[Løst] Skadet kne/ankel

[Mephisto-]

Hei,

 

Jeg har hatt en leddbåndskade (Indre) i flere år som jeg ikke blir helt kvitt. Jeg lurte på om noen kunne fortelle meg noen gode øvelser (Som kan gjøres hjemme) for å trene opp støttemusklaturen som hjelper leddbåndet?

 

Har også fått en skade i ankel, ikke overtråkk, men på en måte vridd ankelen mens den var plant mot bakken. Synes generelt sett jeg har ganske svake ankler, så hadde vært interessant med noen øvlser der også?

Alle tips er hjertelig mottatt

[boffeeen]

Tren knebøy for kneskaden, i hvert fall. Det vil hjelpe bedre enn noen annen øvelse på å styrke støttemuskulaturen rundt kneet som vil lindre smerte, og hindre videre skade. Gå så dypt du klarer (i hvert fall så dypt at hofteleddet er under kneleddet). Kan gjøres med kroppsvekt, men du bør komme deg et sted hvor du kan legge på vekt også, man blir ikke særlig mye sterkere av å flytte på samme antall kilo dag etter dag.

 

Tåhev blir vel den øvelsen som hjelper mest direkte når det gjelder å styrke ankelleddet. Også her vil det være å foretrekke at du kommer deg et sted hvor du kan legge på mer vekt.

[Mephisto-]

Takker for svaret, tror også jeg må få tak i noen vekter... Eventuelt bli litt kreativ i å finne noe med vekt