LV sin treningslogg.

[BenWhittaker]

 

 

Lørdag: fri

:eek:

Flaut, I know! :O Endret 21. oktober 2016 av Lærevillig

[BenWhittaker]

Uke 5 i nye treningsopplegget:

 

Søndag:

Knebøy 120kg 4 x 3 reps (2 set uten og 2 set med belte)

Benk m. stopp 82,5kg 8 x 3 reps

Mark lett 60kg teknikk

Bulgarsk utfall 9kg 3x10

 

Mandag:

Praccing handstand

Pullups hammergrip 1 x 13

Skråstående trx-roing 1 x 20

Sidehev 4kg 1 x 8 pr. side

 

Tirsdag:

Benkpress 92,5kg 4 x 3 reps

Knebøy 100kg 8 x 3 reps

Sumo mark 115kg 1 x 10 

Hantel en arm strakmark 10kg 3 x 12

Cableflies ph 10kg 3 x 10

 

Onsdag: hvile

 

Torsdag:

Markløft 160kg 4 x 3 reps (alle uten belte)

Knebøy/benk 55kg 3x5 teknikk

Chestdips bw 3 x 12

Skråbenk hantler 22,5kg x 10, 10, 7

 

Fredag:

Praccing handstand

Pullups bw 4 x 8 reps

En arm skulderpress hvile i topp 17,5kg 4 x 6 reps

Strak bw roing 4 x 8

Cable: tricep pushdown tau / bicepcurl tau 50kg (ph) 3 x 10 / 8

Litt core

 

Lørdag: blir litt løkkefotball deretter kondisjon

 

 

Tanker:

Update på vekta forresten: veldig fornøyd og har truffet perfekt til nå. Ligger og vipper rett over vedlikehold og har vel gått opp ca. 1 kg siden jeg begynte. Nærmer meg 91 kg. Øker 100 kcal +- hver 14. dag. 

 

Bra uke gjennomført. Neste uke blir det 5 x 2 reps på styrkeøvelsene. Har lyst til å prøve å makse, men tror jeg står over det og følger opplegget neste uke + avslutter med litt yolo hardcore-trening for å tømme det jeg har, etterfulgt av en deload-uke. Har etter neste uke trent 6 uker med rimelig grei belastning. Det nye programmet føles bra og morsomt, og jeg føler at det går fremover. Så gjenstår det å se om resultatene kommer deretter.

 

Hvis jeg nå kjører en deload-uke (etter neste uke) så fortsetter jeg med økte vekter og progresjon videre etter deloaden. Prøver meg kanskje på nye 6 uker før deload igjen hvis det ikke blir for lenge eller vektene blir for tunge. Får se litt. Men hadde vært gøy å prøve nye maksløft i slutten av den neste perioden. 

 

Remember; ride the big one. Out!

Endret 28. oktober 2016 av Lærevillig

[BenWhittaker]

Uke 6:

 

Søndag:

Knebøy 127,5kg 5 x 2 reps (1 set uten, 4 set med belte. DRYGT tungt.)

Benk med stopp 82,5kg 8 x 4 reps

Mark lett teknikk 60kg

Bulgarsk utfall 12kg 3 x 8

 

Mandag:

Praccing handstand

Pullups hammergrip bw 1 x 14

Skråstående trx-roing 1 x 20

Sidehev 4kg 3x8 pr. side

 

Tirsdag:

Benk 97,5kg 5 x 2 reps + 80kg amrap: 8

Knebøy supersquatset: 92,5kg x 20 reps. INSANE smerte og pump, nesten krampe i ryggen.

Sumomark droppet jeg pga. sliten.

Hantel en arm strakmark 12,5kg 3x12

Cableflies (ph) 15kg 3 x 12

 

Onsdag:

Praccing handstand

En arm skulderpress hvile i topp 17,5kg 4 x 9 pr. arm

Pullups bw 4 x 7 + 1 x 9

Skrå trx roing 5 x 10

 

Torsdag:

Markløft 170kg 4 x 2 reps + siste set: 1 x 4 reps. (2 set uten og 3 set med belte)

Chestdips 15kg 3 x 8

Skråbenk hantler 20kg 3 x 12

Pushups 3 x amrap

 

Fredag:

Praccing handstand

Pullups 20kg 4 x 3 reps

Trx roing 4 x 12

Litt biceps og triceps

 

+ joggetur denne dagen.

 

Lørdag:

Praccing handstand

Atlas stein (usikker vekt) 3 x 5 reps

Dekkvelt (usikker vekt) 3 x 5 reps

Pushups bw x 50, 40

Farmers walk 60kg noen lengder

Litt core

 

Tanker:

Artig treningsuke. Knebøyen føltes som døden denne uka mens marken føles fin. Benken vet jeg ikke helt hvordan ligger ann, føles helt OK. Har også funnet et sted jeg kan bruke med et lite utvalg strongman utstyr, bl.a. atlassteiner, noen dekk og slikt. Så jeg leker meg litt der fremover også tenker jeg. Merket jeg ikke hadde helt teknikken inne selv om jeg tittet litt på noen youtubesnutter før jeg dro og prøvde meg. 

 

Nå blir det en uke hvile frem til neste søndag da jeg begynner på igjen der jeg slapp. Håper å få prøvd noen maksløft i slutten av neste syklus. 

 

Sneikz!

Endret 5. november 2016 av Lærevillig

[BenWhittaker]

Halvveis gjennom deloaduke og gleder meg til å begynne igjen på søndag. Jeg har tweaket littegrann og får trøkket gjennom litt mer volum totalt sett den kommende perioden.

 

Det er forøvrig jeg, "Lærevillig", som har endret navn til BenWhittaker. For ordens skyld...

[BenWhittaker]

Uke 7: hvileuke.

 

Uke 8:

 

Lørdag:

Knebøy 117,5kg 3x5 (1set uten, 2 set med belte)

Benk 75kg 3x10, 1x9

Mark lett teknikk

Bulgarsk utfall 14kg 3x8: drittøvelse, får ikke til denne uten at den bare føles ræva, nå bytter jeg den ut.

Lower cable crossover 30kg 4x8

 

Søndag:

Praccing handstand

En arm cable skulderpress xxkg 1x15 pr. arm

Pullups suppinert grep bw x 14, 10

Skråstående trx-roing 1x20

Sidehev 5kg 3x8 pr. side

Upright rows ezbar 17,5kg 3x8

D. situps 1xamrap

 

Mandag:

Benk 90kg 2x5, 1x6

Sumomark 120kg 1x10

En fot beinpressmaskin 50kg 4x6 pr. bein

Hantel en arm strakmark 15kg 3x8

Upper cable crossover 15kg 3x10 (mange sluts)

 

Tirsdag:

Praccing handstand

Pullups bw x10, 8, 8, 8 / Skulderpress stang 40kg 4x10

Nedtrekk 50kg 4x8 / Skulderpress hantler 15kg 4x8

Hollow body hold 3x20 sek

Planke 4x30 sek / roing 200 m

 

Onsdag:

Mark 160kg 3x5 (1 set uten, 2 set med belte)

Chestdips:

bw x10

10kg x8

15kg x6

bw x10

Pushups 3x amrap

Cableflies maskin 40kg 3x10

 

Torsdag:

Praccing handstand

Negative handstands 3x5reps

Pullups:

bw x10

10kg x5

20kg x2

30kg x1

bw x10

Heavy one arm lateral raises 10kg 3x8 / Db row 20kg 3x8

Human dragon, noen negative

Cablecrunch 75kg 3x12

 

Fredag:

1,5 times joggetur

 

Lørdag:

2 timer futsal

Endret 19. november 2016 av BenWhittaker

[BenWhittaker]

Og uke 9 i treningsprogrammet, en uke som åpnet tøft men som ble avsluttet flott:

 

Søndag:

Knebøy 125kg x1 rep uten belte, men så tungt at jeg ga meg med det ene løftet.

              122,5kg 4 x 3 reps (alle set med belte. Helt vilt tung knebøy-dag!)

Benk m. stopp 82,5kg 5x4 reps

Mark lett teknikk

Beinpressmaskin 75kg 4x12

Lower cable crossover 30kg 4x12

 

Mandag:

Praccing handstand + MU

En arm cable skulderpress: 30kg 3x8 pr. arm

Pullups supinert grep: bw x 10, 10, 9

Skråstående trx-roing 3x15

Sidehev 5kg 3x12

Upright rows ezbar 12,5kg 3x10

D situps amrap

 

Tirsdag:

Benk 95kg 4 x 3 reps

Sumo mark 125kg x 10 reps

Ën fot beinpress 50kg 4x8

Hantel en arm strakmark 20kg 3x8

Upper cable crossover 10kg 3x12

 

Onsdag:

1 time yoga

20 min futsal

Styrke:

Praccing handstand

Pullups bw: x 10, 9, 8, 7

Millitærpress 40kg 3x10, 1x8

Nedtrekk smalt grep 55kg 4x10

Skulderpress hantler 17,5kg 4x8

Trx-roing 4x6

Human dragon negative 3x4 reps

 

Torsdag:

Markløft 170kg 4 x 3 reps (alle med belte)

Chestdips:

bw x 12

10kg x 10

20kg x 8

30kg x 5

10kg x 10

Incline hantelpress 30kg 3x5

Cableflies maskin 40kg 3x10

 

Fredag:

Praccing handstand + MU. Wohooo! Med en sterk strikk kom jeg meg over stanga og fikk til mine første jukse-muscleups!

Negative handstand 4x5 reps

Pullups:

bw x 10

10kg x 8

20kg x 3

30kg x 1

40kg x et forsøk på 1 negativ

bw x 10

Heavy lateral raises 10kg 3x12

Db rows 22,5kg 3x8

 

Lørdag:

Hvile

Endret 26. november 2016 av BenWhittaker

[Countryman]

Og uke 9 i treningsprogrammet, en uke som åpnet tøft men som ble avsluttet flott:

 

Søndag:

Knebøy 125kg x1 rep uten belte, men så tungt at jeg ga meg med det ene løftet.

              122,5kg 4 x 3 reps (alle set med belte. Helt vilt tung knebøy-dag!)

Hatt det sånn hele uka...grunnet nattjobbing og jevnt over lite søvn...Glad jeg har hatt lett uke.

I natt var første natt med god søvn - og vipps, knalløkt!

 

Imponert over hvor mye dette har å si.

 

Hvor mange uker går programmet ditt over?

[BenWhittaker]

 

Og uke 9 i treningsprogrammet, en uke som åpnet tøft men som ble avsluttet flott:

 

Søndag:

Knebøy 125kg x1 rep uten belte, men så tungt at jeg ga meg med det ene løftet.

122,5kg 4 x 3 reps (alle set med belte. Helt vilt tung knebøy-dag!)

Hatt det sånn hele uka...grunnet nattjobbing og jevnt over lite søvn...Glad jeg har hatt lett uke.

I natt var første natt med god søvn - og vipps, knalløkt!

 

Imponert over hvor mye dette har å si.

 

Hvor mange uker går programmet ditt over?

Ja, er nok litt sånt i tillegg til at bøyen beveger seg forsiktig over grenser som ikke før har vært nådd.

 

Hvor lenge programmet varer er uvisst! Jeg fullfører iallefall denne syklusen, dvs 4-5 uker til, også må jeg vurdere om jeg hopper på en ny eller gjør noe nytt!

[BenWhittaker]

Her et lite klipp fra dagens økt!

 

Andre økta på rad jeg får det til, så knekt en liten kode her, riktig nok med strikk (juks). Vakkert er det ikke, men gøy er det!!

trim.6AD05743-B270-4B9A-A9B2-99083CFD8287.MOV

[BenWhittaker]

De siste treningsdagene, 9 dager:

 

Søndag:

Knebøy 130kg 5 x 2 reps alle med belte

Benk m stopp 82,5kg 6 x 4

Litt bein + low cable crossover (trente på annet senter)

 

Mandag:

VL:

Praccing handstand + MU

En arm skulderpress 3x12 (lilla strikk)

Pullups suppinert grep bw+4kg x 9, 8, 7

Liggende roing 4x10

Sidehev 4kg 4x12

Upright rows ezbar 12kg 4x10

 

Tirsdag:

Benkpress 100kg 5 x 2 reps

Sumomark 130kg x 10 reps

Goblet squat 12kg 3x10

Hantel en arm strakmark 20kg 4x8

 

Onsdag:

Futsal 90 min

Pullups bw x 10, 10, 10, 8

Skulderpress stang 45kg 3x8

Nedtrekk smalt grep 60kg 4x8

Skulderpress hantler 17,5kg 3x10

 

Torsdag:

Markløft 180kg x 2, 2, 1, 2, fail siste set. Alle med belte. Rar markøkt, følelsen varierte fra set til set men blytung dag jevnt over.

Chestdips:

bw x15

10kg x12

20kg x9

30kg x6

10kg x10

Skrå hantelpress 30kg x 6, 4, 25kg x6

Cableflies maskin 45kg 3x10

 

Fredag:
Negative handstands 4x5

Pullups hammergrip:

bw x 10

12kg x7

20kg x 4, 5

12kg x7

Heavy lateral raises 1 arm 12kg 3x6 pr arm

Db row 20kg 4x8 pr arm

 

Allright uke.

 

Søndag:

Knebøy 120kg med belte x 5 reps

              130kg med knevarmere og belte 2 x 5 reps. Fikk låne knevarmere av en eldre styrkeløfter, og han pushet meg litt. 130kg var tungt men føltes veldig solid. Veldig gøy å prøve knevarmere og kan nok hente en del ved å ha tyngre vekter på ryggen med disse av og til.

Benk m stopp 87,5kg 7 x 3 reps

Beinpressmaskin 110kg 4x12

Lower cable crossover 35kg 4x10

 

Mandag:

En arm skulderpress 30kg 4x10

Pullups supinert grep bw x 10, 10, 8, 8

Liggende roing 4x10

/upright rows kb 14kg 4x8

Cablecrunch 80kg 4x15

 

Tirsdag:

Benk 92,5kg 3x5

Sumomark 135kg x10

En fot beinpressmaskin 75kg 4x6 pr bein

/Sidehev 5kg 4x15

Hantel en arm strakmark 25kg 4x8

/Upper cable crossover 15kg 3x8

 

Onsdag:

Pullups bw x 12, 10, 8, 6

/Skulderpress stang 45kg 4x8

Nedtrekk smalt grep 65kg 3x8

/Skulderpress hantler 20kg 3x8

 

Torsdag - lørdag: 
Planlegger hvile før nytt opplegg oppstart.

 

 

Statusoppdatering:

Har likt dette eget-mekkede opplegget veldig bra! Har egentlig igjen 2,5 uker som det frister og fullføre, men avslutter nå fordi jeg vil ha et par dager hvile før jeg begynner på et nytt opplegg igjen på søndag. Selv om treninga føles bra og jeg føler det går fremover nå.

 

Jeg har blitt kjent med et par veldig hyggelige og engasjerte eldre styrkeløftere som trener der jeg trener, hvorav en av dem faktisk er tidligere verdensmester i markløft i sin klasse. En av dem ga meg i dag en bunke med papirer, et 13 ukers treningsopplegg, og sa jeg kunne prøve dette hvis jeg ville, og i følge han er dette et knallopplegg som vil gi gode resultater.

 

Av en grunn hopper jeg av opplegget jeg er på nå og begynner med dette på søndag. Da blir det 3 økter i uka fremover. Skal sette meg litt inn i programmet før jeg begynner, har ikke rukket se ekstremt nøye på det, men det så spennende ut ved første øyekast. Så blir det gøy å se om jeg når tallene som han mener jeg kan nå på disse 13 ukene... 

[Countryman]

Knevarmere er fine greier. Har opplevd å få "pingle" slengt etter meg en gang faktisk, uten helt å forstå hvorfor

Det er skadeforebyggende å holde knærne varme, og ikke er de til hjelp styrkemessig eller regnes som "utstyr" på noen som helst måte.

Synes knebøyen føles litt mer "nysmurt" og "tight" med knevarmere og de er uunnværlige her i gården. (da snakk om rehband-aktig knevarmere)

 

Fin mark du hadde der - 2ere på 180 - hva var 1RM? 190?

 

Lykke til med nytt opplegg kamerat!

[BenWhittaker]

187,5kg var 1rm ved forrige test! Kanskje et snev høyere akkurat nå.

 

Takker!

[BenWhittaker]

Da blir det muligens konkurranse i begynnelsen av mars! Han prøver å dra meg med, min eldre treningsbuddy. Gøy å ha noe og trene mot, så får jeg se om jeg prøver meg for moro hvis jeg har trua på litt artige tall.

[Countryman]

Kommer du ikke til å angre på, er utrolig gøy!

 

Får se å få ut fingeren igjen jeg og vel

[BenWhittaker]

Har denne veka tatt 132,5kg x5 reps med belte/knevarmere @ 92kg i knebøy (2,5kg all time pr) og

96kg x 5 reps med belte @92kg i benkpress (1kg all time pr).

 

Små kilo i riktig retning.

Endret 4. januar 2017 av BenWhittaker

[BenWhittaker]

Er i fint driv om dagen, bank i bordet.

 

Løftet knebøy 135 kg x 5 reps og deretter 137,5kg x 5 reps påfølgende økt (begge med belte/knevarmere). To 5-rep-rekorder. Og dette er merkelig nære min 1rm ved forrige test på 145kg (uten knevarmer).

 

Oog ekstra fornøyd med marken hvor jeg dro 167,5kg x5 med belte som er en liten 2,5kg rekord, og påfølgende økt dro jeg 172,5kg x5 med belte og følte jeg hadde mer på lager.

 

Neste uke blir det eksentrisk benkpress med tyngre vekter, mulig jeg skal prøve KNEBIND i knebøy og i så fall kjenne på noe tyngre vekter, også blir det ned på 4-reppere i markløft.

 

Vi tusler på!

Endret 12. januar 2017 av BenWhittaker

[BenWhittaker]

(Redigerte innlegget over tidligere i dag. Det skulle selvf være 5-repper-rekorder i bøy/mark - ikke 1rm som det så ut, slik jeg hadde skrevet det. Til info til alle trofaste følgere. xD )

[BenWhittaker]

Et par morsomme økter den siste tiden.

 

Knebøy perset jeg 140kg x 5 reps (b/kv) for kort tid siden. Neste knebøy-økta perset jeg igjen med 147,5kg x 4 reps (b/kv). Morsomme tall - 145kg var jo min maks for kort tid siden. Usikker på akkurat hva jeg har inne nå. Finner ut av det før eller siden tenker jeg.

 

I markløft perset jeg 185kg x 4 reps (b), og neste mark-økt dro jeg 190kg x 4 reps. 187,5kg var maksen for kort tid siden, så også her går det fremover - nå MÅ jeg ha 200kg inne, mitt største mål da jeg begynte! Blir gøy å prøve snart.

 

Benken går det forsåvet også ok med, men ikke den samme fremgangen. Har litt alternative økter med eksentrisk benkpress nå og vet ikke helt hvor jeg står. Har fått en helt nytt rituale for å lage oppspennet som jeg synes er MYE diggere enn før, og kjenner nå at jeg endelig ligger i en "støyp" posisjon. Hva gjelder kiloene på stanga vil tiden vise hvordan det går.

 

Og 1.mars blir den store konkurranse/persedagen. Så da er det bare å holde seg skadefri og frisk - sistnevnte ikke så lett da samboeren for tiden er syk med influensa... Tvi tvi.

[Countryman]

Flott fremgang kamerat!

Gleder meg til å høre om ditt første stevne

 

Er det et vanlig klubbstevne, eller er også uteforstående klubber invitert?

[BenWhittaker]

Flott fremgang kamerat!

Gleder meg til å høre om ditt første stevne

 

Er det et vanlig klubbstevne, eller er også uteforstående klubber invitert?

Det er et stevne gjennom jobben! Altså, kun for ansatte på samme arbeidsplass som meg. "Bedriftsmesterskap." Men seriøse greier.