2ore Skrevet 26. februar 2015 Forfatter Del Skrevet 26. februar 2015 Sant. Godt med litt tid til å catche opp i benk og stående press. Føler jeg ligger litt etter der. Takk for tipset angående tøyinga og frontbøy forresten. Var ikke klar over at jeg kunne kjøre frontbøy uten smerte. Gikk overraskende greit. Torsdag: Hovedøvelser 1x5 Overhead press - 52,5kg - Økning på 2,5kg. 3x3 Front squat - 85kg - Økning på 5kg 1x5 Benkpress - 70kg - Økning på 2,5kg Isolasjonsøvelser 3xF Pullups - (10/7/6) 2x15 Cable face pulls - 27,5kg 3x8 Overhead press - 40kg 2x12 Benkpress med manualer - 20kg x2 1x5 Ab wheel - Første gang jeg prøver. Det var tungt, men virker som at det er veldig bra for core! Skal prøve å bli bedre. Tøying og bøying Lenke til kommentar
2ore Skrevet 2. mars 2015 Forfatter Del Skrevet 2. mars 2015 Var sykt noob og tok alt for mye front squat. Følte ryggen min omtrent var frisk, men den tålte visst ikke såpass mye vekt. Skulle kjørt fler reps og lavere vekt i stedet for. De to siste repetisjonene gjorde rimelig vondt. Skal bli flinkere til å hvile ryggen! Mandag: Hovedøvelser 3x8 Benkpress - 62,5kg - Økning på 2,5kg. 3x3 Front squat - 87,5kg - Økning på 5kg 3x8 Overhead press - 40kg 3x8 Barbell row - 52,5kg - Øke neste gang. Isolasjonsøvelser 3xF Pullups 2x15 Front dips 2x12 Curls 2xF Planke (Vanvligvis 2x 1 min 50 sek.) 2x5 Ab wheel 3x12 Cable face pulls - +32,5kg Tøying og bøying Lenke til kommentar
2ore Skrevet 6. mars 2015 Forfatter Del Skrevet 6. mars 2015 (endret) Torsdag: Hovedøvelser 5x5 Benkpress - 65kg 3x8 Overhead press - 40kg 3x8 Barbell row - 55kg Isolasjonsøvelser 3xF Pullups 2x15 Front dips 2x12 Skråbenk med manualer 3x12 Shrugs - 24kg x2 Tøying og bøying Endret 6. mars 2015 av 2ore Lenke til kommentar
2ore Skrevet 10. mars 2015 Forfatter Del Skrevet 10. mars 2015 (endret) Edit: Jøss. Her klarte jeg å overskrive et av mine gamle innlegg. Ja ja. Fredag 13. mars: Hovedøvelser 1x4 Overhead press - 55kg - Var SÅ nær å klare det. Bør gå neste gang 4x5 Overhead press - 50kg - Økning på 2,5kg (regner med det første settet) 5x5 Benkpress - 67,5kg - Økning på 2,5kg 3x8 Barbell row - 57,5kg - Økning på 2,5kg Isolasjonsøvelser 3xF Pullups 2x15 Front dips 2x12 Skullcrushers 3x12 Cable flyes - Første gang faktisk. Jøss. Tøying og bøying Endret 13. mars 2015 av 2ore Lenke til kommentar
2ore Skrevet 18. mars 2015 Forfatter Del Skrevet 18. mars 2015 Trente mandag og, men glemte å føre opp. Lite spennende å melde der. Onsdag 18. mars: Hovedøvelser 1x5 Benkpress - 72,5kg - Økning på 2,5kg. Skal være mulig å øke neste uke også. Får sjå! 2x8 Benkpress - 65kg 3x8 Overhead press - 45kg 3x8 Barbell row - 60kg - Økning på 2,5kg. Isolasjonsøvelser 3xF Pullups (10/6/6) 2x15 Front dips 2x12 Skullcrushers 3 forskjellige mageøvelser Tøying og bøying Lenke til kommentar
2ore Skrevet 20. mars 2015 Forfatter Del Skrevet 20. mars 2015 Fredag 20. mars: Hovedøvelser 1x5 Overhead press - 55kg - Økning på 2,5kg 4x5 Overhead press - 50kg - Økning på 2,5kg 3x10 Benkpress - 60kg 3x8 Barbell row - 60kg Isolasjonsøvelser 3xF Pullups 2x15 dips 2x12 Curls Lenke til kommentar
2ore Skrevet 23. mars 2015 Forfatter Del Skrevet 23. mars 2015 Hm hm. Fortsatt ikke god nok i ryggen til å kjøre knebøy og mark. Blir det ikke bedre så skal jeg få det sjekket snart. Kjipe saker. Mandag 23. mars: Hovedøvelser 3x8 Overhead press - 48,5kg - Misset siste rep 3x8 Benkpress - 65kg 3x8 Barbell row - 60kg Isolasjonsøvelser 3xF Pullups 2x14 Cable pull downs 2x12 Barbell curls Lenke til kommentar
2ore Skrevet 25. mars 2015 Forfatter Del Skrevet 25. mars 2015 Lite spennende økt, så slenger med et lite formbilde. Er ikke store endringer, men det er i alle fall noe som skjer. Får bare fortsette og se hvordan kroppen utvikler seg. Onsdag 25. mars: Hovedøvelser 3x8 Benkpress - 65kg 3x8 Overhead press - 45kg 3x8 Barbell row - 60kg - Øke neste gang Isolasjonsøvelser 2xF Chinups 2x15 Benkpress med smalt grep - 40kg 2x12 Curls med stang 22kg 2xF Planke 3x14 Hanging leg rases 3x14 Ab pulldowns Formbilde Lenke til kommentar
2ore Skrevet 31. mars 2015 Forfatter Del Skrevet 31. mars 2015 Prøvde meg litt på squats i dag, men fant fort ut at jeg bør vente et par uker til. Kommer derfor bare til å kuke ltit rundt med diverse programmer. Tenkte å prøve meg på program som spesifikt går ut på å øke benkpress. Tirsdag 31. mars: Hovedøvelser 5x5 Overhead press - 52kg 3x8 Benk - 65kg 3x8 Barbell row - 62,5kg Isolasjonsøvelser 2xF Pullups 2x12 Tricep pushdown 2x12 Curls med stang 22kg 2xF Planke 3x14 Hanging leg rases 3x14 Ab pulldowns Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå