Volumprogram for nybegynnere

[Akse]

Og jeg er typisk tilhenger av hva andre har erfart foran teoretikere.

 

Det er ganske åpenbart at du har lite praktisk erfaring innen trening med dine utsagt, men det har du jo sagt før også, så vidt jeg husker.

 

Og sånn til informasjon. Uansett hva du har hørt eller tror. Kroppen forandrer seg ikke en døyt utseendemessig på en måned eller to, uansett hvor lite trent du er.

[Aleks855]

Virker som begge helt glemmer individene. Akse har naturligvis basis i erfaring, men den erfaringen er jo på sin egen kropp. Det er svært lite sannsynlig at samme program fungerer på alle og enhver.

 

Agentspoon sin teori er basert på utdannelse om anatomi, men det er likevel ikke mulig å ut ifra det bygge et program som fungerer like bra for alle. Selv RYP og SL5x5 må ofte justeres litt uti løpet for at individene skal få best mulig utbytte. Selv ikke om du hadde samla hele verdens doktorgrader, ville du kunne utvikla et be-all, end-all program.

Endret 9. mars 2014 av Aleks855

[Akse]

Akkurat det med treningsprogrammer er jo en del av treningen der man må prøve og feile. Dette programmet har fungert ypperlig for meg og en del andre som har kjørt det, men det vil selvfølgelig ikke være svaret for alle.

[Aleks855]

Og sånn er det jo med alle treningsprogram. Man tar et ferdigskrevet program som utgangspunkt, og justerer det når man har brukt det lenge nok til å ha fått litt erfaring.

[Agentspoon]

Variasjon blant individer er en realitet, men de biologiske aspektene som gjør oss til mennesker kan du ikke endre. At en funksjonsfrisk person har en restitusjonsfase og en superkompenasjonsfase, er udiskutabelt. At å belaste muskelen tungt, gjør muskelen sterk, mens å forlenge tiden muskelen er under arbeid (volum), i større grad bygger tverrsnitt, er udiskutabelt.

 

Da oppstår enkle problemstillinger og spørsmål, som f. eks:

- Er det lurt å utvikle sterke ledd, kjerne og muskler uansett hvilket formål en har med treningen?

- Er det smart å gjøre dette FØR en spesialiserer seg til en bestemt type trening, for å unngå skader og manglende evne til å aktivere og forstå riktig muskulatur?

 

Dette er problemstillinger som er enkle å besvare, fordi de kun strekker seg mot positiver.

 

Akse sitt hypertrofi / høyt volum-oppsett er det ikke noe feil med for å danne masse. Det forutsetter imidlertid at en følger prinsipper som er like for alle mennesker - at vi har en restitusjons-superkompenasjons fase (hver muskel må belastes flere ganger i løpet av uka for maksimal framgang), og at for å trene 5-6 ganger, anbefales det et treningsgrunnlag først der en fokuserer på å oppnå funksjonell styrke. Altså trene for å bli sterk, motstandsdyktig om du vil, mot de påkjenningene kroppen får ved et slikt program. Den som sier noe imot det, strider imot den mest banale idrettsfysiologi.