2ores treningslogg

[2ore]

Hei hei.

 

stock-photo-a-little-girl-in-sporty-clothes-lifts-a-weight-over-her-head-while-smiling-63990799.jpg © www.shutterstock.com

 

Har blitt veldig glad i å trene styrke i det siste, så tenkte jeg skulle skrive en treningslogg her, i stedet for å vandre rundt med en blokk og penn og skrive ned alt for hånd (eugh! steinalderteknologi ).

 

Jeg er 21 år og har ikke trent seriøst så alt for lenge hittil. Jeg begynte å trene ordentlig i midten av Januar 2014, så har allerede holdt på med programmet i litt over en måned. Føler jeg har grei styring på teknikken takket være Mark Rippetoe på youtube. Det er sikkert flere småfeil her og der, men tror den skal være helt ok.

 

Er 183cm og veier for tiden 75kg, som er en økning på 4-5kg i løpet av de siste to månedene. Bra saker. Gunner som regel på minst 400g kjøtt + pasta, ris, grønnsaker, havregryn, proteinpulver og noen liter melk om dagen som sørger for stødig vektøkning og nok proteiner.

 

Har ikke noen rene mål egentlig, bortsett fra at jeg synes det er gøy å stadig å løfte tyngre. Prøver også å gå opp til 80kg innen sommeren, kanskje litt mer. Så lenge det ser bra ut er det innafor!

 

Kjører SS-utgaven med Pendlay Rows fordi jeg er alt for usikker på power clean-teknikken min. Har lite lyst til å skade meg.

 

Skulle ønske jeg hadde skrevet ned stats når jeg begynte programmet, siden jeg har allerede hatt vesentlig fremgang i alle øvelsene, men pytt.

 

 

Stats akkurat nå:

Benk 3x5 - 52,5kg - Føler jeg henger litt etter her, men kjører rolig i og med at jeg har slått skulderen ut av ledd typ 10 ganger.

Knebøy 3x5 - 80kg

Markløft 1x5 - 105kg

Militærpress 3x5 - 35kg

Pendlay 3x5 - 50kg

 

Og taaaaaaaaaakk for meeeeeeeeeeeeeeeeejjjjjj. Kommer til å oppdatere etter hver økt tenker jeg.

 

Endret 25. mars 2015 av 2ore

[2ore]

Fy, for en fæl trening. Stod opp grytidlig for å skrive en oppgave, og da ble det seff en god del kaffe. Endte opp med en god del deilige sure oppstøt + en unormalt høy puls. Ble noe lengre pauser mellom hvert sett, men gikk heeeeeelt greit.

 

DAG B:

• 3×5 Knebøy - 82,5kg - Kommer til å øke med 2,5kg på mandag eller neste onsdag.
• 3×5 Skulderpress - 35kg - Øker med 2,5kg neste gang.
• 3×5 Pendlayroing - 50kg - Øker med 2,5kg neste gang.

pluuuuuus

3 set chin-ups helt til jeg ikke klarte mer. Klarer typ 9-10 stk på det meste nå. Regner med at det kommer seg.

Dagens motivator:

stock-photo-young-successful-businesswoman-lifting-weights-44249371.jpg

Endret 26. februar 2014 av Spleen

[2ore]

Fredag

DAG A:

• 3×5 Knebøy - 82,5kg
  
• 3×5 Benkpress - 55kg - Den Følelse #Når Ikke ##Klare Siste Rep
  
• 1×5 Markløft - 110kg
  

Mandag

DAG B:

• 3×5 Knebøy - 82,5kg - Sliter alt for mye med den siste reppen til at jeg tør å øke på onsdag. Nedtur!
  
• 3×5 Skulderpress - 37,5kg
  
• 3×5 Pendlayroing - 52,5kg
  

Dagens motivasjon:

stock-photo-young-businessman-doing-push-ups-with-dumbbells-looking-on-laptop-screen-his-colleague-doing-yoga-54644641.jpg

[2ore]

DAG A:

• 3×5 Knebøy - 82,5kg
  
• 3×5 Benkpress - 55kg
  
• 1×5 Markløft - 112,5kg - Klarte ikke siste, så prøver neste gang.
  

Vet forresten ikke om det er vits i å skrive, men kjører et lite mage- og chin-up-opplegg etter hoveddelen også.

Dagens motivasjon:

stock-photo-santa-working-out-by-lifting-weights-isolated-43265614.jpg

[Ssnerk]

Jeg følger herved treningsloggen din på grunn av motivasjonsbildene.

[2ore]

Herregud. Takk for fantastisk støtte. Glad i deg!

 

DAG B:

Alt i alt ganske flott økt. Klarte de fleste øvelsene relativt lett. I tillegg så ser det ut til at den syke drikke 4 liter melk om dagen-dietten min funker. Veide meg inn til 77kg på vekta på treningssenteret. Det er nesten 7kg mer enn hva jeg veide 1 januar!

• 3×5 Knebøy - 83kg - Øk til 85kg neste gang
• 3×5 Skulderpress - 37,5kg - Øk til 40kg neste gang
• 3×5 Pendlayroing - 52,5kg - Øk til 55kg neste gang

Dagens motivasjon:

stock-photo-businessman-making-exercises-in-his-office-91852199.jpg

[Princeton]

Imponerende vektøkning! Har du kontroll på ca hvor mange gram karbohydrater du ligger på daglig?

[2ore]

Den aner jeg jaggu ikke. Har ikke telt. Bøtter bare på med 4 liter helmelk + havregryn, middag med en god porsjon kjøtt + pasta/ris og grønnsaker.

 

Etter å ha kikket litt på embalasje og sånt så gjorde jeg et overslag til ca 300g. Det er vel egentlig ikke nok såvidt jeg vet?

 

Regnet kalorier i tillegg og kom fram til 3900~ish som bør være mer enn nok. Kanskje for mye?

Tenker jeg kommer til å gi meg med helmelk-dietten (populært kalt GOMAD på nettet) når jeg bikker 80kg.

[Ssnerk]

Herregud. Takk for fantastisk støtte. Glad i deg!

 

(͡ ° ͜ʖ ͡°)

[2ore]

Ai ai! Klarte å øke med 2,5kg i alt. Klarer jeg det på onsdag også blir jeg megafornøyd.

DAG A:

• 3×5 Knebøy - 85kg
  
• 3×5 Benkpress - 57,5kg
  
• 1×5 Markløft - 115kg
  

Dagens motivasjon:

stock-photo-pregnant-woman-with-a-dumbbell-pregnancy-and-sport-153889931.jpg

Edit: Øhhh.... må vel få lastet opp et bilde etterhvert. Skal visst ramle inn en ny iphone i løpet av uka, så da får jeg sikkert ordnet noe.

Dobbeledit: Jo! Fant faktisk et bilde som er rundt 1,5 år gammelt. Det viser i alle fall sånn ca. hvordan jeg så ut før jeg begynte (68-ish kg tung): http://i.imgur.com/IaMN7E4.jpg

Endret 10. mars 2014 av Spleen

[2ore]

DAG B:

Pendlay og knebøy gikk fint. Skulderpress var derimot vanskeligere. Så siste reppen jukset jeg litt med å krumme ryggen for å klare den, førte til at jeg fikk litt småvondt i ryggen. Kommer garantert til å gi meg i stedet for å prøve på noe jeg ikke klarer neste gang! Gikk forøvrig greit. Den lille smerten er allerede borte nå.

• 3×5 Knebøy - 85kg
  
• 3×5 Skulderpress - 40kg - Økning på 2,5kg siden sist
  
• 3×5 Pendlayroing - 55kg - Økning på 2,5kg siden sist
  

[2ore]

Lite spennende å melde:

DAG A:

• 3×5 Knebøy - 85kg - Øke til 87,5kg neste gang
  
• 3×5 Benkpress - 57,5kg - Øke til 60kg neste gang
  
• 1×5 Markløft - 115kg - Øhhhh tror ikke jeg øker på en liten stund. Vanskelig å få til med bra teknikk.
  

Dagens motivasjon:

weighting-for-you-8934495.jpg

Endret 14. mars 2014 av Spleen

[2ore]

Å fyyyyf. Så det sykeste på treningssenteret i dag. En fyr stod i knebøyracket, lastet 30kg på stanga, dukket under stanga og tok et grep rundt, men i stedet for å gå ned begynte han å fockings hoppe opp og ned.

Det er det sprøeste jeg har sett. Hva er det her for noe? En eller annen syk form for crossfit? Han bør være glad han ikke ble skadet.

DAG B:

• 3×5 Knebøy - 87,5kg - Økning på 2,5kg siden sist. Nesten for lett? Tror jeg øker til 90kg på fredag hvis økten på onsdag går like bra.
  
• 3×5 Skulderpress - 40kg - Klarte ikke siste reppen.
  
• 3×5 Pendlayroing - 55kg
  

Dagens motivasjon:

Edit: Fant video på youtube! Rareste opplegget jeg har sett på lenge.

Endret 17. mars 2014 av Spleen

[2ore]

DAG B:

• 3×5 Knebøy - 90kg - Økning på 2,5kg siden sist.
  
• 3×5 Skulderpress - 40kg - Klarte ikke to siste reppene. Frustrerende!
  
• 3×5 Pendlayroing - 55kg - Øke til 57,5kg neste gang.
  

Dagens motivasjon:

[2ore]

DAG A:

• 3×5 Knebøy - 90kg - Øke på mandag tenker jeg
• 3×5 Benkpress - 55kg - Gikk ned faktisk! Fant ut at teknikken var for dårlig. Heller stødige, rolige bevegelser enn å såvidt klare repetisjoner. Seff nedtur når benken er såpass lav, men.
• 1×5 Markløft - 117,5kg - Økning gikk overraskende greit! Følte jeg hadde minst to til på lager.

 

Dagens motivasjon:

Endret 26. mars 2014 av 2ore

[2ore]

Finfin dag. Alt gikk som det skulle egentlig.

DAG B:

• 3×5 Knebøy - 90kg - Øker på mandag tenker jeg
  
• 3×5 Skulderpress - 40kg - Klarte for første gang alle reppene.
  
• 3×5 Pendlayroing - 57,5kg - Økning på 2,5kg siden sist.
  

Dagens motivasjon:

[2ore]

DAG A:

• 3×5 Knebøy - 92,5kg - Økning på 2,5kg siden sist.
  
• 3×5 Benkpress - 57,5kg
  
• 1×5 Markløft - 120kg - Klarte bare 4stk. Satser på at det går neste gang.
  

Dagens motivasjon:

[2ore]

DAG B:

• 3×5 Knebøy - 92,5kg - Tenker på å øke neste mandag eller onsdag
  
• 3×5 Skulderpress - 40kg - Klarte ikke siste denne gangen
  
• 3×5 Pendlayroing - 60kg - Økning på 2,5kg siden sist.
  

Dagens motivasjon:

[2ore]

DAG A:

• 3×5 Knebøy - 92,5kg
  
• 3×5 Benkpress - 57,5kg - Øke neste gang? Lenge siden benken har økt ass.
  
• 1×5 Markløft - 117,5kg - Litt jalla form tror jeg.
  

Dagens motivasjon:

the music defener

[Gaardon]

Artig å se fremgangen din bortsett fra knebøyen så har vi omtrent lik stats (alså samme som når du starta). har nettopp begynt å trene styrke. sliter med knebøy teknikken men ellers så føles det greit ut. kommer til å følge med på løftene dine so keep them coming.