LV sin treningslogg.

[BenWhittaker]

Mill.press:

47,5kg 5x5

 

Markløft:

115kg 3x5

 

Pullups:

bw+7,5kg 2x6,1x4

 

Utfall:

9kg 3x10

 

Skråbenk hantler:

23,5kg(x2) 3x8, 1x6

 

Decline benk hantler:

13,5kg 3x15

 

Bicepcurl:

30kg 3x9

 

Franskpress:

30kg 2x12, 1x9

 

Cablecrunch:

82kg 3x15

 

Kommentar:

Shaitstativet til å ta pullups har verdens glatteste håndtak, slik at grepet (svett+slitent etter mark) er den største hindringen. Irr

[BenWhittaker]

Knebøy:

85kg 5x5

 

Benk:

75kg 5x5

 

Barb. rows:

50kg 4x6

 

Dips:

bw+10kg 3x12

 

Utfall:

10kg(x2) 3x10

 

Skråbenk hantler:

23,5kg(x2) 3x8

 

Bicepcurl:

32,5kg 2x10, 1x7

 

Franskpress:

32,5kg 1x12, 1x10, 1x7

 

Cablecrunch:

86kg 3x15

 

Kommentar:

Våknet tørst og dehydrert, håper det påvirket økta - som var den desidert tyngste siden oppstart nå på ny progresjon. Knebøy og benk gikk tungt (men med kortere pause enn vanlig.)

Endret 28. juli 2014 av Lærevillig

[BenWhittaker]

Pga litt som har skjedd har jeg ikke greid å følge det planlagte opplegget på denne bulken. Har kommet nesten dit i progresjonen hvor mine maks- treningsset er. Har sett at jeg har fått mer masse på kroppen, men er uansett skuffet av å ikke ha fulgt programmet.

 

Nå blir det et par uker med deff og vedlikehold (rekker ikke de 3 øktene på senter slik som jeg prioriterte nå og er "låst" i disse ukene.)

 

Det positive er at jeg begynner å få dreisen på måltider, planlegging og kcal-telling uten at det er for mye stress.

 

Kommer tilbake som bare faen etter disse deffe- og vedlikeholdsukene med en ny kongebulk.

Endret 19. august 2014 av Lærevillig

[BenWhittaker]

Da nærmer det seg oppstart igjen. Har blitt tipset av en medstudent om et opplegg som skal være bra og jeg har bestemt meg for å teste det. Opplegget går over 8 uker med 3 økter pr uke og er ganske hardt, så det blir fokus på nok mat og søvn fremover.

 

Jeg har testet og plottet inn i excel det jeg greier å gjennomføre ca 10 reps. Så kommer det opp antall reps/serier på øvelsene hver økt i 8 uker. Begynner med en del reps også blir det færre og færre. Spent på å se om jeg greier å følge progresjon, egentlig ganske skeptisk, men tiden vil vise.

 

Her er mine 10 reps tester:

Knebøy 80kg x 10

Skrå hantelpress 22kg x10

Foroverbøyd roing 50kg x10

Millpress 42,5kg x10

Benkpress 70kg x10

Markløft 110kg x10

Pullups x10

Ettbens benpress 60kg x10

Biceps 27,5kg x10

Franskpress ezbar 32,5kg x10

Speedbøy 40kg x10

Smalbenk 57,5kg x10

Dips x18

Sittende roing 55kg x10

Strake markløft 70kg x10

Sittende hantelpress 15kg x10

 

(Cablecrunch) 30kg x10

(Enhånds cableobliquetvist) 20kg x10

[BenWhittaker]

Første økt gjennomført og har senket 10RM'en noe på et par øvelser, for det var en latterlig hard start (f.eks. 3x10 på samme som jeg såvidt greide 1x10.) Men jeg tror at progresjonen fremover er mer passe. Håper det.

 

Første økt:

 

Knebøy:

80kg 3x8

 

Skråbenk hantler:

20kg 2x12

 

Barbell rows:

47,5kg 2x12

 

Mill.press:

40kg 3x10

 

Nordic hamstring:

4x6 (forsøk)

 

Cablecrunch:

30kg 3x10

 

En hånds cableobliquetwist:

20kg 3x10

[BenWhittaker]

Benk:

72,5kg 2x8, 1x7

 

Mark:

117,5kg 3x8

 

Pullups:

bw 8, 6, 4

 

1 bens benpress:

55kg 2x12

 

Bicepcurl ezbar:

25kg 2x12

 

Frankspress ezbar:

30kg 2x12

 

Mage: Ab wheel + sidehev

 

Kommentar:

Benk som vanlig kjedelig pga jeg ikke greier målet for økta. Ellers fin økt. I pullups var armene mine heelt syre etter mark og kanskje delvis benk, gikk nok litt utover andre og tredje settet.

[BenWhittaker]

Speedbøy:

40kg 3x10

 

Smalbenk:

57,5kg 3x10

 

Dips:

bw 2x12

 

Sittende roing:

50kg 2x12

 

Strakmark:

70kg 3x10

 

Sittende hantelpress:

14kg 2x12

 

Planken:

3x 1 mim (15 sek pause)

 

Kommentar:

Morsom økt. Sikkert siden jeg greide det jeg hadde mål om. Blir en del belastning på korsryggen, så jeg kjører litt lettere strakmark og kommer til å vurdere den øvelsen litt underveis!

[BenWhittaker]

KNEBØY:

85kg 3x8

 

SKRÅBENK HANTLER:

22,5kg 1x12, 1x11

 

BARBELL ROWS:

55kg 2x12

 

MILL.PRESS:

42,5kg 1x10, 2x6

 

NORDIC HAMSTRING:

4x6 forsøk

 

KOMMENTAR:

Roing er tungt og blir litt cheatreps store deler av veien. Stivner totalt på millitærpress også, det er vel litt for tungt, kanskke uvant med så mange reps.

[BenWhittaker]

BENKPRESS:

75kg 1x8, 1x7, 1x6

 

MARKLØFT:

122,5kg 3x8 uten stopp mellom reppene.

 

PULLUPS:

bw 6, 6, 5

 

BICEPCURL:

27,5kg 2x12

 

FRANSKPRESS:

32,5kg 2x12

 

ABWHEEL + SIDEHEV:

3x11

 

KOMMENTAR:

Trente et annet sted pga jobben, og her var det ingen benpressmaskin så den øvelsen gikk bort. Pullupsstanga var også løs og stanga "snurret" så grepet som var slitent fra før glapp til slutt. Benkpressen ble for tung til 3x8 dessverre, mem ble bra kjørt iallefall.

Skriver på tlf- sorry for en del skriveleifer!

Endret 9. oktober 2014 av Lærevillig

[BenWhittaker]

SPEEDBØY:

45kg 3x10

 

SMALBENK:

62,5kg 2x10, 1x9

 

DIPS:

bw 2x14

 

SIT.ROING:

55kg 2x12

 

STRAKMARK:

75kg 3x10

 

SIT. HANTELPRESS:

15kg 2x12

 

PLANKE:

1 min 5 sek x3 (15 sek pause)

[BenWhittaker]

KNEBØY:

92,5kg 2x6, 1x5, 1x4

 

SKRÅBENK HANTLER:

24kg 3x10

 

BARBELL ROWS:

55kg 3x10

 

MILL.PRESS:

45kg 1x8, 2x7

 

NORDIC HAMSTRING:

4x6 forsøk

 

CABLECRUNCH:

35kg 3x10

 

EN HÅNDS CABLEOBLIQUETWIST:

25kg 3x10

 

KOMMENTAR:

Tung økt. Blytung knebøy spess, og sjanseløs på roing uten litt cheat.

[BenWhittaker]

Forrige økt:

 

BENK:

82,5kg 1x5, 77,5kg 1x5, 72,5kg 1x6, 1x5

 

MARKLØFT:

135kg 4x6 uten stopp.

 

PULLUPS:

bw+ 5kg 2x5, 1x3

 

1.BEN BENPRESS:

67,5kg 3x10

 

BICEPCURL:

30kg 3x10

 

FRANSKPRESS:

35kg 3x10

 

ABROLLER + SIDEHEV:

3x12

 

KOMMENTAR:

Hopper av dette opplegget nå. Nytt program med baseøvelser pluss fokusområde i forskjellige repssoner med lineær stigning og deload, rulerer på repssoner. Begynner i dag. Har trua

[BenWhittaker]

Knebøy:

65kg 4x8

 

Benkpress:

60kg 4x10

 

Barbell rows:

40kg 4x8

 

Dips:

bw 4x10

 

Cable scapula sidehev:

2,5kg 4x8

 

Cable sidehev:

1,25kg 4x8

 

Ett bens benpress:

60kg 3x8

 

Kommentar:

Deilig økt. Rimelig tungt. Intenst. Deilig.

 

Jeg håper på bra utbytte av disse øktene fremover.

[BenWhittaker]

Mill.press:

35kg 4x10

 

Markløft:

110kg 3x8

 

Pullups:

Testet et nytt opplegg: en rep --> henger så lenge som en rep tar --> to rep --> henger så lenge som to rep tar osv.osv.

 

Skråbenk:

50kg 1x10, 3x9

 

Stående cableflies:

1,25kg 4x12

 

Bicepcurl ezbar:

27,5kg 4x8

 

Franskpress ezbar:

27,5kg 4x10

 

Kommentar:

Deilig økt igjen. Tungt!! Stående cableflies følte jeg utrolig bra når jeg presser albuene mot hverandre.

[BenWhittaker]

Knebøy:

67,5kg 4x8

 

Benkpress:

62,5kg 4x10

 

Barbell rows:

42,5kg 4x8

 

Dips:

 

bw 4x12

Stående cableflies:

1,25kg 4x15

Cable sidehev:

1,25kg 4x10

Cablecrunch:

35kg 4x10

En hånds cableoblique twist:

25kg 4x10

Kommentar:

Ny morsom økt. Akkurat så benken gikk.

Vektoppgangen går fint, håper det gir resultater!

[BenWhittaker]

Mill.press:

37,5kg 4x10

 

Markløft:

115kg 3x8

 

Pullups:

Løft, hold.

 

Skråbenk:

52,5kg 1x10, 3x7

 

Stående cableflies:

X kg 4x15

 

Kommentar:

Trente på et annet senter enn det vanlige og skråbenkstativet var for bredt ift. vektene, slik at jeg krasjet en gang på vei opp og ble heelt tappet for krefter. TROR jeg kunne greid å fullføre hvis ikke, men usikker. Annet senter så ikke vits å notere vekta på cableflies heller... Men fy for en pump den stående gir når jeg presser albuene sammen.

[BenWhittaker]

Knebøy:

70kg 4x8

 

Benkpress:

65 2x10, 2x9

 

Barbell rows:

45kg 4x8

 

Dips:

bw + liten metall-lenge over nakken 4x8

[BenWhittaker]

Bestilt kreatin i dag. Tenker 3-4 gram etter trening med mat. Gøy å se om det blir noen forskjell.

[BenWhittaker]

Mill.press:

40kg 2x10, 2x8

 

Markløft:

120kg 3x8

 

Pullups:

4x løft, hold,

 

Skråbenk:

55kg 3x8 1x7

 

Stående cableflies:

2x5kg 4x20

[BenWhittaker]

Begynte med kreatin i dag, forresten. Blir en t-skje etter trening.