Kommentarer på treningsprogram

[Magnarok]

Hva syns dere om dette NYBEGYNNER programmet for basis styrke?

For mye/lite øvelser? Bytte ut/tilføye noen øvelser?

Planlegger å trene mandag, onsdag og fredag.

 

Dag 1

Beinpress på ett bein 1 x 8-12 reps (kjør alle repetisjonene på ett bein, og bytt så til det andre) Benkpress 1 x 8-12 reps

Knebøy 1 x 8-12

Markløft 1 x 8-12

Roing 1 x 8-12 reps

Mage 1 x 8-12 reps

 

Dag 2

Beinpress på ett bein 1 x 8-12 reps

Benkpress 1 x 8-12 reps

Knebøy 1 x 8-12

Markløft 1 x 8-12

Roing 1 x 8-12 reps

Skulderpress 1 x 8-12 reps

Nedtrekk 1 x 8-12 reps

Mage 1 x 8-12 reps

 

Dag 3

Beinpress på ett bein 1 x 8-12 reps

Benkpress 1 x 8-12 reps

Knebøy 1 x 8-12

Markløft 1 x 8-12

Roing 1 x 8-12 reps

Skulderpress 1 x 8-12 reps

Nedtrekk 1 x 8-12 reps

Biceps 1 x 8-12 reps

Triceps 1 x 8-12 reps

Mage 1 x 8-12 reps

Rygghev 1 x 8-12 reps

[HansiBanzi]

Kjappe kommentarer:

-Skulderpress og benkpress på samme dag er nok ikke det beste.

-Roing og markløft på samme dag kan også bli litt i overkant.

-Egne øvelser på biceps, triceps og mage er ikke nødvendig, de får kjørt seg nok i andre øvelser.

-Flere sett bør vurderes, f.eks 3x8.

 

Står ingenting om hvilke vekter du har tenkt å bruke, men som nybegynner, begynn lavt, og fokuser på teknikk!

[Magnarok]

Har sett litt på Rippetoe sitt også, mye færre øvelser da, men gjør det samme nytta?

Trener mandag, onsdag og fredag.

 

Dag 1:

3x5 Knebøy

3x5 Benkpress

1x5 Markløft

 

Dag 2:

3x5 Knebøy

3x5 Stående militærløft

3x5 Pendlay roing

 

Hver fredag: + 3x8 Curl og 3x8 Triceps press

[Gjest Bruker-182691]

Bedre med færre øvelser imo, du gjør uansett ikke de øvelsene du faktisk gjør ordentlig nok. Når du er superbola kan du begynne å tenke på spesialiserte planer.

 

Treningen trenger ikke vare så lenge, du må bare presse deg utrolig hardt når du først trener, er det ikke et smerteinferno trener du ofte for dårlig. Men pass på, de to første månedene bør du ta det rolig for å bygge støttemuskulatur og forebygge skader.

Endret 4. desember 2013 av Bruker-182691

[Eloquent]

Om målet er styrke, er 8-12 repetisjoner feil sted å begynne. 4-7 repetisjoner er din beste venn i dette tilfellet, men det kan være vrient å utføre dette uten en kompis som kan spotte deg når det blir tungt. Attpåtil er det å gjøre kun ett sett per øvelse poengløst. Du vil med det bygge omtrent like mye muskler som du får av å bære tunge handleposer fra kjøpesenteret til bilen din. Det er på ingen måte overload for musklene dine, og du får såvidt begynt å varme dem opp før de er ferdige med arbeidet sitt.

 

Ville ikke gjort enbeinspress om du er nybegynner; det har absolutt ingen hensikt. Du har mer enn sannsynligvis skjevhet i muskelstyrke fra høyre til venstre, så å gjøre isolasjonsøvelser for en side av gangen vil gjøre vondt verre over tid. Den ene siden vil prestere bedre enn den andre; du kommer til å gå dypere på ene siden uten at du tenker over det.

 

Jeg har dessverre ikke tid til å gå ordentlig i dybde på hva og hvorfor for alle dine øvelser, men for å holde det kort og godt:

 

Fjern alle øvelsene på programmet og start med et enkelt nybegynnerprogram som har fokus på styrke. RYP/SL5x5, f.eks. De viktigste øvelsene er knebøy, markløft, benkpress og pull-ups. Så lenge du har disse øvelsene i ditt program og du løfter 3-5 sett med 4-7 reps per øvelse, vil du se fremgang både i speilet og i styrke.