Protein Pulver?

[LittleWarrior]

Jeg har begynt og trene etter programme Stronglifts og jeg vil få resultater, så jeg lurer på hvilke proteinpulver som er å anbefale?

 

Har fått anbefalt dette av en i klassen min;

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/100-whey-gold-standard

 

Jeg prøver og spise sunt og ha ett kosthold, men jeg klarer ikke og holde meg unna cola, jeg er ikke avhening, jeg er bare for glad i glass cola.

 

Noen som kan svare på om vis jeg drikker litt cola innimellom, ikke hver dag, men en glass flaske 2-3 ganger i uken? Hvor mye har det og si? Mye, middels, eller lite?.

[Akse]

Om du drikker cola har ingenting med resultatene du får fra trening. Jeg antar at du i første omgang er interessert i å bli større og sterkere.

 

I så tilfelle er det viktigste at du spiser nok og havner i kalorioverskudd. Sjekk ut førsteposten i Den store treningstråden.

[Herr Brun]

Hva legger du i "resultater"? Cola er et problem om du skal ned i vekt. Med forbehold for ekstreme mengder er det helt uproblematisk om du skal bli større/sterkere.

 

Men du er 15 år gammel, så jeg foreslår at du spiser mer mat før du går til innkjøp av kosttilskudd. Drikk melk og spis kjøtt og egg, så går det nok bra.

[Gjest Bruker-182691]

Hva legger du i "resultater"? Cola er et problem om du skal ned i vekt. Med forbehold for ekstreme mengder er det helt uproblematisk om du skal bli større/sterkere.

 

Men du er 15 år gammel, så jeg foreslår at du spiser mer mat før du går til innkjøp av kosttilskudd. Drikk melk og spis kjøtt og egg, så går det nok bra.

 

Men proteinpulver er ett flott supplement til å ta rett etter trening :-)

[Herr Brun]

 

Men proteinpulver er ett flott supplement til å ta rett etter trening :-)

Hvorfor?

[Gjest Bruker-182691]

Hvorfor?

 

Fordi du slipper å tilberede fersk mat for å ta med til etter trening, du kan bare ha litt pulver i en shaker og blande med vann. Sist jeg sjekket var det fortsatt viktig å få i seg proteiner og karbohydrater rett etter trening

[Herr Brun]

Ja jøss, kjempeviktig. Definitivt så viktig at en 15-åring bør fokusere på det. Du blir tross alt katabolsk om du ikke får i deg den optimale mengden karbs og proteiner innen 15 minutter fra siste repetisjon.

 

(Alternativt kan han drikke sjokolademelk eller spise en banan etter trening)

[Dukien]

 

Fordi du slipper å tilberede fersk mat for å ta med til etter trening, du kan bare ha litt pulver i en shaker og blande med vann. Sist jeg sjekket var det fortsatt viktig å få i seg proteiner og karbohydrater rett etter trening

Ikke for alle. Kommer an på målgruppen. Du kan fint la det går flere timer etter trening før neste måltid kommer. Personer som trener flere økter daglig derimot kan dra nytte av å få i seg noe raskt noe direkte etterpå.

 

Jeg velger å copy + paste meg fra facebook under et emne hvor ernæringsfysiologer diskuterte en artikkel angående dette :

 

 

Forskjellige treningsgrupper har forskjellige behov. OT har jo selv understreket at dem anbefaler KH / p gram på grunnlag av dette. Så strengt talt ser jeg ikke ikke helt problemstillingen. Noen trenger, andre ikke. Her må man uansett se an generell ernæringstatus samt treningsmengde så gi konkrete råd ut ifra eksempel anamneser. Men en del mosjonister som for eksempel har tre-fire økter per uke har nok lite eller ingenting å hente.

 

Mange subgrupper som enkelte mosjonister kan ha et ønske om å vedlikeholde en vekt eller lignende, å be disse om å innta sukrete sportsdrikker direkte etter økt for at dette skal være nødvendig for å opprettholde neste treningskvalitet om 72t kan funke mot sin hensikt. Andre utøvere som kanskje av og til har to økter daglig, eller kvelds--> morgenøkt kan ha fordel av å innta dette. For øvrig har det blitt vist at en kost rikt med fett + KH ikke forsinker glykogensyntesen.

 

Therese Matthisen er et kjent nevn for de fleste innenfor idrettsernæring og postet under det samme emnet:

 

 

og returknapp må ikke brukes for linjeskift, kremt. Vel, man må holde tungen rett i munnen på flere vis her, ser jeg. Den ene studien det refereres til får en kald bikommentar om lavt proteininntak på kun 8 gram sammen en liten dose karb. Her har forfatter misforstått, da denne kombinasjonen, som er meget mye brukt i restitusjonsstudier for styrketrening pga optimal syntesestimulieffekt, handler om 8g EAA, altså tilsvarende ~20 g protein. Det andre man må ha klart for seg er om det snakkes om proteinbalanse etter trening (hovedsakelig økt proteinsyntese) ELLER glykogenresyntese. For førstnevnte er det sant som det påpekes ; kun proteiner er nødvendig, best på en dose a 20-25g (hvor myse anbefales pga høy dose leucin som er spesielt stimulerende). Proteiner er insulinstimulerende nok alene til å utøve den lille effekten som trengs for å dempe proteinnedbrutning og effektivisere aminosyreopptak. MEN for glykogenresyntese er det kun karb som gjelder, og styrketrening, som er høyintensiv og med korte innsatsperioder, bruker hovedsakelig karb til energiomsetningen. Men man vil nok aldri klare å tømme lagrene lokalt på en styrkeøkt, typisk er opp til 48%reduksjon (kan trolig oppnå mer på crossfitøkter?!), så maksanbefalingen på karbinntak etter trening (1gram pr kg kroppsvekt) er nok ikke nødvendig. En del bør til om man har kort restitusjonstid, men timing/tidlig inntak har aldri betydning så lenge det er mer enn 8 timer restitusjon

Sukkerinntaket vil uansett behandles annereldes ved inntak rett etter trening (liten insulinstimuli når glykogenlagre er nytømte), sammenlignet med ordinær hverdag der kroppen er passiv og responderer med stor insulinutskillelse!

 

Endret 30. november 2013 av Dukien

[Gjest Bruker-182691]

Ikke for alle. Kommer an på målgruppen. Du kan fint la det går flere timer etter trening før neste måltid kommer. Personer som trener flere økter daglig derimot kan dra nytte av å få i seg noe raskt noe direkte etterpå.

 

Jeg velger å copy + paste meg fra facebook under et emne hvor ernæringsfysiologer diskuterte en artikkel angående dette :

 

 

 

Therese Matthisen er et kjent nevn for de fleste innenfor idrettsernæring og postet under det samme emnet:

 

Så det bunner i hva man tror på, når forskere og ernæringsfysiologer sier forskjellige ting

[Anvilycus]

Kjøp kreatin og Glutamin. Proteinpulver er bortkastet penger på deg. Proteinpulver virker hvis du trener 7 timer hver dag. Det vil si like hardt som Petter Northug.

 

Glutamin

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/kosttilskudd/aminosyrer/l-glutamin/index.html

 

Kreatin

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/kosttilskudd/kreatin/kreatin-monohydrat/index.html

 

Kreatin brukes før trening og glutamin brukes etter trening. Proteinpulver er bra hvis du har lyst til å forgifte leveren din.

 

Spis fisk og grovt brød og grønnsaker.

 

Grovt Brød --> treige karbohydrater

Grønnsaker --> Vitaminer, mineraler, treige karbohydrater og fiber

Fisk --> Protein, fett og omega 3

 

Sjokolade --> inneholder raske karbohydrater. Du må unngå raske karbohydrater.

Endret 30. november 2013 av Anvilycus

[Gjest Bruker-182691]

Kjøp kreatin og Glutamin. Proteinpulver er bortkastet penger på deg. Proteinpulver virker hvis du trener 7 timer hver dag. Det vil si like hardt som Petter Northug.

 

Glutamin

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/kosttilskudd/aminosyrer/l-glutamin/index.html

 

Kreatin

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/kosttilskudd/kreatin/kreatin-monohydrat/index.html

 

Kreatin brukes før trening og glutamin brukes etter trening. Proteinpulver er bra hvis du har lyst til å forgifte leveren din.

 

Dummeste jeg har hørt, klart virker proteiner HVIS du er i proteinmangel... tar du en shake etter trening senker du jo såklart proteininntaket ved neste måltid tilsvarende mye.

[Anvilycus]

 

Dummeste jeg har hørt, klart virker proteiner HVIS du er i proteinmangel... tar du en shake etter trening senker du jo såklart proteininntaket ved neste måltid tilsvarende mye.

 

Protein fra mat, grønnsaker, og brød. Gutten trenger da ikke protein pulver. For mye protein fører til leverforgiftning. Selv om gutten lever på proteinpulver så er det vanskelig å bygge muskler. Proteinpulver har ikke samme virkning som protein fra kjøtt og andre matvarer.

 

Han kan også spise raske karbohydrater fra frukt, men ikke fra usunn mat som Kebab og sjokolade.

 

Hadde proteinpulver virket så ville alle på trenings senteret sett ut som Arnold Sharznegger eller Bruce Lee. Ved bruk av proteinpulver kreves det hard trening. Trener man ikke hardt nok har proteinpulveret veldig lite effekt. Drikk 90 gram proteinpulver, men 90% av det kommer ikke til å bli tatt opp i kroppen hvis man ikke har trent hardt nok.

Endret 30. november 2013 av Anvilycus

[eXalpha]

[Dukien]

 

Så det bunner i hva man tror på, når forskere og ernæringsfysiologer sier forskjellige ting

Dette må du utdype? Både jeg og Therese er enige om samme emne. Forskning og ernæringsfysiologer sier strengt talt det samme da det er jo akkurat det som er kunnskapsgrunnlaget vårt; skolebasert medisinsk forskning. Det du sier er at vi hadde vært uenige med oss selv, noe vi ikke er innenfor dette emnet.

 

Therese for øvrig forsker jo på dette i samarbeid med blant annet NIH.

 

 

 

De andre påstandene her blir for dumme for at jeg orker å bruke ei kalori på å kommentere

Endret 30. november 2013 av Dukien

[sungun]

Herregud å mye rart man skal lese

 

Det eneste du trenger å gjøre er å spise mer proteinrik mat. Litt ekstra kjøtt, fisk, egg, nøtter, cottagecheese osv. Kos deg med en cola, tren hardt og disiplinert og dropp tilskudd.

[Gjest Bruker-182691]

Jeg anbefaller på ingen måte å leve på proteinkosttilskudd. Jeg sier bare at det er faktisk næring i det, selvom det er en mindreverdig kilde. Noen her på forumet sier at det ikke virker om bare gir deg leversvikt, det er bare jug. Klart det virker men det er ikke optimalt nei.

[eXalpha]

How it Works

The liver and kidneys are involved in removing the waste products from your body created during the protein synthesis process. Protein creates a waste product called urea, once it is synthesized. The urea is filtered out of your body through the kidneys. Adding protein powder may cause your kidneys to become overworked, so it's important to make sure you stick within your daily needs for protein.

 

http://www.livestrong.com/article/493155-is-protein-powder-bad-for-your-liver-or-kidneys/

 

Dieticians say extra protein can do more harm than good

Richard Cook is 22 and a student from Chesterfield. He has been taking supplements for four years but says he had a bad reaction to one of them.

 

"It felt like I was on drugs," he said. "I was shaking and I got angry.

 

"It also had an effect on my girlfriend who didn't want to be around me when I had taken it."

Although he still takes protein and creatine gym supplements, Richard says he has cut down from seven to four shakes a day.

 

"I started thinking to myself, with this one product, 'Why am I taking it when I feel terrible?'"

 

http://www.bbc.co.uk/newsbeat/19449377

 

Bodybuilder gets jaundice from creatine and protein supplements

A healthy man of 27, a fanatical bodybuilder, developed liver damage and jaundice after using sports supplements containing creatine and whey protein. Liver specialists at The Mount Sinai Medical Center in New York describe the case in Seminars in Liver Disease.

 

http://www.ergo-log.com/jaundice.html

 

 

 

 

 

 

Endret 30. november 2013 av eXalpha

[Anvilycus]

 

Endret 30. november 2013 av Anvilycus

[Dukien]

Men dette her viser jo til absolutt ingenting om påstandene dine.

Endret 30. november 2013 av Dukien

[eXalpha]

Proteinpulver en billiard industri. Kjøp heller mat. Proteinpulver er ikke laget av forskere, farmasøyter og leger. Det er laget av bodybuildere. For all del gå og kjøp supermat, mens du er igang. Ifølge Tone Damli så virker supermat veldig bra.

 

 

OH come on Arnold. We know you use drugs and not protein powder.

http://www.youtube.com/watch?v=8zSs4vYd6CI

Endret 30. november 2013 av eXalpha