LV sin treningslogg.

[BenWhittaker]

Knebøy:

87,5kg 5x5

 

Benkpress:

80kg 5x5

 

Sit.roing:

65kg 3x6

 

Dips:

bw+40kg 3x5

 

Kommentar:

Småsyk. Tung i kroppen, økt som satt litt langt inne, syntes synd på meg selv Gjennomførte.

[BenWhittaker]

Mark u. stopp:

142,5kg 1x5

 

Millpress:

40kg 5x7

 

Pullups:

bw+15kg 3x3

 

Kommentar:

Er i dårlig form, småsyk, burde kanskje ikke trene. Glemte i tillegg kalk, så når jeg såvidt greide det første settet mark så failet jeg på neste settet. Mangel på energi og trøkk i kroppen. Kanskje på tide med deload på mark uansett? Fikk presset gjennom en grei serie millpress og en svak pullups-runde. Skal prøve å ta det med ro og spise og sove godt så håper jeg at formen kommer seg!

[BenWhittaker]

Masse soving, litt bedre form og ny økt i dag:

 

Knebøy:

90kg 5x5 REKORD

 

Benkpress:

82,5kg 3x5

82,5kg 1x3 (fullførte settet med hjelp)

82,5kg 1x2 (fullførte til 4 reps med hjelp)

 

Sittende roing:

70kg 4x6

 

Dips:

bw 1x26 REKORD

bw 1x15

bw 1x14

 

Bicepcurl:

30kg 1x8

30kg 2x6

 

Sidehev:

4kg 3x10

 

Kommentar:

Valgte å skrive rekord på knebøy i dag - rett og slett fordi jeg aldri tidligere har hatt sjanse med de vektene og korrekt dybde. Det var veldig tungt, men god følelse! Benkpress sliter jeg litt på, greier ikke øke noe særlig etter deload, men har en tanke om en økt med 10 sek mellom hver rep i en 5x5-økt, der hver repitisjon er omtrent 1RM av hva jeg klarer hele veien. Håper at det kan være en lur ide som variasjon og at jeg greier å øke litt etterpå, det fungerte litt forrige gang før jeg nådde 85kg. Dips rekord også i dag, deilig uten vekter for første gang på lenge. Ellers greit.

[BenWhittaker]

Vol-økt:

 

Skulderpress

15kg 4x10

 

Hanstand pushups med beina i bakken

3x8

 

Nedtrekk

60kg 3x10

 

Straight arm lat pulldown

30kg 3x12

 

Bentover sidehev

6kg 3x8

 

Sittende roing maskin

70kg 3x8

 

Bentover 1 arm tricep extension

7,5kg 3x10

 

KOMMENTAR:

Deilig økt. Avsluttet bevegelsene i kons/eks fase 5% isj før, eks fase rolig (ca 4sek). Spess nedtrekk føltes bra.

Endret 28. mars 2014 av Lærevillig

[BenWhittaker]

Trening idag:

 

MILL.PRESS:

42,5kg 5x5

 

MARKLØFT:

115kg 3x5

 

PULLUPS:

3x8

 

Kommentar:

Millpress kjempelett. Mark ok, men synes alltid det er tungt forsåvet. Pullups fornøyd.

[BenWhittaker]

Knebøy:

92,5kg 3x5

 

Benkpress:

95kg 1x1 (+1 rep m hjelp) REKORD!

92,5kg 1x3 m hjelp.

85kg 1x4 (+1 med hjelp)

82,5kg 1x4 (+1 med hjelp)

80kg 1x5, 1x4 (+1 med hjelp)

 

Sit.roing:

75kg 3x5

 

Dips:

bw+5kg 3x10

 

Kommentar:

Prøvde å sjokke litt i dag på benkpress. Føltes bra. Deload neste, men kanskje bare til 72,5kg og ikke 70? Litt usikker. Bare 3 set knebøy pga mark i går og fotball i kveld. Ålreit økt!

[BenWhittaker]

Volum idag:

 

SKULDREPRESS:

15 kg 4x12

 

HANDSTANDS M BEN I BAKKEN:

3x10

 

NEDTREKK:

65kg 3x10

 

STRAIGHT ARM LAT PULLDOWN:

25kg 3x10

 

BENTOVER SIDEHEV:

2,5kg 3x12

 

BARBELL ROWS:

30kg 3x12

 

FRANSKPRES:

32,5kg 2x8

1x6 (+2 negative)

 

BICEPCURL I TAUSTATIV:

25kg 3x8

 

KOMMENTAR:

Ålreit økt.

Endret 1. april 2014 av Lærevillig

[BenWhittaker]

Dagens økt:

 

MILL.PRESS:

45kg 5x5

 

MARKLØFT:

117,5kg 3x5

 

PULLUPS:

bw+2,5kg 1x8, 2x7

 

Kommentar:

Lite søvn i det siste, litt sliten. Løftet det jeg planla.

[BenWhittaker]

 

BENK

80kg 5x5

 

KNEBØY

95kg 4x5

 

CABLEFLIES:

22,5kg 4xutmattelse

 

SIT.ROING:

75kg 4x6

 

DIPS

bw 3x10

 

BICEPCURL:

27,5kg 1xutmattelse

 

Kommentar:

Slo sammen litt vil og SL-dag og tar meg dermed en frihelg for å få litt ekstra overskudd mot neste uke.

[BenWhittaker]

Mill.press:

47,5kg 5x5

 

Markløft:

120kg 3x5

 

Pullups:

bw 1x10, 1x8, 1x7

 

Myovolum:

Flies:

7kg(x2) 30x5+5+5+5+5

 

Bicepcurl:

15kg 25x5+5+5+5+5

 

Fliesmaskin:

30kg 25x5+5+5+5+5

 

Bicepcurlmaskin:

12,5kg 25x5+5+5+5+5

 

Kommentar:

Strongliftsøkt: millitærpress tungt. Mark veldig greit og fornøyd med fremgang på pullups nå.

Volum (myo-reps): første økt på denne måten. Ser jeg gjorde litt feil med antall reps/serier, men har vel ikke så veldig mye å si. Tenkte å kjøre med progresjon, skal prøve å holde styr på det. Spent.

[BenWhittaker]

KNEBØY:

80kg 3x6

 

BENKPRESS:

82,5kg 1x4

72,5kg 1x8, 2x6

 

DIPS:

bw+10kg 3x10

 

Kommentar:

Spilte kamp i går, kom sent hjem og måtte tidlig opp så fikk lite søvn, så jeg var sjanseløs på knebøy. I tillegg til dårlig dagsform er jeg KNALLSTØL i brystet etter myoreps volum på tirsdag. Så benkpressen gikk ufattelig dårlig. Sparte barbell rows til volum rygg imorgen. HORRIBEL økt i dag.

[ræss93]

Sånn er det. Du er umenneskelig som trener selv i en kok-hektisk hverdag. Stå på, sønn. Du er sterk. Diger også.

[BenWhittaker]

Sånn er det. Du er umenneskelig som trener selv i en kok-hektisk hverdag. Stå på, sønn. Du er sterk. Diger også.

Takk for pene ord!

 

Dagens vol-økt på rygg:

 

NEDTREKK:

50kg 25x4+4+4+4+4+4

 

SITTENDE ROING BREDT GREP:

60kg 2x10, 1x7

 

BARBELL ROWS SKRÅ RYGG HÅNDFLATER OPP:

47,5kg 3x8

 

SKULDERPRESS HANTLER:

5kg 25x5+5+5+5+5

 

SIDEHEV:

3kg 25x4+4+4+4+4

 

FRANSKPRESS:

12,5kg 25x4+4+4+4+4

 

BENTOVER TRICEP EXTENSION:

3kg 3x12

 

KOMMENTAR:

Fin volumøkt. Blanding av myoreps og vanlig volumtrening.

Endret 11. april 2014 av Lærevillig

[BenWhittaker]

Millpress:

50kg 5x5

 

Markløft:

125kg 3x5

 

Pullups:

bw+10kg 3x5, 1x4

 

Kommntar:

Fin økt! Alt gikk helt greit men begynner å bli tungt på millpress og mark. Satser på noen gode økter i ferien fremover.

[War]

Resultater eller ikke vil ligge 95% på kjøkkenet, så får håpe du har tid til å spise

[BenWhittaker]

Resultater eller ikke vil ligge 95% på kjøkkenet, så får håpe du har tid til å spise

Jepp! Prøver å spise som et dyr. Var rekordtung på drøye 91kg, men greid å gå ned bittelitt uten å prøve på det, så nå er det innstramning.

Endret 13. april 2014 av Lærevillig

[BenWhittaker]

Et spørsmål:

Skal jeg kutte stående roing på benk-dag når jeg skal kjøre volum på rygg (b-økta) påfølgende dag?

[War]

Nei, men volum på rygg gjøres best sittende med kabel.

[BenWhittaker]

Notert!

 

Knebøy:

100kg 2x5, 1x3 (failure på fjerde rep.)

 

Benkpress:

75kg 5x5

 

Barbell rows:

50kg 4x6

 

Dips:

bw+20kg 3x10

 

Kommentar:

Merker at jeg kjørte mark i går, på bøy-økta i dag. Det var tungt, men kjørte så lenge jeg greide. Lurer på om jeg greier det uten mark dagen før, så jeg prøver på nytt neste økt tenker jeg før jeg vurderer deload.

[BenWhittaker]

Kjapp volumøkt idag, litt dårlig tid etter squash med familie.

 

Skulderpress:

10kg x 20 + 5 + 5 + 5

 

Bentover sidehev:

2,5kg x 15 + 5 + 5 + 5

 

Bicepcurl:

22,5kg x 15 + 5 + 5 + 5

 

Kommentar:

Nytt senter hjemme i dag, litt dårlig med utvalg så fikk ikke kjørt b. sidehev med kabler dessverre. Kort og raskt.