Operasjon Bli Sterk

[War]

200 er mental, hadde en kompis tatt på 200 og sakt det var 180 så hadde den gått opp lett^^

Med så bra 1RM kan du kanskje trene tyngre på marken, uten at jeg vet hvilken uke eller progresjon du følger.

[In Ter Face]

Ja, kanskje det. Hadde ikke peiling på hvor mye jeg skulle prøve på. Tenkte å prøve igjen om en/to uker.

 

Øker 5kg hver gang, har ikke noe jeg skal rekke så tar det rolig oppover

[In Ter Face]

12/6:

Benk 95kg 4... 60kg 20,15

Barbell row 92.5kg 3x5

Dips BW+15kg 9,9,8

 

Ikke sjans til å klare andre sett på Benk med 95kg, så tok to volumsett med 60kg. Deload neste gang.

Roing var jeg ikke helt fornøyd med teknikken i dag, for mye shrug. Øker ikke neste gang.

Følte meg slapp, spist alt for lite før trening. Må bli bedre på å ha litt kjapp energi som jeg kan hive i meg før jeg trener.

 

Ellers spilte jeg fotballkamp dagen før, det var veldig gøy. Første skikkelige kamp på omtrent 10år

Endret 12. juni 2014 av In Ter Face

[In Ter Face]

13/6:

Knebøy 107.5kg 3x5

OHP 60kg 4, 57.5kg 2×5

Markløft 170kg 4

Pull up BW 13,8,6

 

Var hos legen, knebøy er tilbake hvis jeg føler at det går greit

Må kjøpe lettere vekter til OHP, 2.5 økning nå er hardt.

[In Ter Face]

15/6:

Benk 80kg 5,5,11

Barbell row 80kg 5,5,9

Dips BW 20,15,8

 

Litt for mye alkohol i går, tok en lett økt i dag. Skal trene i morra og, så venter med knebøy til da.

[War]

Disse er gull

 

[In Ter Face]

16/6:

Knebøy 110kg 3x5

OHP 60kg 3x5

Markløft 170kg 1x5

Pull up BW+5kg 7

[In Ter Face]

Jeg har nå holdt på med stronglifts i over 12 uker, må si at det er et veldig veldig bra program. Har nådd målet på markløft og OHP. Var kun 2.5 kg fra målet på knebøy, og 5 kg fra på benk. Tar nok de snart

 

Her er økningen min i 5RM så langt:

Markløft 120kg -> 170kg

Knebøy 70kg -> 117.5kg (Står at jeg tok 90kg i starten i loggen min, men det var dårlig teknikk og ikke dypt nok)

Benk 70kg -> 95kg

OHP 42.5kg -> 60kg

Pendlay rows 67.5kg -> 90kg (Litt feil teknikk i starten her og)

Merk at dette var 5 repetisjoner, ikke 1RM maxløft.

 

Er litt usikker på hva jeg skal gjøre fremover. Planen er å gå sakte ned i vekt (eller fettprosent) til jeg er fornøyd, så spiser litt mindre enn det jeg gjorde tidligere. Er fremdeles så nybegynner at jeg føler jeg har god fremgang og nok energi selv om jeg er på cut.

 

Synes ren styrke er veldig morsomt, men må innrømme at jeg har lyst til å prøve et volumprogram for å få litt større muskler da jeg aldri har trent slikt før. Kanskje prøve et program som RYP eller en brosplit.

Har også lyst til å kombinere styrketreningen med litt mer sykling, da kondisen min har blitt dårligere enn før jeg startet. Det tror jeg blir lettere ved å ikke ta knebøy tre ganger i uken

 

Kommer til å holde på med Stronglifts litt til, sannsynligvis til jeg tar 100kg benk og 120kg knebøy. Bør ta ca to/tre uker forhåpentligvis

Endret 18. juni 2014 av In Ter Face

[Jonas2k]

Solide økninger! Bra jobba.

[In Ter Face]

18/6:
Benk 85kg 5,5,9
Barbell row 85kg 3x5

Hadde kun 30 min på meg til å trene, så treningen ble deretter.

 

19/6:

Sykling 23km - 55min.

[In Ter Face]

20/6:

Sykling 23km 55min

 

23/6:

Knebøy 112.5kg 3x5

OHP 62.5kg 3, 60kg 2x3

Markløft 172.5kg 3, 200kgx1

Pull up BW+5kg 8,6,4

Endret 24. juni 2014 av In Ter Face

[War]

Bra mark

[In Ter Face]

Takk takk

 

Grepet glapp etter tre repetisjoner på 172.5kg. Ble så irritert at jeg smalt på 200kg for å sette ny PR

[In Ter Face]

30/6:

Knebøy 115kg 3x5

Benk 90kg 3x5
Barbell row 80kg 3x5

Mye som skjer om dagen, så trening har blitt nedprioritert. Ikke braaaa.

[Hockenheim]

Bra progresjon. Prøvde det samme en stund, men er nå på 18. uke med deffing, begynner å bli tom for energi og merker løftene går nedover. Ikke en bra følelse. Har 6 uker igjen, kan ikke vente med å ha bra progresjon igjen..

[In Ter Face]

Takk!

 

Merker selv at programmet er veldig tungt når man begynner å nærme seg maksvekt, det tærer på motivasjonen å ikke klare flere av løftene på samme dag, for så å vite at du skal prøve på samme igjen neste gang. Og hvis du klarer det så skal du opp 2.5kg, og da er det ny runde med å kanskje ikke klare det.

 

Nå har ikke jeg hatt en skikkelig deff enda da, jeg ligger såvidt under det jeg trenger for å holde vekta. Hvis målet er å gå ned i vekt så må man huske på at det er målet og ikke å være sterkest mulig, så da får man ta de vektnedgangene

[In Ter Face]

2/7:

Sykling 50km - 23km/t snitt

 

Styrkeøkt på 25 minutt

OHP 62.5kg 2...

Markløft 172.5kg 4

 

Får ikke trent før lørdag igjen, så klarte akkurat å skvise inn en kort styrkeøkt.

[In Ter Face]

Tamtaramta! Jeg har funnet programmet jeg skal starte på etter ferien! Phraks Greyskull LP!

 

 

Hvorfor jeg valgte dette:

- Jeg liker veldig godt baseløftene.

- Knebøy to ganger i uken istedenfor tre. Gjør at jeg ikke er helt skutt i lårene hele uken.

- AMRAP høres morsomt ut, og gjør at man kan ta seg litt mer ut etter en reset.

- Mer overkropp. Nå er lårene mine helt ut av proporsjoner store i forhold til resten av kroppen.

- Mer rom for å blande inn forskjellige hjelpeøvelser.

[Hockenheim]

Ser bra ut. Har gått ned veldig i styrke på cutten min nå, begynner med SL over 12 uker. Hvorfor er det sånn at man skal begynne på 50% av 5rm? Tar 80kg x5 på knebøy, kommer jo til å bli ekstremt lett på 40kg? Samme med andre øvelser...?

[In Ter Face]

Det er mest for at nybegynnere skal lære seg teknikk mens det fremdeles er lett.

 

Hvis du har trent litt før og er sikker på at teknikken din sitter skikkelig kan du gjerne starte litt høyere opp, men ikke for høyt! Husk at knebøy øker 7.5kg i uka, så hvis du starter på 40kg er du oppe i 80kg etter 5 uker, og da har du 7 uker igjen der du skal løfte rundt maksen din Du kan starte så høyt som 60%-70% av 5RM, men da må du ikke være redd for å deloade hvis teknikken ikke sitter når det begynner å bli tungt. Teknikk er alt!

 

Edit:

Du kan også velge å starte med 40kg, og gå opp 5kg hver gang til du har kommet til ca 70%-80% av 5RM.

Endret 3. juli 2014 av In Ter Face