2ores treningslogg

[2ore]

Onsdag:

[Low Volume/Low Intensity]

Hovedøvelser:

• 3x3 Frontbøy - 60kg
  
• 5×10 Back extensions +5kg
  
• 3x12 chin-ups
  

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
  
• 3x15 Hanging leg raises
  
• 3x15 weighted cable crunches.
  
• 3x7 Pull ups
  
• + noe mer jeg ikke husker
  

Fredag:

[Low Volume/High Intensity]

Hovedøvelser:

• 1x5 Knebøy - 102,5kg - Starter rolig pga jeg har misset 4-5 økter
  
• 1x5 Benkpress - 65kg - Klarte bare 4 reps :'(
  
• 1x5 Markløft - 132,5kg - Økning på 2,5kg
  
• 1x5 Pendlayrows - 62,5kg - Her står det ikke spesifisert i programmet hvor mange man skal ta. Kjørte ett set, jeg.
  

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
  
• 3x12 Hanging leg raises
  
• 3x12 weighted cable crunches.
  
• 3x12 Shrugs
  
• 3x12 Skråbenk
  
• 2xF Dips
  

[2ore]

Mandag:

[High Volume/Moderate Intensity]

Hovedøvelser:

• 5×5 Knebøy - 92,5kg - Økning på 2,5kg. Har lyst til å prøve å øke neste mandag og.
  
• 5×5 Skulderpress - 42,5kg
  
• 5×3 Power Clean - 52,5kg - Økning på 2,5kg.
  

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
  
• 3x12 Hanging leg raises
  
• 3x12 weighted cable crunches.
  
• 3x7 Hangups
  
• 3x10 Shrugs - 40kg
  
• 3x10 Skråbenk med manualer - 40kg
  

[Gjest]

bra

[Ssnerk]

veldig bra

[2ore]

takk for SNILL og KUL tilbakemelding

 

[2ore]

Onsdag:

[Low Volume/Low Intensity]

Føles utrolig rart å ikke være særlig sliten etter en økt, men stoler på programmet!

Hovedøvelser:

• 3x3 Frontbøy - 62,5kg - Økning på 2,5kg
  
• 5×10 Back extensions +5kg
  
• 3x12 chin-ups
  

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
  
• 3x15 Hanging leg raises
  
• 3x15 weighted cable crunches.
  
• 3x12 Front pull
  
• Tøy og bøy
  

Dagens inspirasjon:

[2ore]

Fredag:

[Low Volume/High Intensity]

Hovedøvelser:

• 1x5 Knebøy - 105kg - Jalla teknikk på siste rep. Får prøve igjen
  
• 1x5 Benkpress - 65kg -
  
• 1x5 Markløft - 130kg - Aner ikke hvorfor, men slet veldig med bare 130kg i dag. Prøvde 135kg, men fikk ikke løftet stanga engang.
  
• 1x5 Pendlayrows - 60,0kg
  

Isolasjonsøvelser:

• Skråbenk
  
• Pull ups
  
• Tøying
  
• Litt mer. Husker ikke.
  

Mandag:

[High Volume/Moderate Intensity]

Hovedøvelser:

• 5×5 Knebøy - 92,5kg - Undervurderte meg selv. 92,5kg var alt for lett. 95kg neste gang.
  
• 5×5 Skulderpress - 45kg - Klarte 3 sett på 45kg, 2 sett på 42,5kg. Får vente litt med å øke kanskje.
  
• 3x8 Bentover BB row - 45kg - Dette virker sånn ca. passe vekt inntil videre
  

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
  
• 3x12 Hanging leg raises
  
• 3x12 weighted cable crunches.
  
• 3x7 Hangups
  
• 3x10 Curls
  
• 3x10 Skråbenk med manualer - 40kg
  
• 3x12 Cable Internal Rotation
  

[2ore]

Onsdag:

[Low Volume/Low Intensity]

Hovedøvelser:

• 3x3 Frontbøy - 65kg - Økning på 2,5kg. Kommer bare til å kjøre på med 2,5kg i uka for å se hvor det stopper opp.
  
• 5×10 Back extensions +5kg
  
• 3x12 chin-ups
  

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
  
• 3x15 Hanging leg raises
  
• 3x15 weighted cable crunches.
  
• 3x9 Benkpress 45kg
  
• 3x12 Shrugs
  
• Tøy og bøy
  

Endret 10. september 2014 av 2ore

[2ore]

Fredag:

[Low Volume/High Intensity]

Herregud så slitsomt. Moro å øke i 3 øvelser på én dag da.

Hovedøvelser:

• 1x5 Knebøy - 105kg - Økning på 2,5kg
  
• 1x5 Press - 50kg - Økning på 2,5kg
  
• 1x5 Markløft - 135kg - Økning på 2,5kg
  
• 3x5 Pendlay rows - 55kg
  

Isolasjonsøvelser:

• 3x8 Skråbenk med stang - 40kg
  
• 3xF Pull ups
  
• 2xF Planke
  
• 3x12 Hanging leg raises
  
• 3x12 weighted cable crunches.
  
• Curls
  

[2ore]

Mandag:

[High Volume/Moderate Intensity]

Hovedøvelser:

• 5×5 Knebøy - 95kg - Økning på 2,5kg (5x5)
  
• 5×5 Benkpress - 57,5kg - Økning på 5kg (5x5)
  
• 3x8 Bentover BB row - 47,5kg - Økning på 2,5kg.
  

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
  
• 3x12 Hanging leg raises
  
• 3x12 weighted cable crunches.
  
• 3xF Pullups
  
• 3x12 Shrugs - 44kg
  
• 3x10 Skråbenk med barbell - 40kg
  
• Tøying. Prøvde ut div øvelser med skumrulle. Har lyst til å lære meg en kort og effektiv rutine.
  

Dagens motivasjon:

[2ore]

Onsdag:

[Low Volume/Low Intensity]

Var i elendig form i dag tross alt grei diett og 8+ timer søvn. Rare greier. Håper jeg ikke er på vei til å bli syk.

Hovedøvelser:

• 3x3 Frontbøy - 67,5kg - Økning på 2,5kg.
  
• 5×10 Back extensions +5kg
  
• 3x12 chin-ups - Tror kanskje jeg skal prøve med litt ekstra vekt neste gang. 3x12 begynner å bli for lett.
  

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
  
• 3x15 Hanging leg raises
  
• 3x15 weighted cable crunches.
  
• 3x12 Cable face pulls
  
• 3x12 Noe curlz
  
• Tøy og bøy
  

[2ore]

Skrevet 12. september 2014 - 18:54

Fredag:

[Low Volume/High Intensity]

Hovedøvelser:

• 1x5 Knebøy - 107,5kg - Økning på 2,5kg
• 1x5 Benkress - 67,5kg - Økning på 2,5kg
• 1x5 Markløft - 130kg. Klarte 3 reps på 137.5kg, så måtte jeg gi opp. Stanga ble så glatt! Får heller prøve neste gang.
• 3x5 Pendlay rows - 60kg

Isolasjonsøvelser:

• 3x8 Skråbenk med stang - 40kg
• 3xF Pull ups
• 2xF Planke
• 3x12 Hanging leg raises
• 3x12 weighted cable crunches.
• 3x12 Shrugs

 

[Gjest]

HURRA! Uhyre interessant å følge med på fremgangen her, Tore!

 

[2ore]

SNILT SAGT, GRØTMANNEN! Mange takk!

 

Mandag:

[High Volume/Moderate Intensity]

Hovedøvelser:

• 5×5 Knebøy - 97,5kg - Økning på 2,5kg (5x5)
• 5×5 Skulderpress - 45kg - Økning på 2,5kg (5x5)
• 5×3 Power Clean - 57,5kg - Økning på 5kg

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
• 3x12 Hanging leg raises
• 3x12 weighted cable crunches.
• 3xF Hangups
• 3x8 Skråbenk med manualer - 44kg
• 1xF Pushups
• Tøying osv.

[2ore]

Onsdag:

[Low Volume/Low Intensity]

Hovedøvelser:

• 3x3 Frontbøy - 70kg - Økning på 2,5kg.
  
• 5×10 Back extensions +5kg
  
• 3x12 chin-ups +5kg - Første gang med belte og vekter hengende å slepe etter meg. Gikk fint
  

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
  
• 3x15 Hanging leg raises
  
• 3x15 weighted cable crunches.
  
• 3x12 Cable face pulls
  
• 3x12 Inside cable øhhh husker ikke hva det heter. Er for å trene rotator cuffen i alle fall.
  
• Tøy og bøy
  

[2ore]

Fredag:

[Low Volume/High Intensity]

Hovedøvelser:

• 1x4 Knebøy - 107,5kg - Klarte ikke siste reppen.
  
• 1x4 Skulderpress - 52,5kg - Klarte heller ikke siste reppen. Satser på at det går neste gang!
  
• 1x5 Markløft - 137,5kg - Økning på 2,5kg - Dette var med samme glatte stanga. Fucket opp huden på innsiden av hånda big time.
  
• 3x5 Pendlay rows - 60kg
  

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
  
• 3x12 Hanging leg raises
  
• 3x12 weighted cable crunches.
  
• 3x12 Shrugs
  
• 3xF Pull ups
  
• 3x12 Dips
  

Endret 26. september 2014 av 2ore

[2ore]

Mandag:

[High Volume/Moderate Intensity]

Hovedøvelser:

• 5×5 Knebøy - 97,5kg
  
• 5×5 Benkpress - 60kg - Økning på 2,5kg (5x5)
  
• 3x8 Bentover BB row - 50kg - Økning på 2,5kg.
  

Isolasjonsøvelser:

• Et 8 min langt mageprogram. Testet bare en app jeg lastet ned. Brant godt, det.
  
• 3xF Pullups
  
• 3x9 Skråbenk med manualer - 2x 22kg
  
• Tøying.
  

Endret 29. september 2014 av 2ore

[2ore]

Onsdag:

[Low Volume/Low Intensity]

Hovedøvelser:

• 3x3 Frontbøy - 72,5kg - Økning på 2,5kg.
  
• 5×10 Back extensions +5kg
  
• 3x12 chin-ups +6,25kg - Manglet 2 reps fra å klare alt. Prøver igjen neste gang.
  
• 3x5 Press - 40kg
  

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
  
• 3x12 Hanging leg raises
  
• Et par andre mageøvelser
  
• 3x12 Cable face pulls
  
• 3x12 Inside cable øhhh husker ikke hva det heter. Er for å trene rotator cuffen i alle fall.
  
• Tøy og bøy
  

Tenkte jeg skulle begynne å poste bilder av fremgangen en gang annenhver måned elns. Ligger i alle fall et bilde i spoiler for de som synes gutter i boksere er digg.

 

[2ore]

Fredag:

[Low Volume/High Intensity]

Måtte seff gå på en liten smell etter å økt så mye i det siste. Helt innafor.

Hovedøvelser:

• 1x4 Knebøy - 107,5kg
• 1x4 Benkpress - 70kg
• 1x4 Markløft - 140kg
• 3x5 Pendlay rows - 60kg - Øker neste gang.

Isolasjonsøvelser:

• 3x12 Skråbenk med manualer - 40kg
• 3xF Chin ups
• 3x10 Shrugs - 44kg
• 8 min mageprogram. 10 øvelser
• Tøy og bøy.

 

Ligger forresten på rundt 2700-ish kcal om dagen (bittelitt over maintenance) og 190g+ protein. Bortsett fra søndager

Endret 3. oktober 2014 av 2ore

[2ore]

Mandag:

[High Volume/Moderate Intensity]

Hovedøvelser:

• 6×5 Knebøy - 97,5kg - Kjørte på med 6 sett i håp om å få det til å gå på fredag.
  
• 5×5 Skulderpress - 45kg
  
• 5×3 Power Clean - 60kg - Økning på 2,5kg
  

Isolasjonsøvelser:

• 5 min mageprogram
  
• 3xF Pullups
  
• 3x8 Curlz
  
• 1xF Pushups
  
• Tøying osv.