Hvor fort kan man bygge muskler?

[smurfine]

Har trent styrke et par måneder nå. Vekta står i ro, men fettprosenten har gått litt ned. Tilsier ikke det at jeg har fått mer muskler da? Samtidig leser jeg at seriøse utøvere kanskje legger på seg 3 kilo muskler i året, og enda vanskeligere for jenter. (som meg). Dermed kan jeg ikke skjønne hvorfor vekta står stille. Det er vel ikke muskler likevel da eller?

Endret 29. oktober 2013 av smurfine

[Bordplate]

Du må få i deg nok proteiner, type melk, kylling, tunfisk, fisk, egg, kjøtt osv. At du har trent såpass lenge uten at du har gått opp ett eneste gram forteller i alle fall dette.

[MrL]

Å bygge muskler handler like mye om riktig kosthold som trening. Flere driter i sistnevnte, og får derfor også muskler i sneglefart.

 

1. Få i deg nok proteiner hver dag. Minst 2 ganger kroppsvekt i gram(veier du 50 tilsier det 100 gram protein).

 

2. Kroppen din trenger overskudd for å bygge muskler. Utifra din kroppsvekt kan du finne ut hvor mye kalorier du trenger pr dag, du må deretter overstige dette hvis du i noen stor grad skal få muskler.

[smurfine]

Du må få i deg nok proteiner, type melk, kylling, tunfisk, fisk, egg, kjøtt osv. At du har trent såpass lenge uten at du har gått opp ett eneste gram forteller i alle fall dette.

Ser at jeg formulerte meg litt feil. Jeg vil faktisk ned i vekt, ikke opp. Men vekta mi står i ro. Samtidig har fettprosenten gått ned. Er ikke det egentlig synonymt med at jeg har fått muskler? Eller er det umulig at jeg som jente kan ha fått såpass med muskelmasse allerede?

Spiser en del proteiner, men er ikke ute etter å få store muskler, bare stramme opp.

Trener ikke kun styrke, også kondisjon

[Akse]

Bruk noen timer og les litt om basic styrketrening.

[smurfine]

greit nok, har lest en del om styrke men det var ikke det jeg lurte på.

Jeg lurte helt enkelt på hvordan det er mulig at vekta står i ro, samtidig som fettprosenten går ned?? Da må det jo ha økt på med noe annet. Er det mest sannsynlig muskelmassen som har økt da?

[Muffinss]

Hva annet skulle det vært?

[Akse]

At fettprosenten ikke har gått ned.

[Aleks855]

greit nok, har lest en del om styrke men det var ikke det jeg lurte på.

Jeg lurte helt enkelt på hvordan det er mulig at vekta står i ro, samtidig som fettprosenten går ned?? Da må det jo ha økt på med noe annet. Er det mest sannsynlig muskelmassen som har økt da?

 

Ja, det er ikke mer bein hvertfall.

 

Men du må ta hensyn til at det å måle fettprosent ikke er den mest nøyaktige greia i verden. Ønsker du å gå ned i vekt, må du på daglig basis bruke flere kalorier enn du får i deg fra mat. Dette betyr mer aktivitet, og mer kalorifattig mat. Spesielt er karbohydrater tjukt av kalorier. Hvis du kutter ut høykarbo-mat i perioder, så vil du merke at vekta reduseres. Det vil si, kutt ut brød, ris, pasta og denslags, og bytt det heller ut med salater og mer grønnsaker. Ikke potet (stivelse).

[yahoocom]

du må være tålmodig, det tar minst par måneder