5 Dagers trenings program for nybegynner?

[LittleWarrior]

Har lyst til og gå fra 5x5 Trenings program med Olympysk "Barbell" fordi jeg føler at dette ikke er noe for meg da jeg ikke får resultater og kun smerter i knær og rygg (squats).

 

Jeg kunne tenkt meg et 5 dagersprogram fordelt på en uke, men jeg har null peiling på og sette det opp.

 

Noen som har et program de vil dele eller har lyst til og hjelpe meg og sette opp ett?

 

Jeg har lyst til og øke i styrke, bli fit og få en bra kropp, har ikke planer om og bli sykt stor.

 

Var innom disse to, evt kan dette brukes?

http://www.iform.no/forum/index.php?topic=53003.0

https://www.nordicpower.no/info.php?id=82

 

 

Skal også kjøpe Creacore kreatin evt om dere har noe erfaring med det, eller om jeg bør velge noe annet.

Endret 17. februar 2014 av LittleWarrior

[LittleWarrior]

Tenkte og ta det programmet her;

Dag1: Bryst og Triceps.
Benkpress, Skråbenk, Flyes, Skråbenk hantler. 6-8x3
Triceps nedtrekk, Nedtrekk tau. 8x4

Dag2: Rygg og Biceps.
Sittende roing, Chins, En-arms roing hantel, Markløft. 6-8x3
Hantelcurl, Bicepscurl stang. 8x4

Dag3: Hvile
Dag4: Skulder og Nakke
Militærpress, Sidehev, Fronthev, Skulderpress hantler. 8x3
Shrugs. 8x4

Dag5: Bryst og Triceps.
Benkpress, Skråbenk, Flyes, Skråbenk hantler. 6-8x3
Frankspress, Triceps kickback hantel. 8x4

Dag6: Bein, Biceps og Rygg.
Lårcurl, Knebøy, Tåhev, Liggende lårcurl(bakside). 8x3
Bicepscurl stang, Hantelcurl. 8x3
Markløft. 6x4

Dag7: Hvile.

 

fra posten på http://www.iform.no/...p?topic=53003.0, men er det noe som burde fjernes/legges til? Jeg er en nybegynner, , veier 55 kg og er 170 høy ca om det har noe og si.

[War]

Ser dere liker å gjøre det avansert , ryp grunnprogram fikk meg fra 75 til 95kg uten å endre fettprosenten.

60min trening i uka, det er på kjøkkenet man får resultatene, for om man skal ned i vekt, se helt lik ut eller bli stor så vil man trene det samme programmet, bare hente ut andre ting fra kjøleskapet.

 

 

1 året vil lineær progresjon fungere helt supert, det samme vil fullkroppsprogram.

Man kan selfølgelig legge inn 5 timer til og dele det opp, men resultatene blir ikke bedre.