Er det dumt å trene samme ting 2 dager etter hverandre?

[Tutti Frutti]

Hei, jeg har endelig funnet en måte å trene på som jeg virkelig liker, nemlig løping. Jeg har hørt at det ikke er bra å trene det samme hver dag, men jeg vet ikke om noe annet jeg kan gjøre, så da blir det løping hver gang. Så jeg lurer, hvorfor er det ikke bra å drive med samme type øvelse hver dag, og hva slags "skade" kan dette gi?

[Grankongen]

Du bør variere treningen for å få trent de forskjellige muskelgruppene i beina, forsåvidt også i resten av kroppen. Du kan lett variere treningene ved å ha forskjellig fokus hver gang. Dette innebærer da å ta langturer der du løper jevnt og lenge, ha lange og korte drag (intervaller), bakkeløp, styrketrening, trene løpeteknikk osv. Kort sagt så er det gode muligheter for å variere treningen. Du kan også vurdere å begynne med en "løpesport". orientering, terrengløp, maraton og spurt er noen eksempler.

 

Har litt dårlig tid nå, skal se om jeg kan komme med et litt mer komplett og utfyllende svar senere i kveld.

 

 

 

Tråden kan flyttes til riktig sted av en moderator.

Endret 28. desember 2013 av Grankongen

[Tutti Frutti]

Tusen takk grankongen, det var til stor hjelp

[€uropa]

Det går fint å løpe to dager etter hverandre så lenge du justerer volumet og intensiteten deretter. Det vil si, ikke beinharde intervaller hver eneste gang, men noen lette og noen tyngre økter.

[Tutti Frutti]

Ok det jeg pleier å gjøre

[Eloquent]

Løping i seg selv er ikke så krevende for beinmuskulaturen som det er for det kardiovaskulære systemet. Muskelfibrene blir ikke rekruttert på samme nivå som de ville blitt under en tung beinøkt på treningssenteret, så jeg tror ikke du skal tenke på at det kommer til å sette en stopper for din progresjon i noe betydelig grad - i hvert fall ikke om det er distanseløping det er snakk om.

 

Det skader angår, bør du ha løpesko og det kan være lurt å tøye ut i noen minutter etter økten er ferdig. Underlag er også en viktig faktor ettersom mye løping på asfalt er kjent til å skape kneproblemer hos mange.

[fenele]

Løping i seg selv er ikke så krevende for beinmuskulaturen som det er for det kardiovaskulære systemet. Muskelfibrene blir ikke rekruttert på samme nivå som de ville blitt under en tung beinøkt på treningssenteret, så jeg tror ikke du skal tenke på at det kommer til å sette en stopper for din progresjon i noe betydelig grad - i hvert fall ikke om det er distanseløping det er snakk om.

 

Det skader angår, bør du ha løpesko og det kan være lurt å tøye ut i noen minutter etter økten er ferdig. Underlag er også en viktig faktor ettersom mye løping på asfalt er kjent til å skape kneproblemer hos mange.

Tøying er ikke skadeforebyggende. Tøying gjør man kun for å øke mobilitet.

[Eloquent]

Tøying er ikke skadeforebyggende. Tøying gjør man kun for å øke mobilitet.

 

Og nettopp ved bedre mobilitet unngår man en rekke skader som strekk, etc.

[fenele]

 

Og nettopp ved bedre mobilitet unngår man en rekke skader som strekk, etc.

Har sett flere studier som konkluderer med ingen forskjell i skader hos de som tøyer vs de som ikke tøyer etter løping. Men det du sier kan være sant og økt mobilitet er ikke en ulempe men det er ikke must å tøye etter løping eller annen trening.

[Eloquent]

Har sett flere studier som konkluderer med ingen forskjell i skader hos de som tøyer vs de som ikke tøyer etter løping. Men det du sier kan være sant og økt mobilitet er ikke en ulempe men det er ikke must å tøye etter løping eller annen trening.

 

Er klar over det, og jeg tøyer aldri selv, men mange idrettsutøvere sliter med strekk pga. mangel på mobilitet. Rask dragning av en muskel over dens tilbøyelighet ender ofte i strekk. Ved uttøyning vil du være mer fleksibel og dermed redusere sjansen for å få strekk, og dette er særdeles viktig for løpere.

[Tutti Frutti]

Har lært at du tøyer for å unngå muskelskader som stølhet og kramper. Takk for tips alle sammen gleder meg til å komme i ordentlig god form i 2014

[IcedInsanity]

Om du skal løpe en del så anbefaler eg deg på det sterkeste å holde deg unna asfalt og slike harde underlag så godt det lar seg gjøre.

[fenele]

Har lært at du tøyer for å unngå muskelskader som stølhet og kramper. Takk for tips alle sammen gleder meg til å komme i ordentlig god form i 2014

Stølhet nei, kramper kanskje. Lykke til

[Tutti Frutti]

Stølhet nei, kramper kanskje. Lykke til

Har hørt stølhet også, kan godt hende at dette ikke stemmer.

Tusen takk

[fenele]

Her har du kilder Uansett skader det ikke å tøye som jeg og Eloquent ble enig om men greit å vite hvorfor man tøyer da.

[Chelseafc]

Finn et treningsprogram på bodybuilding.com der er det mye bra.

 

Jeg kjører denne uka (varierer på øvelse og muskelgrupper fra uke til uke etter formen) har jeg tatt dåelig en uke på rygg tar jeg den dobbelt neste uke foreks. Men de jeg kjører er:

 

Dag 1 Bryst +cardio

Dag 2: rygg

Dag3 :fri Eller cardio

Dag4: bein

Dag 5 skuldre

Dag 6 bryst og tricep. Eller dag1: bryst og tricep -> rygg bicep-> bein skuldre

 

Alle er forskjellige og mange vil mene min split er dårlig, men jeg har trent fra jeg var 16-21 år og nettopp nå har jeg funnet ut hva som fungerer optimalt for meg.

[Jahdu]

Er ingen fitness-guru, men er nok veldig individuelt mtp. form.

 

Hvis man f.eks. løper mye, kan en løpe hver eneste dag. Noe som er lettere å komme til, ettersom vi bruker beina så mye som vi gjør. Er nok ingen god idé for de fleste å trene andre muskelgruppen, etter hverandre. Men for de godt trente på den bestemte muskelgruppen, vil kroppen som regel være mer mottakelig for treningen. Ja, alle trenger hvile, men det er fortsatt en forskjell vil jeg tro.

Endret 3. januar 2014 av Jahdu