Greier ikke fjerne "siste rest" av magefettet.

[BenWhittaker]

Hei!

 

For å understreke det med en gang: "siste rest" skal symbolisere at jeg ikke er overvektig, men har litt mer magefett enn ønskelig.

 

Jeg er 20 år, 189 cm høy og ca 90 kg. Har spilt fotball aktivt og trent styrke ved siden av i mesteparten av mine sene ungdomsår før jeg for ett år siden flyttet hjemmefra og "satset" mer på å utvikle kroppen min til det bedre.

 

Hvordan er magen nå? Jeg har trent mye stabilisering og core-øvelser og kan kjenne magemusklene mine relativt greit. Når jeg "flekser" (foran speilet, huff), så kan jeg skimte en "4-pack".

 

Greia er den at jeg har skimtet denne 4-packen i en ganske godt stund og greier ikke forbedre den!

 

Jeg driver styrketrening fire ganger i uken og løper to ganger i uken. Spiser så og si null sukker og er veldig bevisst på kostholdet. Regner omtrentlig kalorimengden jeg spiser og prøver å ligge 300 kcal i underskudd daglig (selv om det skal gå utover styrketreningen). Dvs. rundt 2900 kcal prøver jeg å spise.

 

Greier å øke i muskelmasse (til tross for at jeg tror jeg ligger i kcal-underskudd) men har tenkt at dette er fordi en stor andel av kcal jeg spiser er proteinrik mat.

 

Takk til dem som vil hjelpe meg. Om noen tips kan hjelpe meg på veien kan jeg poste før og etter bilde (skikkelig gulrot det ja ).

[Multiverktøy]

mindre kalorier tror jeg er løsningen.

[Akse]

Du er høy, og det er veldig vanskelig å få en god six-pack når man er høy mann. Noen er selvfølgelig genetisk heldigere enn andre.

 

Du kan fjerne mer fett ved å ligge i kalorisk underskudd, men magefettet forsvinner sist, og når du ikke har genetisk gode magemuskler vil det kreve en veldig lav fettprosent for å få dem frem. Dette vil du nok ikke klare å opprettholde over tid.

 

Siste løsning er å øke muskelmassen. Dette er dog veldig tidkrevende.

[BenWhittaker]

Takk for svar! Skal jobbe med både kosthold og trening så skal det gå veien.

[Marla Isabella]

ikke drikk øl

Endret 20. november 2013 av summer-

[BenWhittaker]

Det er ingen fare.

[MrL]

Løsningen kan være å trene Gerilja Kardio, noen mener dette er et av de mest effektive programmet for å fjerne fett.

 

Det går ut på at du løper 20 sekunder på maks fart, etterfulgt av 10 sekunder hvile. Totalt 8 økter etterhverandre sammenhengene, inkludert oppvarmning og nedtrapping.

 

Det tar bare 12 minutter å gjøre, er svært effektivt, men tungt. Du kan kanskje utføre en sånn økt før du begynner på styrkedelen.

[BenWhittaker]

Hmm, høres veldig interessant ut! Skal lese litt mer om det før jeg testet det ut! Takk!

 

Dersom jeg løper etter styrketreningen - vet du om det har negativ effekt på utbytte av styrketreningen eller om dette bare er en myte? Hvis jeg spiser en banan mellom øktene?

[MrL]

Hmm, høres veldig interessant ut! Skal lese litt mer om det før jeg testet det ut! Takk!

 

Dersom jeg løper etter styrketreningen - vet du om det har negativ effekt på utbytte av styrketreningen eller om dette bare er en myte? Hvis jeg spiser en banan mellom øktene?

 

Først og fremst, hele poenget med Gerilja Kardio er at det tærer på fett, og ikke muskler, så det skal ikke ha noe effekt på styrketreningen.

 

Dog er det en sannhet med modifikasjoner, for hvilke øvelser du gjør i hvilken rekkefølge kan avgjøre alt i forhold til hva du presterer og fremgangen din.Strategisk kan det være dumt å hardkjøre bein før man skal ta pullups f.eks, fordi man føler seg tung i beina og vil kanskje prestere dårligere. Trener du pullups først, har det derimot nærmest ingen effekt på hva du presterer på beintreningen etterpå.

 

Så poenget er, Gerilja Kardio er ganske tungt, og krever mye fra deg. Jeg ville fått den ferdig aller først, personlig er presterer jeg bedre med kondisjon etterfulgt styrke enn omvendt. Mener du at du fint kan løpe en økt etter styrketrening så går det nok fint med den løsningen også, det er nødvendigvis ikke en fast fasit på alt som gjelder alle.