LV sin treningslogg.

[War]

Posten min bel borte, prøver igjen.

Hold proteininntaket høyt 2-3g pr kg, og så lenge du har kroppsøvelsene så slipper du nok unna.

Kcal-underskudd uten de to faktorene blir mer 50/50 masse/fett i tap.

[BenWhittaker]

Største utfordringen er proteininntaket, men jeg prøver og skal fortsette med å prøve og få det til etter beste evne. Takk for info!!

[BenWhittaker]

Back at the gym. Støl i dag! Gårsdagens økt:

 

Knebøy:

65kg 5x5

 

Benk:

65kg 5x5

 

Barb. rows:

40kg 4x6

 

Utfall:

1,25kg(x2) 4x12

 

Dips:

bw 4x12

 

Skråbenk hantler:

11kg(x2) 3x15

 

Maskinflies (pga. opptatt cableflies):

43kg 3x10

 

Bicepcurl:

15kg 3x15

 

Franskpress:

15kg 3x15

 

Cablecrunch:

55kg 4x15

 

Core vektskive sidehev:

15kg 4x15

 

Kommentar:

Godt å komme i gang. Veier nå 88kg. Begynner bulkefase igjen. Leker med tanken på å kjøre til 100kg før ny deff, men må ta det litt som det kommer. Innspill?

Har tatt en solid deload nå og samtlige øvelser gikk greit. Skal ha jevn lineær progresjon fremover. Et spørsmål: siden vekten er litt lett, er det okay/lurt å ta siste settet til utmattelse for å unngå og gå fra gymmen uten og ha fått kjørt seg litt skikkelig? Dette ødelegger ikke for poenget med lineær progresjon på vektene?

[BenWhittaker]

Mill.press:

40kg 5x5

 

Markløft:

100kg 3x5

 

Pullups:

bw 3x 8, 8, 6

 

Utfall:

2,5kg(x2) 3x15

 

Skråbenk hantler:

13,5kg(x2) 4x15

 

Cableflies:

18kg 3x10

 

Bicepcurl:

17,5kg 3x15

 

Franskpress:

17,5kg 3x15

 

Cablecrunch:

59kg 3x15

 

Core vektskive sidehev:

20kg 3x15

 

Kommentar:

Begynte på en dyp bunn, fortsetter kcaloverskudd og økning hver økt.

 

Mulig dette er for stort volum? 3x uka. Føles bra.

Endret 8. juli 2014 av Lærevillig

[BenWhittaker]

Glemte å logge forrige økt:

 

Knebøy:

70kg 5x5

 

Benkpress:

67,5kg 5x5

 

Barbell rows:

42,5kg 4x6

 

Dips:

2,5kg 3x12

 

Utfall:

3,75kg(x2) 3x15

 

Skråbenk hantler:

16kg(x2) 3x15

 

Cableflies:

23kg 3x 12, 10, 9

 

Bicepcurl:

20kg 3x15

 

Franskpress:

20kg 3x15

 

Cablecrunch:

64kg 3x15

 

Vektskive core sidehev:

25kg 3x15

[BenWhittaker]

Dagens:

 

Mill.press:

42,5kg 5x5

 

Markløft:

105kg 5x5

 

Pullups:

bw+2,5kg 3x8, 6, 6

 

Utfall:

5kg 3x15

 

Overkropp sidehev:

5kg 3x12

 

Human dragon-øving.

[BenWhittaker]

Knebøy:

75kg 5x5

 

Benk:

70kg 5x5

 

Barb. rows:

45kg 4x6

 

Dips:

bw+5kg 3x12

 

Utfall:

6kg(x2) 3x15

 

Skråbenk hantler:

18,5kg(x2) 3x12

 

Cableflies:

27kg 3x8

 

Bicepcurl:

22,5kg 3x12

Franskpress:

22,5kg 3x12

 

Cablecrunch:

68kg 3x15

 

Core vektskive sidehev:
30kg 3x10

 

Kommentar:

Merker hvor mye det har å si at jeg er hydrert. Gjennomgående faktor på alle økter hvor kroppen ikke er maks er i alle fall at jeg er dehydrert.

 

Har lyst til å kjøre fire set, ikke bare tre, på volumøvelsene (for å få maks utbytte), men hadde ikke tid i dag før jobb. Progresjon blir også litt bratt på skråbenk pga. dårlig utvalg av i hantlene i hjembyen.

[War]

Du skl bare miste 4% væske før du yter 20% dårligere^^

Du kan evt dra ut vektene i skråbenk en økt eller to, evt joppe til neste og kjøre færre rep men flere sett noen økter.

[BenWhittaker]

Du skl bare miste 4% væske før du yter 20% dårligere^^

Du kan evt dra ut vektene i skråbenk en økt eller to, evt joppe til neste og kjøre færre rep men flere sett noen økter.

Såpass ja, jander ser du...

Tenker du på dropset, eller misforstår jeg?

Endret 18. juli 2014 av Lærevillig

[War]

Mener om du kjører 20kg og neste hopp er 25kg så kan du bare hoppe til 25, men kutt litt i rep pga tyngden og legg på flere sett så det totale antallet rep blir likt.

 

6x3 er tung, så kan man fint kjøre 3x6 istedet^^

 

Ikke droppsett, bare en måte å leve med vekter som hopper mye til neste nivå.

[BenWhittaker]

Mener om du kjører 20kg og neste hopp er 25kg så kan du bare hoppe til 25, men kutt litt i rep pga tyngden og legg på flere sett så det totale antallet rep blir likt.

 

6x3 er tung, så kan man fint kjøre 3x6 istedet^^

 

Ikke droppsett, bare en måte å leve med vekter som hopper mye til neste nivå.

Da er jeg med vettu. Skal gjøre det!

[BenWhittaker]

Mill.press:

45kg 5x5

 

Markløft:

110kg 3x5

 

Pullups:

bw+5kg 3x6

 

Utfall:

7kg 4x10

 

Skråbenk hantler:

21kg 4x10

 

Decline benk hantler:

11kg 3x15

 

Bicepcurl:

25kg 3x12, 1x9(+3 cheat)

 

Franskpress:

25kg 3x12

 

Cablecrunch:

73kg 4x15

Endret 25. juli 2014 av Lærevillig

[War]

Haha , Arnold-biceps-vekter.

Bra biceps, tipper du lett kan doble franskpress.

Mener å huske at første gang jeg tok den brukte jeg 45kg.

[BenWhittaker]

Haha , Arnold-biceps-vekter.

Bra biceps, tipper du lett kan doble franskpress.

Mener å huske at første gang jeg tok den brukte jeg 45kg.

Haha what!? Jeg tror ærlig talt ikke jeg greier øke mye mer på fransken før jeg må kutte reps. Fokuserer på å gjøre det rolig og på "tyngst mulige" måte, presser albuene inn og roolig eksentrisk, men 45 kg!? Shait!

[War]

Du senker den bak hodet ja? Ikke stopper over øya?

[BenWhittaker]

Du senker den bak hodet ja? Ikke stopper over øya?

Er det viktig for maximal musclegainz? Jeg gjør det, jau.

[War]

Over øyer trener 2 muskler, bak hode trener alle 3 som i triceps.

 

Alt albuen beveger seg før underarmene går opp er den siste muskelen og hele fordelen med franskpress vs nedtrekk ol.

[War]

Dette er da "byggemåten" hvor man ikke går helt ned eller opp for å holde spennet i muskel og hindre blodet i å strømme oppe og nede.

Men alikevel er albubevegelse med for siste muskel.

[BenWhittaker]

http://www.youtube.com/watch?v=ii8gULpMOwQ

Dette er da "byggemåten" hvor man ikke går helt ned eller opp for å holde spennet i muskel og hindre blodet i å strømme oppe og nede.

Men alikevel er albubevegelse med for siste muskel.

Gull! Jeg har nok prøvd å holde albuene mer i samme posisjon under hele løftet. Da skal jeg "bruke" albuene mer, uten tvil. Takker!!

[BenWhittaker]

Knebøy:

80kg 5x5

 

Benkpress:

72,5kg 5x5

 

Barb. rows:

47,5kg 4x6

 

Dips:

7,5kg 3x12

 

Utfall:

8kg 3x10

 

Skråbenk hantler:

21kg(x2) 2x10, 1x8

 

Bicepcurl:

27,5kg 3x10

 

Franskpress:

27,5kg 3x12

 

Cablecrunch:

77kg 3x15