LV sin treningslogg.

[Countryman]

Tommel opp! godt å se folk ramler inn i loggene igjen

Moro å se at du skal ekspandere treningen din, flere økter og tøffere progresjon! Sånn skal det være!

 

 

Artig at du tester Sumo - Synes det er en meget cool og maskulin øvelse selv om jeg har forstått at enkelte er uenige i det

Her er leggene rettere (ca 90 grader) enn i klassisk Mark - synes øvelsen føles mer naturlig og mindre belastende for kroppen enn den klassiske, men det er opp til hver enkelt å føle. Ironisk nok var det muligens Sumo som gjorde at jeg fikk litt vondt en stund men jeg skylder snarere på at kroppen min ikke er helt på samme nivå som viljen ennå

Uvan til å begynne med, men du skal ikke se bort ifra at du får rak progresjon etter noen flere forsøk.

 

Har du vurdert Glute Bridge?

 

Kjør på

[Akse]

 

Digg program. Kommer til å få massive gains med det. Husk nok mat.

 

Sumomark er ganske anneredes ja. Du løfter mye mer med bein enn i klassisk.

Når jeg sliter i bøy skyter jeg fort rumpa opp og løfter med ryggen- så beina er kanskje et svakt punkt som sumo er bra for.

 

Bare nysgjerrig- hvor raskt går du opp i vekt, og hvor mye går du opp? Finner ikke noe om det i loggen bortsett fra at du spiser kolossale mengder.

Det varierer. Men det er ikke mer enn maks 0,75kg i måneden. Endret 25. juli 2015 av Akse

[BenWhittaker]

Se der ja, 0.75 kg/mnd. Når jeg har bulket tidligere har jeg gjerne gått opp 1kg/uka, ikke rart det har blitt en del overflødig. Riktignok har nok du vanskeligere for å legge på deg muskelmasse på ditt nivå, men likevel

 

Ikke prøvd glute bridge skikkelig, bare en gang eller to såvidt jeg husker for lenge siden.

Endret 25. juli 2015 av Lærevillig

[Akse]

Når man er kommet forbi nybegynnerfasen må man bare belage seg på litt fettmasse om man skal ha mer muskelmasse.

 

Den gode nyheten er at det er enkelt å kvitte seg med fettet.

[BenWhittaker]

F

 

Boksbøy: (ny øvelse)              60kg      5x5 

Benkpress:                           67,5kg   4x8

Barb.rows:                           55kg     4x8

Bulgarsk utfall:                    3kg(x2)  3x12

Cable sittende incline flies: 10kg     4x12

Sidehev:                              3,75kg  3x12

Cable facepulls:                    10kg     3x12
 

Testet boksbøy for første gang. Squattet vanlig ned, la omtrent 80% av vekten på en krakk hvor lårene var nesten vannrette (2-3 cm unna), og reiste meg igjen. Lett meg 60kg... Var en morsom vri.

Endret 27. juli 2015 av Lærevillig

[BenWhittaker]

F

 

Mill.press:                           42,5kg  4x8

Markløft:                              110kg  3x8

Pullups:                               bw      3x7, 1x5

Farmer walks:                      36kg x 60m x4

Hantelshrugs:                      20kg  3x15

Ss:

- En arms hantel bicepcurl: 12,5kg  4x12

- Franskpress hantel:          20kg  4x15

Cable decline situp:            2kg x12, 1kg 2x8

 

Litt sliten i dag. Ble en fotballøkt på jobben i går også i tillegg til styrkeøkta. Tung løftedag men gjorde som planlagt. Pause i morgen før ny bøy-økt. En av fordelen med variantene av bøy/mark i tillegg og ikke bare klassiske varianter merker jeg allerede er at det er morsomt med variasjon og forskjellige øvelser. Håper det gir resultater også.

 

Vurderer om jeg skal kjøre vanlig benk ene dagen og en variant andre dagen, men er ikke sikker. Nå kjører jeg vanlig flat benk begge dagene, men det er kanskje greit. Kan variere litt om en stund.

[Countryman]

I boksbøy, legg på bare 10% av vekten når du treffer benken neste gang (:

Hele greia er at man skal beholde spennet når man stopper i bånn.

Sumo benstilling

 

Ja variasjonene gjør alt så mye gøyere, i tillegg er de jo fullverdige styrkeøvelser (:

Endret 27. juli 2015 av Countryman

[BenWhittaker]

I boksbøy, legg på bare 10% av vekten når du treffer benken neste gang (:

Hele greia er at man skal beholde spennet når man stopper i bånn.

Sumo benstilling

 

Ja variasjonene gjør alt så mye gøyere, i tillegg er de jo fullverdige styrkeøvelser (:

 

Mottatt!

 

Hvorfor sumo benstilling?

[Countryman]

Vel, man må jo ikke, men skal man først kjøre variasjon.. (:

 

Litt det, men først og fremst aktiviserer man andre muskler enn ved klassisk bøy på samme måte som ved sumomark kontra klassisk.

Det blir mer en ren benøvelse hvor ryggen holdes tilnærmet rett gjennom hele øvelsen.

Prøv dem begge(:

Selv liker jeg sumo for å konsentrere øvelsen om bena.

[BenWhittaker]

Skal prøve! 

 

Kan forøvrig legge til at jeg tror jeg kjører mage med vekter på mandags- og fredagsøkta, så kjører jeg core med kroppsvekt og en løpetur på onsdagene, i stedet for mage med vekter på 2xuka tirs/fre.

 

Hender også at jeg tar meg en løpetur på et annet tidspunkt av dagen enn styrkeøkta, og lør/søn blir gjerne en alternativ økt med ålreit intensitet ala svømming, sykling, kampsport og en med lav intensitet hvis jeg har lyst.

 

Skal sørge for å spise etter aktivitetsnivået, sove godt og kjenne på kroppen, så tror jeg det blir en bra totalpakke. Ønsker å tåle høy treningsbelastning.

Endret 27. juli 2015 av Lærevillig

[BenWhittaker]

-

Endret 27. juli 2015 av Lærevillig

[BenWhittaker]

F

 

Filmet knebøy men får ikke lastet opp mp4...

 

Knebøy: 

75kg x5 x6 set. Set nr. 3 er på film nedenfor.

 

Benk:

72,5kg x8 x4 set (Dette er et rekordtreningssett, 4x8. La oss håpe det betyr at jeg er på riktig vei.)

 

Barbell rows:

60kg  4x6

 

Bulg utfall: 12,5kg(x2) 3x8

 

Stående cableflies høyt feste:

15kg  4x10

 

Sidehev:

4,25kg  3x12

 

Facepulls:

11kg  3x8

Endret 29. juli 2015 av Lærevillig

[Countryman]

 

Benk:

72,5kg x8 x4 set (Dette er et rekordtreningssett, 4x8. La oss håpe det betyr at jeg er på riktig vei.)

Bra jobba!

[BenWhittaker]

Millitærpress:

47,5kg x6 x5 set

 

Sumo markløft:

115kg 3x6

 

Pullups

Bw x5 x7 set

 

Farmer walks:

40kg x60 meter (1 vending) x3

 

Hantel shrugs:

24kg 3x10

 

Ss:

- en arms hantel bicepcurl: 16kg 3x8

- hantel franskpress: 24kg 3x10

 

5 min mage.

 

Kommentar:

Større volum på millpress og pullups enn tidligere. Sumo markløft en annen verden idag sammenlignet med forrige økt. 10kg mer i dag ble dratt ganske så greit, og forrige økt var det rart og tungt. Gøy

[Countryman]

5 min mage.

 

Hva vil dette si?

 

Kommentar:

Større volum på millpress og pullups enn tidligere. Sumo markløft en annen verden idag sammenlignet med forrige økt. 10kg mer i dag ble dratt ganske så greit, og forrige økt var det rart og tungt. Gøy

 

Du er knall i mark generelt! Du knuser jo kg`ene her kontra de 2 andre basene. Spent på videre fremgang her.

Det blir en tilvenning - selv ble jeg ekstremt glad i sumo etterhvert og dro fort forbi i kg kontra klassisk.

Har riktignok slitt litt med å finne tilbake etter å ha hatt et par uker kun med klassisk - me får sjå.

[BenWhittaker]

Mage 5 min er 5 min non-stop forskjellige core-øvelser. Raskt og greit.

 

Dagens økt:

Knebøy:

70kg x2 (for å filme)

 

Sumo boksbøy:

80kg x5 x6 set (første og andre set på film)

 

Benk:

77,5kg x6 x5 set (første set på film)

 

Barb rows:

62,5kg x6 x4 set

 

Bulgarsk utfall:

15kg 3x10

 

Stående cableflies høyt feste:

10kg 4x10

 

Sidehev:

5kg 4x10

 

Cable facepulls:

17,5kg 4x8

 

Boksbøy idag, prøvde sumo beinstilling. Uvant, men sikkert bra variant for meg. Følte at boksbøyen ikke satt 100% teknisk. Ble litt tungt med sumo bein, tror det var tyngre.

 

Større volum enn tidligere i reps/set.

 

Film nummer 1: vanlig knebøy x2.

Film nummer 2: sumo boksbøy første set

Film nummer 3: sumo boksbøy andre set

Film nummer 4: benkpress første set

 

Tilbakemeldinger, negativt eller positivt, tas gjerne imot!

trim.05F3ED88-6213-45DF-BB6D-C3C08873790A.MOV

trim.579AF66D-D7E6-4806-A609-DF82CAEC2658.MOV

trim.77C1D20B-069B-41B2-AF0A-76EC6E993C5A.MOV

trim.8D49A16F-CC09-4E9C-BDB0-838D8DB91CE4.MOV

Endret 2. august 2015 av Lærevillig

[Countryman]

Knebøyen er helt knall sånn jeg ser det. Eksplosivt og fint(:

 

I Boksbøy, vanskelig å se bestillingen men det kan se ut til at du har mye å hente i bredden(?)

Om ikke det er ubehagelig naturligvis, stå så bredt du kan.

Da holder ryggen seg nesten 90grader hele veien og du styrker beina.

Jeg liker å gå saktere og mer kontollert ned enn i klassisk bøy, tyne beina litt.

Og ikke sett deg på benken, bare touch den så vidt (max 10kg på benken) og hold en tiendedel lenger der nede.

Selv teknikken er det ikke stort å si på (:

 

Skal se bøyen etterhvert (:

 

Gleder meg til å se tunge løft neste haha (:

[BenWhittaker]

Takk for det!! Ja, kjører nok vanlig bøy en del tyngre enn boksbøyen, så skal jeg tyne litt mer og prøve breiere bein og rettere rygg for å jobbe med beina som er et svakt område på boksbøy. Skal prøve det neste boks-økt og se hvordan det føles!

[Countryman]

Nå er jeg på ingen måte noen benk-ekspert, men bør albuene gå i en mer rett linje enn de gjør her?

Kanskje noen med lenger erfaring enn meg kan slenge på en kommentar om det Vet at enkelt kjører med rel. stor bue og det blir nok smak om behag.

 

Men oppspennet vet jeg du har mye å hente på, om du vil, 10-15cm kortere ROM ser jeg for meg du kan kutte det ned.

 

Jeg ser på BP som en ren styrkeøvelse, man skal løfte så mye som mulig og da utnytter man seg av alle de naturlige hjelpemidlene som finnes - oppspenn er kanskje den viktigste

 

Bena ser ut til å jobbe bra, du får med deg de bedre enn det jeg gjør

 

Stikker ned og tar en Uke1 Benkøkt nå, blir digg, teknikk

[BenWhittaker]

Tung millitærpress idag. Er vel 55kg 5x5 slitereps som er tyngste jeg har løftet. Dagens 52,5kg 5x6set var tung på en sliten dag. Spent på neste økt, tipper jeg går for gull og ser hva jeg ender opp med.

 

Mill.press:

52,5kg x5 x6 set

 

Markløft:

125kg x6 x3 reps

 

Pullups:

bw+10kg  3x5

 

Farmer walks:

27,5kg(x2) x120m (3 vendinger) x2

 

Hantel shrugs:

30kg  4x10

 

Ss:

- En arms bicepcurl:   16kg  4x8
- Franskpress hantel:  27,5kg  4x8

 

Ss:

- Decline cable situp:                1kg  4x12

- Stående hantel oblique raise: 16kg  4x15