Et sunt koshold for fettforbrenning?

[FeskarBlauk]

Har noen tips til et sunt kosthold og treningsmetoder for maks fettforbrenning? Til nå så trener jeg utholdenhet 2-3 dager i uken og resten styrke.

Maten jeg spiser starter vanligvis med en gresk yoghurt med eple og kanel eller veldig grov toast i brødristeren med smør og så en salat uten mye karbohydrater til lunsj, frukt eller yoghurt til mellommåltid og det modern lager til middag som alltid er noe sunt! :-)

[War]

Er ikke mye du kan spise for å øke forbrenningen eller "for fettforbrenning"

 

500kcal i underkudd pr dag sammen med 500kcal i ekstra forbruk (trening) vil gi 1 kg ned i uka.

Siden du kjører 3 styrkeøkter også vil du beholde mest mulig masse og miste mest mulig fett

om du får i deg nok proteiner.

Iallefall 2g pr kg kroppsbekt, helst 3g.

 

Det totale kcalnivået burde ligge mellom 21 og 28 kcal pr kg kroppsvekt avhengig av aktivitet.

[Dufen]

Lavkarbo periodisk faste med recarb E6D om du vil gå bananas...

[War]

Stikk motsatt av det som er dagens måltider iaff.

 

Det er knapt protein i 1 post, det må iallefall endres

[Dukien]

Er ikke mye du kan spise for å øke forbrenningen eller "for fettforbrenning"

 

500kcal i underkudd pr dag sammen med 500kcal i ekstra forbruk (trening) vil gi 1 kg ned i uka.

Siden du kjører 3 styrkeøkter også vil du beholde mest mulig masse og miste mest mulig fett

om du får i deg nok proteiner.

Iallefall 2g pr kg kroppsbekt, helst 3g.

 

Det totale kcalnivået burde ligge mellom 21 og 28 kcal pr kg kroppsvekt avhengig av aktivitet.

Her tar man utgangspunkt at inntak og uttak er uavhengige variabler, noe det ikke er. En justering der vil påvirke den andre og vice versa. Dette er bare en forenkling i en haug andre variabler som jeg ikke nevner for enkelhetens skyld. De fleste tar utgangspunkt i at vekttapet er utelukkende fettmasse da 1 kg fettvev inneholder rundt 7000kcal mens 1 kg muskelmasse er rundt 1200 kcals.. Muskeloppbygning og proteinsyntese er mer energikrevende enn nedbrytning og ved styrketrening vil det nok koste en god del mer å bygge 1 kg muskel enn 1200 kcals Derfor blir aldri -1000kcal --> - 1 kg per uke, da eventuelt tap vil aldri være fett alene.

 

Spiser man f.eks -100kcal en dag så kan man bare der trekke fram -10 fra TEF og da har man reelt et underskudd på -90kcal for å dra fra et rask eksempel før jeg skal til sengs nå.

[War]

Mener -500kcal fra mat og -500kcal fra trening hver dag ja 7000kcal uke inkludert litt vann i fettet = 1 kg ned.

 

Har gått ned 25kg 18kg og 12 kg 3 siste gangene og målt med vekt, fettklype og kroppsanalysemaskin -BIA101 med en nøyaktighet på 0.5% avvik fra vanntankmåling.

Sammen med dette og matematisk utregning på % VS vekt viser det at fettapet sår for over 96-98% ( 90noe% forrige 3 ganger også)

 

Det er iallefall ikke noen dårlig plan i utgangspunktet.

 

Med et gym som har hundrevis av sene-utøvere hvert år så er det meste prøvd inne deffing og ingen får så gode resultater som jeg klarer med et så enkelt opplegg.(med tanke på hvor mye de snakker om humørsvigninger, godisnekt og sult)

Kan til og med spise hva jeg vil innen for disse rammene så lenge proteinen er i boks.

 

Har deffa en gang i året i 12 år, har ikke funnet noen bedre løsning, psmf osv taper mer masse i forhold, et slags kunstig vekttap om man har dårlig tid til en konkurranse ol. som for eks tap av veske

 

Edit:

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1558606&page=1&&do=findComment&comment=21266483

Fra desember

Kan legge til at det tok like mange uker som kg.

Endret 2. februar 2014 av War

[Dukien]

Jaja, å ta utgangspunkt i det er det letteste og det beste. Tross alt noe må vi forholde oss til.

 

Ville bare nevne at kalorier inn --> kalorier ut = endring i kroppssammensetning er feil da disse som sagt ikke er uavhengige variabler. Alt fra innhold i tarmen, væske, glykogen, natriumrik kost kan påvirke og/eller maskere. Energi som forsvinner kan gjøre dette i form av varme, arbeid, urin, avføring, pust og svette.

 

Mer riktig blir : Energi inn --> uabsorbert energi --> BMR –-> Termisk effekt Av Føde --> Activity Energy Expenditure = endring i energilagre.

[War]

Og enda mer avansert ved at man ubevisst beveger seg mindre med et kcalunderskudd og at kroppen ikke bruker like mye energi hver dag selv med lik aktivitet.

 

Med 300g protein hver dag med TEF på 22-25% så "mister man" 300kcal der også.

 

Mener nå 1000 i et teoretisk underskudd pr dag er en god anbefaling, det viktigste med den er at det er et makstak.

Lavere inntak gir ingen fordeler iallefall som igjen er viktig da mange trener for mye på deff og når de kommer for å få hjelp er løsningen å kutte i treningen og spise mer og først da raser de ned i vekt.

[Dukien]

Fint poeng War! Spontanaktivitet og fikling har en del å si og fungerer som en del av forsvarsmekanisme mot overvekt/undervekt. I en graf er det det selvsagt noen som har en uhyre effektiv tilpasningsmekanismer (De som "tilsynelatende" kan spise alt uten å legge seg og vice versa; dem som legger på seg av å se på ei sjokolade.

 

Forskjellige proteiner har forskjellig TEF/DIT, men hvor stor denne derimot er i «økt antall kalorier» i det daglige er nok av liten betydning og viser at teoretisk ikke alltid er praksis. Da er det heller et større poeng at proteinrike matvarer ser ut til å gi en høyere grad av metthet. Denne reviewen tar for seg et eksempel ved 2000 kcal hvorav protein bidrar med 15E%. Ved å øke til 30% ifra protein så vil det teoretiske forbruket øke med 23 kcal (0,8%) av total inntak. Dette tilsvarer 150gram protein = 23 kcal +/-. Så med 300 gram så vil det da være rundt 46 kcal +/-

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1301/00296640260184264/abstract

 

Ellers er jeg enig med deg; -500 kcal i mat samtidig som man øker forbruket ved f.eks styrketrening (-500) så vil man nå et teoretisk tap på -1000 kcal og det er gigantiske empiriske data på at dette er en veldig fin måte. Er også veldig enig med deg at et lavere inntak ikke gir noen fordeler (avhengig av overvekt) da mobilisering av fett har en makskapasitet (60-70 kcal per kg fettvev per døgn)

Endret 2. februar 2014 av Dukien