Treningslogg for -Tommy

[-Tommy]

Hallais,

 

Tenkte jeg skulle prøve å opprette en treningslogg her. Trent i smålige 3 år allerede så grunnstyrken er på plass. Har fokus på styrke nå frem til jul før det blir mer fokus på kroppsvekt etterhvert som sommeren nærmer seg.

 

Er for øyeblikket 97kg fordelt over 182cm, noe som er helt greit akkurat nå. Men skal prøve å komme meg ned igjen rundt 85kg til sommeren. Var 80kg før sommeren i år så vet at jeg har selvkontrollen til det hvertfall. Tapte mye styrke på å få meg ned i vekt i sommer, gikk ned 6-7kg på litt under 2måneder i kroppsvekt. Så til neste sommer så satser vi å ta det litt mer gradvis å beholde styrken litt mer.

 

Litt forskjellige PR:

200kg markløft

Er et sted rundt 150kg i knebøy, lenge siden pers, men er for øyeblikket på 137,5kg @5x5

Er også sannsynligvis et sted rundt 110-115kg i benk, lenge siden jeg har kjørt et maksløft der.

 

Dagens trening:

4x12 @ 45kg skulderpress

Litt teknikktrening på powerclean på 90kg, før jeg avsluttet med 3x5reps på 80kg squat clean.

Endret 8. november 2013 av -Tommy

[Emily1]

Høres bra ut, følger med!

[-Tommy]

[Herr Brun]

Sterke løft!

[-Tommy]

Thank you! Begynner å komme seg nå!

[-Tommy]

Begynner visst dårlig med oppdateringene her, hadde meg en økt på fredag men har ikke hatt tid til å fått skrevet den inn før nå.

 

Markløft - 4x10 @ 130kg

Stående roing med stang - 4x8 @ 90kg

Rygghev - 25kg plate

 

Ble også lagt inn litt kos med armer

Bicepscurl med EZ stang - 4x12 @ 37kg

Franskpress + smal press - 4*12 @ 37kg

[-Tommy]

11.11.13

 

Backsquat - 4x8 @ 120kg

Frontbøy - 5x5 @ 107.5kg

[-Tommy]

12.11.13

Skulderpress - 4x12 @ 50kg
Power cleans - 5x5 @ 80kg

Endret 13. november 2013 av -Tommy

[-Tommy]

13.11.13

 

Benkpress - 4x8 @ 87,5kg

Skrå benk med manual - 4x10 @ 32kg

Flyes - 4x8 @ 16kg

Brede pushups - 4x15

[-Tommy]

Liten video fra marken forrige uke:

 

[ræss93]

Jeg er ikke noen ekspert, men har hørt at det er lurt å stoppe i bånn etter hvert løft i markløft, hvorav "dead"lift. Mulig jeg tar feil Uansett, bra løft..

[-Tommy]

Nå vil nå jeg påstå at jeg har meget lite "sprett" i bunn da, men er nok kanskje en liten uting å gjøre det allikavel. Problemet med å sprette den kommer når folk ikke klarer å holde ryggen, og siden man ikke har full stopp så klarer man ikke å hente inn igjen ryggen på bunn.

 

Men når jeg går tilbake på 5x5 så er det med full stopp

[ræss93]

Okei

[-Tommy]

15.11.13

 

Idag var virkelig ikke dagen, følte meg sliten og trøtt under hele økten, men endte opp med 5kg økning i markløft.

 

Markløft - 4x10 @ 135kg

Stående roing - 4x8 @ 90kg

[-Tommy]

16.11.13

 

Armdag igjen <3 Ble kjørt diverse biceps og triceps øvelser, skikkelig pump i armer!

[-Tommy]

18.11.13

 

Når jeg endelig kom meg på bort på treningen så var det selvfølgelig STAPPFULT så endte opp med å måtte stå å vente en stund, menmen.

 

Backsquat - 4x8 @ 120kg

Frontbøy - 5x5 @ 110kg

[-Tommy]

20.11.13

 

Benkpress - 4 x 8 @ 90kg

Skråbenk - 4 x 12 @ 32kg

Brede push-ups - 4 x 15

[-Tommy]

25.11.13

 

Vært mye eksamenslesing de siste dagene så har ikke fått meg en økt før nå. Kom bort å følte egentlig at dette kom til å bli nok en lei økt, men så feil kan man ta, økte 2,5kg i både front og back.

 

Så da ble det

Backsquat - 4x8 @ 122.5kg

Frontbøy - 5x5 @ 112.5kg

[1245112654122755325882462]

Bra løft på deg, skal følge med her fremover.

 

Når det kommer til det å la stangen sprette i markløft så kan det for mange være ugunstig med tanke på at teknikken glipper litt. Men du har kjempe bra kontroll på løftet i filmen så det er ikke noe stort problem, er ikke akkurat som stangen spretter opp i kne høyde heller, så spiller nok ingen rolle Tilsynelatende i vertfall :-)

 

Jeg kjører med fullt stopp selv, uavhengig av antall repitisjoner, men det er fordi jeg har en følelse at jeg får mer utav løftet på den måten, men det er meg og jeg er sær

Endret 26. november 2013 av Priim

[-Tommy]

Thank u! Begynner å komme seg

 

Yes yes. Det er et meget godt poeng! Har selv bedt folk om å ta fullstendig stopp i bunn ene og alene fordi de ikke har klart å holde ryggen.

 

Hehe, blir fullstendig stopp på meg fra neste uke av, da er vi tllbake til gode gamle 5x5 i mark, vet ikke om jeg gleder eller gruer meg

Endret 26. november 2013 av -Tommy