LV sin treningslogg.

[BenWhittaker]

Knebøy:

90kg 2x5, 110kg x1 Rekord!

 

Superset:

Benkpress: 85kg x5, x5

Barb. rows: 65kg x8, x8

 

Cablecrunch:

40kg 2x10

Dips:
bw 2x12

 

Kommentar:

Gikk greit å ta bøy med anklen etter overtråkket i dag. Etter to set på 90kg fikk jeg så lyst til å prøve 110kg en rep, som jeg aldri har gjort før, og den gikk greit opp igjen med godkjent dybde og nesten et liten stopp. Følte jeg fikk et veldig bra oppspenn.

[BenWhittaker]

Superset 1:

Knebøy: 50kg 3x10
Benkpress: 50kg 3x10

 

Superset 2:

Mill.press: 30kg 2x10

Markløft: 90kg 1x10

 

Superset 3:

Pullups: bw 2x6
Dips bw 2x8

 

 

Core i slynge

 

Kommentar:

Kjapp og lett økt - siste økt før ny vektoppgangsperiode og jeg begynner på'n igjen etter deload med ny lineær progresjon.

[BenWhittaker]

Knebøy:

75kg 5x5

 

Benk:

70kg 5x5

 

Barbell rows:

50kg 4x6

 

Dips:

bw+5kg 4x8

 

Sittende pecmaskin: FØRSTE OG SISTE GANG

55kg 3x8

 

Superset:

Bicepcurl ezbar: 20kg x8, x8, x8

Frankspress ezbar: 20kg x8, x8, x8

 

Kommentar:

FØRSTE ØKT i ny vektoppgangsfase. Blir ca 2,5 mnd vektoppgang en liten deff før sommer. Sittende pecmaskin ikke noe særlig, blir cableflies tror jeg fremover. Ellers grei økt.

[BenWhittaker]

ph

Mill.press:

40kg 5x5

 

Markløft:

125kg 3x5

 

Pullups:

bw 4x4

 

Stående rette cableflies:

10kg 3x8

 

Superset:
Bicepcurl ezbar: 20kg x 10, 10, 10
Franskpress ezbar: 20kg x 10, 10, 10

 

Superset:

Cablecrunch: 60kg x 8, 8, 8
Sidehev strak arm: bw x 8, 8, 8

 

Kommentar

Lett økt.

Endret 11. februar 2015 av Lærevillig

[BenWhittaker]

Skulle trene etter husvask og før spising ute i dag, men husvasken tok lengre tid enn planlagt og vips rakk jeg ikke senteret. Prøvde derfor ut et kettlebellopplegg i dag, og kommer til å logge kettlebelløktene her mest for å ha litt peil på hvilke vekter jeg bruker, så jeg får til litt progresjon der også.

 

• KB swing 16kg x10
• KB snatch 16kg x5 på hver arm
• KB front squat 16kg x10
• KB en arm press 16kg x10
• Pushups x10
• Bentover rows 16kg x10
• Sittende dips x10
• Crunch med vekt 8kg x10

-------> x3 runder med 1 min pause mellom.

 

Tenker dette er fin trening som variasjon og et greit alternativ når jeg ikke får trent på senter, eller er på ferie.

Endret 13. februar 2015 av Lærevillig

[BenWhittaker]

Skippertak med logger nå - travel periode og bare skrevet ned.

 

Hjemmesenter:

 

Knebøy:

80kg 5x5

 

Benkpress:

72,5kg 5x5

 

Barbell rows:

52,5kg 4x6

 

Dips:

bw+7,5kg 4x8

 

Pushups, rolige:

3x10

 

Superset: Bicepcurl/franskpress ezbar:

22,5kg 3x8 / 22,5kg 3x8

 

Superset: Cablecrunch/weighted cable situp:

73kg 3x8 / 9kg 3x6

[BenWhittaker]

ph

 

Mill.press:

47,5kg 5x5

 

Markløft:

135kg 3x5

 

Pullups:

bw 4x5

 

Superset: cablecrunch / weighted cablesitup:

85kg 3x8 / 15kg 3x8

[BenWhittaker]

ph

 

Knebøy:

90kg 5x5

 

Benkpress:

80kg 5x5

 

Barbell rows:

60kg 4x6

 

Dips:

bw+10kg 3x8

 

Stående rette cableflies:

25kg 3x8

 

Superset: frankspress ez / Bicepcurl ez:

25kg 3x7 / 25kg 3x7

[BenWhittaker]

ph

 

Superset:

Millpress: 40kg x10, 50kg x5, 60kg x2, 40kg x10

Markløft: 100kg x8, 130kg x5, 150kg x1, 80kg x10

 

Pullups:

bw x4, x8 med kip, x4 med høye knær, x7 med strikk

 

Pushups:

x20, x20, x15, x15

[BenWhittaker]

ph

 

Knebøy:

90kg 2x5

 

Superset:

Benkpress: 85kg 2x5

Barbell rows: 70kg 2x5

 

Superset:

Mill.press: 55kg 2x5

Pullups: bw x10, x7

 

Superset:

Dips: bw 2x10

Cablecrunch: 85kg 2x10

[BenWhittaker]

Sirkel, 3 runder:

 

Pullups: bw x7

Enarms bentover roing: 12kg x10

Bicepcurl: 8kg x8

[BenWhittaker]

Sirkel, 3 runder:

 

Pushups: x30

T-rex omvendt flies: x10

T-rex flies: x10

Abwheel --> planke m knær i bakken: x 8

[BenWhittaker]

Syk og mer eller mindre sengeliggende i 14 dager. Prøvde meg:

 

Knebøy:

75kg 5x5

 

Markløft:

120kg 3x5

 

Cablecrunch:

(Glemte å notere vekta) 20 + 5 + 5 + 5 + 5

 

Decline oblique twist:

2,5kg 3x30

 

Kommentar:

Kroppen ikke helt 100, men godt å trene igjen.

[BenWhittaker]

Benk:

75kg 5x5

 

Mill.press:

45kg 5x5

 

Chestdips:

bw 3x8

 

Stående lave cableflies:

3,75kg 20 + 5 + 5 + 5 + 5

 

Franskpress:

15kg 20 + 5 + 5 + 5 + 5

 

Kommentar:

Grei økt.

[BenWhittaker]

Pullups:

bw 3x7, 1x4

 

Barbell rows:

55kg 5x5

 

Straight arm lat pulldown:

15kg 25 + 5 + 5 + 5 + 5

 

Bicepcurl ezbar:

12,5kg 20 + 5 + 5 + 5 + 5

 

Kommentar:

Dette var økt nr 3 på 3 dager etter lengre tid med sofa og sykdom. Helt vilt støl i lårene, og ikke minst i triceps og brystet etter i går, og jeg tror det hemmet økta i dag en del. Musklene var helt "lamme", null futt. Mulig det er litt overload etter lang tids sykdom også. Godt å være litt støl om ikke annet. Hviler imorgen og ser hvordan kroppen føles

[BenWhittaker]

ph

 

Knebøy:

80kg 5x5

 

Markløft:

125kg 3x5

 

Benkpress:

77,5kg 5x5

 

Mill.press:

47,5kg 5x5

 

Chestdips:

bw+5kg 3x8

 

Stående lave cableflies:

15kg 15 + 5 + 5 + 5 + 5

 

Franskpress:

20kg 15 + 5 + 5 + 5 + 5

 

Cablecrunch:

75kg 15 + 5 + 5 + 5 + 5

 

Kommentar:

Måtte slå sammen to økter.

Endret 24. mars 2015 av Lærevillig

[BenWhittaker]

Pullups:

bw+5kg  2x7, 1x5, 1x4

 

Barb.rows:

57,5kg  4x4

 

Lat pulldown:

40kg  3x10

 

Sittende roing smalt grep:

35kg  3x10

 

Bicepcurl ezbar:

20kg  15 + 5 + 5 + 5 + 5

 

Decline oblique twist:

5kg  3x30

[BenWhittaker]

Benk:

80kg  5x5

 

Mill.press:

50kg  4x4

 

Chestdips:

bw+10kg  3x6

 

Franskpress ezbar:

27,5kg  12 + 4 + 4 + 4 + 4

[BenWhittaker]

Benk:

70kg  3x10

 

Mill.press:

40kg  3x8

 

Chestdips:

bw+5kg  3x8

 

Decline hantelpress:

11kg (x2)  3x12

 

Cableflies:

18kg  12 + 4 + 4 + 4 + 4

 

Franskpress ezbar:

30kg  12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

 

Tricep pushdown:

32kg  3x10

 

Kommentar:

Større volum, bryst og triceps.

[BenWhittaker]

Knebøy:

80kg  4x8

 

Markløft:

130kg  3x5

 

Cablecrunch:

86kg  12 + 4 + 4 + 4 + 4

 

Cable situp:

16kg  4x8

 

Decline oblique twist:

10kg  4x20

 

Kommentar:

Rekordtreningssett på knebøy! 4 set med 8 reps ålreit teknikk på 80 kg. Helt syyykt støl i dag, to dager derpå. (Kan også ha noe med mark å gjøre).