Operasjon Bli Sterk

[In Ter Face]

5/5:
Knebøy 110kg 5x5
Benk 87.5kg 5x5
Barbell row 80kg 5x5
Dips BW+5kg 14,9,10

 

Hadde god tid, så varmet skikkelig opp og rullet hele kroppen før jeg startet. Merker at det hjelper veldig! God økt i dag, bra motivasjon at alle øvelsene gikk bra etter en litt dårlig periode

[War]

Bra roing vil jeg si

[In Ter Face]

7/5:

Knebøy 112.5kg 5x5

OHP 50kg 5x5

Markløft 140kg 1x5

Pull up BW 6,5,4 + 3x3 negative

 

Selv om jeg ikke øker i antall reps på pull ups, så har de jeg tar nå høyere ROM. Godkjente litt lettere før

Endret 7. mai 2014 av In Ter Face

[In Ter Face]

15/5:

Knebøy 115kg 3x5
Benk 90kg 3x5
Barbell row 82.5kg 5x5

 

Småsyk og dårlig tid. Så ble 3x5 på de første.

[In Ter Face]

19/5:
Knebøy 115kg 5x5
OHP 52.5kg 5x5
Markløft 145kg 1x5
Pull up BW 7,6 + 3,3 negative.

Fremdeles litt syk, så kjenner jeg har litt lite futt i løftene. Skal bli godt å bli frisk igjen.

Endret 22. mai 2014 av In Ter Face

[War]

Treffer OHP der du vil?

Selv finner jeg øvelsen på toppen av skulderskade-listene.

Ikke bare er den en krevende i teknikk, men etter 90kg fant jeg den krevende i progresjon også.

Selv har jeg byttet den ut og finner få den passer til, men det kan hende du er en av de som den fungerer godt hos.

[In Ter Face]

OHP har blitt mye bedre nå som venstre albue ikke skeier ut til siden, hadde en periode etter jeg fikk en strekk i skuldra der jeg var skeptisk til om jeg skulle fortsette med den. Er en veldig fin øvelse for meg som spiller håndball.

 

Kommer til å kjøre på med dette programmet til jeg når målene mine. Er ikke helt sikker på hvilken type program jeg vil kjøre etter det, men tar en vurdering ta på hvilke øvelser jeg vil ha med videre. Sånn det ser ut nå tror jeg ikke OHP kommer med videre, da jeg er enig med deg at du skal ha helt perfekt teknikk for å unngå skulderskader på den.

Endret 20. mai 2014 av In Ter Face

[In Ter Face]

War: Hvilke øvelser byttet du OHP ut med?

[War]

Arnoldpress, sidehev , da som volumbit.

 

Blir ikke like sterk i skuldrene, men holder de friske og de blir større.

[In Ter Face]

215:
Knebøy 117.5kg 4x5
Benk 90kg 5x5
Barbell row 85kg 4x5
Dips BW+10kg 7,5,5

 

Syk i går, lite energi i dag.

[In Ter Face]

23/5:
OHP 40kg 3x12
Markløft 150kg 1x5
Pull up BW 7,6

 

Fylla i går, så treningen i dag gikk på ren viljestyrke. Klarte også å få en strekk i lysken i natt, aner ikke hvordan det skjedde. Var vondt så jeg droppet knebøy i dag. Volum OHP da jeg rett og slett var så sliten at 55kg ikke gikk med god teknikk

 

Men! Markløftmålet mitt er nådd! 1.5 x kroppsvekt!

[In Ter Face]

26/5:
Benk 92.5kg 5,5,3
Barbell row 85kg 5x5
Dips BW+10kg 10,7,5

 

Det går sakte fremover. Lurer litt på om jeg skal bytte til 3x5 da treningene begynner å ta lang tid, og jeg merker at teknikken sliter litt når man løfter så høyt volum nær maks.

[Jonas2k]

Bra mark!

[In Ter Face]

Takk!

 

I går prøvde jeg faktisk yoga for første gang, og jeg må si jeg likte det.

Litt styrke i støttemuskulatur som man ikke benytter til vanlig, pluss at man får tøyd områder som er viktige for å ha god teknikk som hofte, rygg og hamstring. Skal prøve å få til en økt i uka hvis det passer med timeplanen min.

[In Ter Face]

30/5:
OHP 55kg 3x5
Markløft 155kg 1x5
Pull up BW 9,6,4

 

Burde tatt flere repitisjoner på mark siden jeg ikke tok knebøy, menmen.

 

Når er det vanlig å begynne med straps på mark? Tror grepsstyrken kan bli et problem snart.

[In Ter Face]

1/6:
Benk 95kg 5,4,3
Barbell row 87.5kg 3x5
Dips BW+10kg 11,9,7

Har byttet over til 3x5.

Har jeg de siste to ukene sluttet med å lesse i meg mat, og heller spise normalt til jeg er mett. Har fremdeles fokus på å spise sunt og få i meg mye proteiner gjennom kosten. Går nå sakte ned i vekt, i dag veide jeg 98.9. Kommer til å fortsette med dette fremover til jeg er rundt 90kg.

Ellers så er knebøy ute av programmet til jeg har vært hos legen, er noe rart som har skjedd i lysken, litt redd for at det kan være brokk. Kunne sikkert trent, men velger å ta det rolig for å være på den sikre siden.

Endret 1. juni 2014 av In Ter Face

[In Ter Face]

Spilte fotballkamp i går for første gang siden jeg startet med styrketrening, og fyttikatta skuddstyrken min har økt noe helt enormt! Merket også at andre spillere ikke hadde mye sjans hvis jeg valgte å gi et lite skulderdytt

[In Ter Face]

4/6:

OHP 57.5kg 4,3

Markløft 160kg 2x5

Pull up BW 6,5

 

Brukte belte for første gang på markløft, 160kg gikk fra å være tungt til helt greit. Klarte ikke løfte med overhåndsgrep, så måtte bruke blandet grep på alle repetisjonene.

 

I OHP er det litt mye å øke med 2.5kg når man akkurat klarte det sist. Skal se om jeg finner 0.75kg plater for å mikroloade.

[In Ter Face]

6/6:
Benk 95kg 5,3,3
Barbell row 90kg 3x5
Dips BW+10kg 15,11,9

 

Benk er tungt, deload hvis jeg ikke klarer det neste gang.

[In Ter Face]

8/6:
OHP 57.5kg 3x5
Markløft 165kg 1x5, 1*180kg, 1*190kg
Pull up BW 9,6,4

 

Prøvde meg på maksløft for første gang på mark i dag, det var veldig morro!

180kg var veldig lett, 190kg gikk akkurat Brukte belte, ikke straps.