Hvordan øke muskelmasse og hvor ofte proteinshake?

[HuskyHaugen]

Hey.

Jeg er 18 år, 182 cm og 74 kg. Jeg har funnet ut at skal jeg øke muskelsmasse må jeg ha i meg 2894 kcal og 3473 kcal pr dag.
Har dere noe smart jeg kan spise med masse kalorier (?) som gjør at jeg legger på meg?


Og om proteinshake: Om jeg skal drikke 3 shakes pr dag, må jeg jo kjøpe en ny bøtte hver 2 uke? Altså. jeg trener styrke 3 ganger i uken! Søndag, Onsdag og fredag! Når vil dere anbefale meg å ta shakes'a? Takk for svar! Bruker btw PF whey tech sjokolade proteinpulver!

[Dukien]

Proteintilskudd er aktuelt om det ikke lar seg å dekke dette via kosten. Noe som for de fleste lar seg gjøre ved lettere intervensjoner. Siden du ikke nevner ditt daglige kost så antar jeg at du ikke har tatt stilling til dette.

 

Ved beriking av måltider så er det hensiktsmessig å finne energitette matvarer; eksempler rapsolje i ris/potet/saus (smaksnøytralt) H-melk glass, nøtter, sjokomelk. Disser er energitette og også næringstette. Har du dekt behovet så kan du fint spise andre energitette matvarer som f.eks sjokolade.

Endret 9. februar 2014 av Dukien

[HuskyHaugen]

Proteintilskudd er aktuelt om det ikke lar seg å dekke dette via kosten. Noe som for de fleste lar seg gjøre ved lettere intervensjoner. Siden du ikke nevner ditt daglige kost så antar jeg at du ikke har tatt stilling til dette.

 

Ved beriking av måltider så er det hensiktsmessig å finne energitette matvarer; eksempler rapsolje i ris/potet/saus (smaksnøytralt) H-melk glass, nøtter, sjokomelk. Disser er energitette og også næringstette. Har du dekt behovet så kan du fint spise andre energitette matvarer som f.eks sjokolade.

tusen takk for svar ! Kjempeflott!

Endret 9. februar 2014 av HuskyHaugen

[Lindquist93]

Skal du øke muskelmassen din anbefaler jeg mutant mass, det beste proteinpulveret til det! Det inneholder også masse gainer visst jeg kan si det på den måten! Smaker godt gjør det også Kjører selv 2 shakes med 4 scoopes i hver med den. Har trent i 2 måneder og ser stor forskjell allerede

[1245112654122755325882462]

Skal du øke muskelmassen din anbefaler jeg mutant mass, det beste proteinpulveret til det! Det inneholder også masse gainer visst jeg kan si det på den måten! Smaker godt gjør det også Kjører selv 2 shakes med 4 scoopes i hver med den. Har trent i 2 måneder og ser stor forskjell allerede

 

Så er det jo ett spørsmål hvorvidt du egentlig får dekket til naturlige karbohydrat -og proteinbehov via din allerede eksisterende kost, når du beregner dette vil du avdekke behovet for proteintilskudd. De fleste vil nok få mer utav å spise ordentelig mat enn å drikke kunstig næring.

[War]

Merk at denne kunstige næringen er mat på lik linje som all annen mat.

Det er bare fett, vann og laktose som er tatt ut og tørket.

 

Men det føles annerledes å spise god mat man har satt sammen selv.

Så lenge man vet at gainere ikke er noe magisk i seg selv og man får samme fremgangen med annen mat så er man på rett spor.

 

Man kan forsvare det med at det er lettere å få i seg/ ha med seg, men det er ikke mye mer en det heller.

Wpc85/80-delen av MM er også konsentratbasert, så her er det spart på kronene ved å øke laktoseinnholdet for de som måtte ønske det.

[1245112654122755325882462]

Klart det, som sagt så var hovedpoenget hvorvidt det strengt tatt var nødvendig eller ikke.

Mange tar proteinpulver for å ha en mye høyere verdi i ett kosthold enn det egentlig har.

[War]

Det er jeg enig i.

Uten om glutaminpeptidene er det ingen fordel.

 

Liker å tenke på det som latmannsløsning for de ukreative.