Knebøy

[Krakov]

Hei.

Jeg lurer på hvor lenge jeg bør bruke en fjøl under hælene når jeg tar knebøy?

Har akkurat begynt å trene, og jeg har aldri tatt knebøy uten støtte under hælene enda.

[wingeer]

Jobb med ankelfleksibilitet til du ikke trenger det lenger. Antar det er grunnen til at du bruker det i utgangspunktet?

[Spoki0]

Trodde litt av meningen med støtte under helen var for å hindre at du løfter helen fra bakken når du utfører øvelsen. Eksempelvis om en er veldig stiv.

 

Jeg har ikke trent med støtte under helen i det hele tatt.

Om du uansett skal gå vekk fra støtten bør du vel ha lettere vekter først, i tilfelle du ikke har balanse eller noe sånt.

[1245112654122755325882462]

Bruk lette vekter i starten og jobb deg oppover, fleksibiliteten kommer etterhvert og øvelsen vil (ved riktig innøvelse) føles mer naturlig.

[Jext]

Dersom du er stiv hjelper det veldig å ha en BRED benstilling. F.eks:

 

http://anabolicminds.com/forum/content/attachments/64614d1345557220-_w5q8992_th.jpg/

 

Etterhvert som du jobber med bevegeligheten din kan du ha en mer standard benstilling, men dette er en snarvei.

 

En god artikkel om emnet mobilitet i knebøy og mark:

 

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_thirdworld_squat

[wingeer]

Dersom du er stiv hjelper det veldig å ha en BRED benstilling. F.eks:

 

http://anabolicminds.com/forum/content/attachments/64614d1345557220-_w5q8992_th.jpg/

 

Etterhvert som du jobber med bevegeligheten din kan du ha en mer standard benstilling, men dette er en snarvei.

Verste valgus-en jeg har sett.

[Aleks855]

Verste valgus-en jeg har sett.

 

Valgus?

[wingeer]

 

Valgus?

[Aleks855]

Skjønt. Det kalles vel også "knocked knees". Jeg har det til en viss grad, og bruker litt bredere stilling for å rette opp ubalansen mellom adductors og abductors. Det virker som det hjelper en del, selv om det blir merkbart tyngre på abductors og hams.

 

Merk: Jeg breder ikke ut så mye som på det bildet. Han kommer til å gå i bakken snart, tror jeg.

Endret 19. november 2013 av Aleks855