Kommentarer på treningsprogram

[banansplitt™]

Jeg følger et program som jeg tror har lidd litt av "viskeleken". Dvs det har forandret seg litt for hver gang noen har gitt det til en annen.

 

Mangler det noe? Det jeg muligens også lurer på er om jeg muligens på økt 2 bør ta færre reps og høyere vekt på brystpress.

 

Fyr løs og fortell meg hva som er feil med programmet!

 

Når det kommer til ben-økten så er jeg veldig feig og bruker kun apparater, men dette er pga. at jeg er ekstremt redd for ryggen min som er litt skjør.

 

[1245112654122755325882462]

Søppel.

 

Hvor er markløft, knebøy, benkpress, pendlay rows..?

[Akse]

Vel, jeg har sett verre, men det var svakt med baseøvelser ja. Personlig hadde jeg ikke kastet bort tid med et sånt program.

Endret 27. desember 2013 av Akse

[banansplitt™]

OK, så hva helt konkret skal jeg kaste ut og erstatte med baseøvelser?

[Akse]

OK, så hva helt konkret skal jeg kaste ut og erstatte med baseøvelser?

Hva er egentlig målet ditt med treningen? Økt styrke, større muskler eller skal du ned i vekt?

[banansplitt™]

Alle tre er selvfølgelig ønskelig, men hovedmålet er større muskler gjerne med litt styrke med på kjøpet.

 

Har brukt dette programmet i ca. en måned nå og ser noe resultater, sansynligvis litt fett jeg har svettet av.

[Eloquent]

Det hadde vært et bedre program om du fjerna absolutt alt og kun trente baseøvelsene.

 

Som nybegynner er ikke isolasjonstrening veldig viktig; sett heller fokus på grunnstyrke ved hjelp av baseøvelser. Disse kommer til å gjøre deg mye sterkere i tillegg til at du får godt synlige muskler. Selvfølgelig, om du vil utmatte deg på trening er det ikke noe galt med isolasjonsøvelser, men bygg hele programmet ditt med rot i baseøvelsene. Markløft, knebøy, benkpress, pull-ups, dips.

 

Gjør det til en regel at du alltid starter med en baseøvelse på trening, altså ikke tren leg curls før du har gjort knebøy, for eksempel. Dette er for å unngå at en utslitt muskel skal begrense intensiteten på baseøvelsene dine.

[ræss93]

Følg stronglifts 5x5 hvis du er nybegynner, det gjør jeg. Økt masse i styrke og litt volum. Du øker i volum også uansett, spesielt hvis du er nybegynner

[banansplitt™]

Det hadde vært et bedre program om du fjerna absolutt alt og kun trente baseøvelsene.

 

Som nybegynner er ikke isolasjonstrening veldig viktig; sett heller fokus på grunnstyrke ved hjelp av baseøvelser. Disse kommer til å gjøre deg mye sterkere i tillegg til at du får godt synlige muskler. Selvfølgelig, om du vil utmatte deg på trening er det ikke noe galt med isolasjonsøvelser, men bygg hele programmet ditt med rot i baseøvelsene. Markløft, knebøy, benkpress, pull-ups, dips.

 

Gjør det til en regel at du alltid starter med en baseøvelse på trening, altså ikke tren leg curls før du har gjort knebøy, for eksempel. Dette er for å unngå at en utslitt muskel skal begrense intensiteten på baseøvelsene dine.

 

Ok, da skal jeg ta utgangspunkt i disse fem øvelsene. Så neste spørsmål er da; er det noen øvelser fra det opprinnelige programmet mitt jeg kan/bør beholde? Brystpress m hantler, sidehev m hantler og facepulls er de jeg er mest redd for å miste da det er øvelser jeg liker veldig godt.

Endret 29. desember 2013 av banansplitt™

[Eloquent]

 

Ok, da skal jeg ta utgangspunkt i disse fem øvelsene. Så neste spørsmål er da; er det noen øvelser fra det opprinnelige programmet mitt jeg kan/bør beholde? Brystpress m hantler, sidehev m hantler og facepulls er de jeg er mest redd for å miste da det er øvelser jeg liker veldig godt.

 

Det viktigste med treningsprogrammet er at du skal like å gjøre det, så å ha med øvelser du liker er et must. Du kan ta øvelsene med på sine respektive treningsdager.

[Akse]

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1559128