Jeg spiser ikke nok

[ForEvigFyrstikk]

Har fått utrolig god motivasjon til å begynne å trene i det siste, og ja begynte å trene. Jeg søkte litt rundt og fant ut at jeg har kroppstypen "ectomorph". og bestemte meg for å bruke dette programmet: http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-mass-building-routine-for-ectomorphs.html

 

En venn av meg brukte dette programmet og fikk resultater fort. Problemet mitt er at jeg sliter med det å spise. Jeg er 179 cm høy, ligger på ca 65kg i vekt, og skal ha ca 3k-3.5k inntak av kalorier. Noen her som kan dele noe enkelt dere spiser som evt kan lages flere porsjoner o.l av slik at jeg ikke "dropper" et måltid, og heller spiser noe dritt.

 

I tillegg, til dette, noen som har noen formening om tilskudd? jeg har akkurat begynt å trene, men folk sier jeg bør vente? noen som har noen formening rundt dette?

Endret 4. februar 2014 av ForEvigFyrstikk

[Dukien]

Hva som er "dritt" er noe relativt; er ønsket vektoppgang kan du fint spise energitette matvarer som defineres som "usunt". En av grunnene til at f.eks sjokolade i disse dager går inn akkurat under usunt er hovedsakelig at det på folkemunne kan øke risikoen til en ugunstig vektoppgang.

[ForEvigFyrstikk]

Hva som er "dritt" er noe relativt; er ønsket vektoppgang kan du fint spise energitette matvarer som defineres som "usunt". En av grunnene til at f.eks sjokolade i disse dager går inn akkurat under usunt er hovedsakelig at det på folkemunne kan øke risikoen til en ugunstig vektoppgang.

Okay Det som kanskje er det største problemet mitt er vell at jeg spiser mat som regnes som usunn, men dette er som regel ett måltid. Så det blir f.eks kun en kjapp frokost og det "usunne" måltidet.

[lion33]

Jeg er 179 og veier over 75 kg, det skal ikke være noe problem å legge på seg hvis du trener 2 muskelgrupper hver annen dag, eller følger strenghts lift opplegget, spise for eksempel havregryn til frokost, drikk 2 glass appelsin jus først da for du mat lyst, og ta en protein Shake, og kreatin, tren ta protein og kreatin, spis banan, middag før 1 t har gått, etter trening. Spis stor måltid mye kjøtt. Etter det tar du å spiser litt Mandler og små spiser til du skal spise et måltid igjen men prøv å spise totalt 6-8 ganger enten det er brødskiver et par ganger eller noe spiller igjen rolle bare få i deg kalorier. Men spis mye Mandler enkelt å få i seg.

Endret 23. februar 2014 av lion33

[matamat]

Tror sea-food dietten vil passe bra for deg. See food, eat food.

[Mladic]

Bruk MyFitnessPal appen. Du plotter inn alt du spiser i løpet av en dag, og appen regner ut hvor mye du har spist og hvor mye du mangler. Appen er ganske bra, og inneholder svært mange norske matvarer, og hvis den ikke har mat du har spist kan du lagre nye og bruke det senere. Jeg gikk opp 10 kg på 6-9 mnd ved bruk av appen kombinert med trening og kalorishake.

[*F*]

http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm