Treningsprogram for spenst

[Ludinhio]

Hei!

Jeg har fundert en stund på å trene spenst med vekter. Jeg ønsker å hoppe vertikalt høyere og å bli mer eksplosiv i første steget. Jeg har tenkt meg ut et passende treningsprogram, men trenger litt guiding. Jeg har tilgang på vekter 2 ganger i uken. Vill det holde? Burde jeg legge inn en dag med hoppetrening hjemme? Isåfall hvilke øvelser? Kan jeg trene styrke rett før f.eks fotballtrening? Eller tar det bort noe av effekten?

Her er det jeg har tenkt ut for styrke to dager i uken:

Etbeinshopp opp på boks 6 per bein x 2

Depth jump 6 x 2

Sittende leg curl (Usikker på antall reps og set. Forslag?)

Knebøy 5x5 (økning på hvert set?)

Markløft 3x3(eller?)

 

Er det noen øvelser jeg bør legge til eller fjerne? Noen forslag til antall reps og set?

 

På forhånd takk for alle svar og innspill!

 

[1245112654122755325882462]

Skal du bli eksplosiv, tren eksplosivt.

 

Knebøy

Markløft

Beinpress

Calf raises

 

Skal du bli flink å hoppe er teknikk vitkig, så finn deg en høy kant og enjoy.