LV sin treningslogg.

[BenWhittaker]

KNEBØY:

82,5kg 5x5

 

BENK:

75kg 4x5, 1x6

 

BARBELL ROWS:

52,5kg 5x5

 

DIPS:

bw+10kg 1x10

 

KOMMENTAR:

Testet de nye knebøyskoene, og fikk da den beste teknikken jeg noen sinne har hatt. Gøy! Kom meg også dypere enn tidligere, så dypt som jeg aldri har kommet, så jeg kjente også at det ble litt tyngre. Moro

[BenWhittaker]

MILLPRESS:

47,5kg 5x5

 

MARKLØFT:

130kg 3x5

 

PULLUPS:

bw+ 2x4, 2x3

 

KOMMENTAR:

Er borte en uke i forb med studier, og har glemt flytende kalk. Grepet var utvilsomt den største hindringen i marken!

[BenWhittaker]

Slengte meg med på en rask økt før hjemreise:

 

BENK:

70kg x5, 75kg x5, 80kg x5, 85kg x3 (+2 m hjelp)

 

STÅENDE CABLEFLIES

 

PUSHUPPYRAMIDE:

10 pause 9 pause ned og opp igjen. Måtte begynne med knærne tidlig. Sykeste pumpen noen sinne.

 

Litt BICEPS og TRICEPS

[BenWhittaker]

Knebøy:

87,5kg 1x5, 80kg 4x5

 

Benkpress:

77,5kg 4x5, 1x6

 

Barbell rows:

55kg 5x5

 

Dips:

bw+kjetting 4x9

 

Core.

 

Kommentar:

Tung knebøy.

[BenWhittaker]

Mill.press:

50kg 5x5

 

Pullups:

bw+10kg 6x2

 

Kommentar:

Splitter litt forskjellig overkropp/underkropp for å få trent flere x uka.

[BenWhittaker]

Benk:

80kg 5x5

 

Markløft:

135kg 3x5

 

Barbell rows:

57,5kg 5x5

 

Dips:

bw+12,5kg 4x8

 

Kommentar:

Tangerer markløftrekord i dag. Spennende fremover, muligheten til rekorder?

[BenWhittaker]

ph

 

Mill.press:

52,5kg 5x5 REKORD

 

Pullups:

bw+12,5kg 6x2

 

Cable supinert bicepcurl flat stang:

50kg 4x12

 

Kommentar:

Har løftet mill.press 52,5kg 5x5 tidligere, men da har det gått mye tyngre - brukt liksom 5 sek på de siste repsene i alle settene. I dag greide jeg det med "normal", ålreit utførelse og skriver derfor rekord. GØY

Endret 16. november 2014 av Lærevillig

[BenWhittaker]

ph

 

Knebøy:

82,5kg 5x5

 

Skråbenk:

55kg 4x10

 

Stående cableflies:

15kg 4x8

 

Pushupspyramide:

10-->1-->10

 

Cablecrunch:

90kg 4x10

 

En hånd cablle oblique twist:

60kg 4x10

 

Kommentar:

Rekordfin knebøy på 82,5kg.

[BenWhittaker]

Mill.press:

55kg 5x5 Rekordfin gjennomførelse.

 

Markløft:

140kg 2x5, 1x6 REKORD!

 

Pullups:

bw+15kg 6x2

 

Kommentar:

Følte meg solid i dag. Morsomt med reklorder! Marken var meget pen å se på for tilskuerne.

[BenWhittaker]

Knebøy:

85kg 5x5 Rekordpent.

 

Benk:

82,5kg 5x5

 

Barb.rows:

60kg 5x5

 

Dips:

bw+15kg 4x6

Core.

 

Kommentar:

Litt småslakk form. Fin knebøy, meget tung benk. Tangerte benkrek.

[BenWhittaker]

Mill.press:

57,5kg 4x5 Rekord!

 

Pullups:

bw+15kg 4x2, 2x1.

 

Kommentar:

Småslakk form i dag også! Greide ikke gjennomføre økta med vektene som ønsket, prøver på nytt neste gang. Fremdeles rekord på mill.press, da.

[BenWhittaker]

Markløft:

145kg 3x5 Rekord!

 

Cablecrunch:

37,5kg 4x10

 

Stående enhånds oblique cabletwist:

27,5kg 4x10

 

Kommentar:

Litt tung form i dag også. Har nok noe å gjøre med at jeg har jobbet en del nattevakter på rad nå, så sovingen blir litt uryddig. Rekord uansett på marken, som var tung. Herlig!

[BenWhittaker]

Øving handstands:

 

 

Hipraises:

4x15

 

Stående cableflies:

5kg 4x10

 

Cable supinert bicepcurl:

17,5kg 4x10

[BenWhittaker]

Knebøy:

90kg 5x5 Rekord!

 

Benkpress:

85kg 4x5, 1x6 Rekord!

 

Barbell rows:

62,5kg 5x5

 

Dips

bw+15kg 4x8

 

Knestående cable lat puldown:

15kg 4x10

 

Stående cableflies:

6,25kg 4x8

 

Cable suppinert bicepcurl:

20kg 4x10

 

Kommentar:

God dagsform i dag! Ny pers i knebøy, som jeg fortsatt hadde bittelitt å gå på, men var tung. Ny etterlengtet pers i benkpress! Måtte telle over vektene noen ganger før jeg trodde på det selv. I dag var det gøy å trene.

Endret 24. november 2014 av Lærevillig

[BenWhittaker]

Kan forøvrig komme med en vekt-update her.

 

Jeg er rekordtung! Spist godt og mye, og veide i dag tidlig 95 kg. Dvs. at jeg har gått fra 88kg-->95kg på ca. 8 uker. Dvs. ca. 0,9 kg vektoppgang/uka, som jeg synes er ganske greit egentlig.

 

Ingen tvil om at jeg har lagt på meg en del fett, men kan også se at jeg har lagt på meg litt muskler. Spesielt lårene (pga. dypere knebøy med sko og bedre teknikk?) og ryggen ser jeg har blitt litt større. Brystet har også kommet seg litt.

 

Tenker å trene for fullt frem til jula, og da blir det litt mer hjemmetrening og et par økter på senter tenker jeg. Så på nyåret blir det etterhvert en deff, mest sannsynlig januar. Har fått testet en deff skikkelig pga jeg aldri har gått opp så mye i vekt som nå, bevisst. Tips for å beholde muskelmassen men ikke fettet tas i mot med åpne armer.

[BenWhittaker]

Millpress:

57,5kg 5x5 REKORD

 

Markløft uten stopp mellom reps:

150kg 3x5

 

Pullups:

bw+15kg 3x2, 2x1

 

Kommentar:

Rekord i millitærpress idag, og løftet 150kg for første gang i marken. Altså rekordtungt der også, men skriver ikke rekord pga jeg kjørte uten stopp. Kjente fra første rep at dette ble tungt, presset meg hardt for å gjennomføre, fornøyd med det. Pullupsen gjennomføres med mye strictere teknikk, slipper aldri opp oppspennet, noe som merkes på hvor tungt det blir og på gainzene.

Endret 30. november 2014 av Lærevillig

[BenWhittaker]

Knebøy:

95kg 5x5 REKORD

 

Benkpress:

87,5kg 5x5 REKORD + dropset etter siste set: 75kg x maks --> 65kg x maks --> 55kg x maks.

 

Barbell rows:

65kg 5x5

 

Dips:

bw 4x8

 

Knestående cable lat pulldown:

17,5kg 4x10

 

Cable suppinert bicepcurl:

22,5kg 4x10

 

Cablecrunch:

40kg 4x10

 

En hånds stående cable oblique twist:

30kg 4x10

 

Kommentar:

Knallsolid knebøygjennomførelse og rekord i dag. Sleit mer i benken, men greide gjennomføre selvom det ikke var 10 i stilpoeng. Veldig moro.

[BenWhittaker]

Mill.press:

60kg 4x4 Rekord!

 

Markløft:

155kg 1x5, 1x3 Rekord!

 

Pullups:

bw+20kg 4x1

 

Knestående cable lat pulldown:

20kg 4x10

 

Skråbenk hantler:

18kg 4x10

 

Cable suppinert bicepcurl:

25kg 4x10

 

Cablecrunch:

42,5kg 4x10

 

Stående en arm cable oblique twist:

32,5kg 4x10

 

Kommentar:

Rekordtung både millitærpress og markløft. Greide ikke fullføre andre settet på marken. Kjørte med full stopp. Meget tungt. Men rekord er det, aldri løftet tyngre. Millitærpressen også presses jevnt og fint opp, selv om det går litt "rolig" (tungt).

 

Usikker på om jeg nå burde gå ned litt på vektene. Kjørt lineær progresjon frem til nå. Det frister litt å kjøre på fremover med tyngre vekter og kjøre 2 og 3 reps. Hvor mange serier burde jeg kjøre da? Er 6 serier x 2 reps et fint forslag? Usikker på hva som er passe volum siden det blir tunge løft og få reps - mtp. om jeg burde kjøre få eller flere serier?

[Akse]

Bra løfting mann. Fin progresjon.

[BenWhittaker]

Bra løfting mann. Fin progresjon.

 

Takk, det varmer å høre.

 

Knebøy:

100kg 5x5 Rekord!

 

Benk:

90kg 3x4, 1x3. Rekord. 75kg x8.

 

Barbell rows:

70kg 4x4. 50kg x12

 

Dips:

bw 4x9

 

Knestående cable lat pulldown:

22,5kg 4x10

 

Skråbenk hantler:

19kg(x2) 4x10

 

Cablesuppinert bicepcurl:

25kg 2x10, 2x8

 

Elbowhanging kneeraises:

4kg x20

 

Kommentar:

Ny rekord i knebøy, føles veldig bra! Rekordtung løfting i benken også, selv om jeg ikke greide målet for økta som var i alle fall 4x4. Ingen til å spotte med dessverre, og var litt for nære ved å faile siste rep både andre og tredje settet, så jeg turte ikke utfordre skjebnen på det siste.