Curls med stang 22kg


2xF Planke


3x14 Hanging leg rases


3x14 Ab pulldowns

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive
×
×
  • Opprett ny...