mushi's treningslogg: et forsøk på fremgang

[mushi]

Høyde: 164

Vekt: 64 kilo

Alder: 26

 

Jeg har egentlig aldri vært noe særlig aktiv, men etter jeg sluttet sånn halvveis å røyke for fem-seks år siden startet jeg å jogge. Jogget litt sporadisk over årene frem til jeg tok litt tak i meg selv og sluttet helt med røyken for 2,5 år siden. Joggingen ble trappet opp og etter en vinter med jogging gjennom snø og over brøytekanter var jeg litt lei, men fortsatte.

 

Sommeren 2012 startet jeg på treningssenter for å trene styrke med ei venninne (oh the horror), og etter hun flyttet for å starte på skolen, fortsatte jeg på egenhånd. I starten fulgte jeg et program Juliess satt opp for meg, men siden mars i år har jeg fulgt SL5x5.

 

Jeg har litt problemer med knærne og dette går litt opp og ned. Jeg har noen nerver i klem i begge, men det venstre er værst. Har sluttet med joggingen nå i høst og heller startet med svømming. Svømming er ulidelig kjedelig og svømmer akkurat tretti minutter på sekundet hver gang. Jeg sliter med å øke i styrken og håper denne loggen vil motivere litt, kanskje dere har noen tips Det ER hardt å presse seg når jeg alltid trener alene.

 

Ukesprogrammet ser nå sånn ut

M - svømming

T - styrke

O - svømming

T - fri

F - styrke

L - fri

S - styrke

 

De siste ukene har jeg ikke hatt undervisning på torsdager og har dermed tatt styrkeøkta da og svømt på fredager. Jeg er en notorisk morratrener og dropper heller å trene/stokker om hele dagen min for å slippe å trene på andre tidspunkt.

 

 

 

 

[mushi]

Hey, loggføring på gang her nå! Dagens økt:

 

Bøy

47,5x5

47,5x5

47,5x5

Kneet var ikke bra under oppvarmingen og gav seg ikke. Resulterte i ganske dårlig stil og paralell bøy på arbeidsvekta. Regner med at jeg deloader (igjen) hvis det ikke er bedre på torsdag.

 

Press

25x7

25x7

25x8

Reiser bort i helgen, så dette blir siste del-økt før tirsdag. Kjørte på med noen ekstra reps.

 

Stående roing 90 grader

35x5

35x5

35x5

Gikk veldig fint

 

Pull-ups

-25x7

-25x7

-25x8

(hat)

 

Bonus:

Hip thrust: faststang 17,5kgx12-10-10

Sittende roing: 30x8-8-6

Tror den siste er en slags rekord.

[Eloquent]

Herlig! Følger med her!

[mushi]

Orket ikke stå opp halv sju idag, så jeg dro for å jogge for første gang siden august. Det var hardt. Pulsen lå og butta mot 189 bpm under tre av fire intervaller.

 

4x4 intervaller:

30 min inkl oppvarming.

8.6 km/h i snitt

4,36 km på hamsterbåndet.

 

Jeg fikk også en gratis måling av kroppen idag! Aldri tatt før. Jeg angrer litt på at jeg ikke tok en da jeg startet å trene siden jeg var ekstremt svak. Det var nesten latterlig faktisk. Litt usikker på hvordan jeg fungerte før jeg startet med styrketrening.

 

Fikk tips av PT-mannen om å kjøre annenhver trening lavrep og høyrep for å øke i styrke og muskelmasse. Han foreslo fem reps som jeg pleier på tung og 12 (!) reps på "lett". Kjenner jeg blir litt svett av å tenke på det, jeg synes seks reps er hardt mentalt. Hehe.

Endret 23. oktober 2013 av mushi

[Dufen]

Organer og skjelett skal bare veie 2.3kg? Neppe...

 

 

Vi er samme størrelse, hadde vært morsomt å trene sammen siden jeg ikke er noe særlig sterkere

[mushi]

Synd det er så unøyaktig, moro var det uansett!

 

Jeg går på luft og kjærlighet veit du, derfor organene veier så lite.

[Eloquent]

Mest fett lagres på 'trunk' for deg, ser jeg? Det er vel ikke det verste som kunne skjedd?

[mushi]

Mest fett lagres på 'trunk' for deg, ser jeg? Det er vel ikke det verste som kunne skjedd?

Haha, I wish! Kanskje organene telles med her? Har dårlig med fordeler, men bakdelen er over gjennomsnittlig størrelse.

Endret 23. oktober 2013 av mushi

[Eloquent]

Haha, I wish! Kanskje organene telles med her? Har dårlig med fordeler, men bakdelen er over gjennomsnittlig størrelse.

 

Trunk er bakdelen.

[mushi]

Dagens gode gjerning: Lånte bort kalk til gutten som brukte papir(!) på mellom stang og grep. Han hadde glemt hanskene hjemme, stakkars

 

Dagens økt:

 

Bøy atg

40x10

40x8

40x8

Hoho, prøve mange reps som PT foreslo. De første ti gikk fint. Ville egentlig bare legge meg ned, men tok en god pause og prøvde deretter neste sett. Måtte gi meg på åtte reps, hadde sikkert to hundre i puls.

 

Benk

35x5

35x6

35x6

REKORD ffs! Seks reps i benk, skulle tro jeg var Hulken eller lignende!

 

Mark (deload)

60x5

60x5

60x5

 

Dips

-22,5x8

-22,5x6

Urgh, får ha bedre lykke neste gang.

 

Siden benken var så enormt bra ble det kake fra Meny som påfyll etter trening.

 

 

 

 

Endret 24. oktober 2013 av mushi

[mushi]

20 min svømming.

 

Jobbet seint igår og glemte helt at det er et kvarter kortere tid på fredager i svømmehallen. Litt kjipt!

[mushi]

Dagens

 

Bøy

47,5x5

47,5x5

47,5x5

Fin teknikk på første sett, de to neste var veldig halvveis. Bøy er ikke min øvelse.

 

Press

27,5x3

27,5x3

27,5x2

Elendig.

 

Stående roing 90 grader

37,5x5

37,5x5

37,5x5

 

Negative pullups

6sek

8sek

10sek

Hendene var to store træler da jeg var ferdig

 

Bonus:

Beinpress-maskin: 110x5-5-5

Sittende roing: 30x6-6-6

 

Gikk tom for energi og syklubbgutta okkuperte nedtrekket. Note to self: kjøp mer melk, ei skive med prim er litt lite mat før trening.

[mushi]

30 min svømming på morgenen.

 

Fin økt etter skolen.

30 min intervaller. 4,6 km. Gjennomsnittlig 9.2 km/h.

 

Nedtrekk

35x7-8-7

 

3cpd

12,5x6-7-6

 

Sittende skulderpress

10x5-5-5

Endret 30. oktober 2013 av mushi

[mushi]

Dagens gode gjerning: Lånte bort inngangsbrikka mi til en kar som hadde glemt sin hjemme. Utnytta han seinere som spotter på benk.

 

Bøy

42,5x8

42,5x8

40x8

Teknikken suger etter en 5-6 reps og har jeg to hundre i puls. Hiver etter pusten. Går ned kilo neste høyrep Tenkte å jogge mer neste uke for å se om det hjelper.

 

Benk (spotter på tre siste sett)

35x5

35x8

35x8

35x8

Hadde nok ikke klart mer enn 3x5 uten spotter. Tyner meg virkelig med bare fem reps i benk.

 

Mark

62,5x5

62,5x5

62,5x5

Fikk ikke helt grepet til på første sett, andre gikk strøkent, siste var hardt, men gikk.

 

Dips

-22,5x8

-22,5x8

Endret 31. oktober 2013 av mushi

[mushi]

30 minutter svømming idag. Kjenner at kroppen trenger litt hvile, skal prøve å ikke trene i morgen.

[mushi]

Lørdag klarte jeg å bli dratt over ende av hunden min som veier under seks kilo og slo det vonde kneet, pluss vrikka ankelen. Torsdagen ble jeg bitt i den andre ankelen av en random hund. Av disse grunnene utgikk bøy på søndagen, kom ikke igjennom oppvarminga engang fordi kne+ankel var veldig vondt

 

Så: trening søndag:

Bøy -

 

Press

27,5x3

27,5x2

27,5x3

Forsøk to. Sinnsvakt tungt å få den stanga opp!

 

Stående roing 90 grader

40x3

40x4

40x3

Forsøk en.

 

Negative pull-ups

8 sek

10 sek

8 sek

 

Bonus-runde

Hip-thrust fast+17,5x15-13-11

Nedtrekk 35x7-8-7

Sittende roing 30 3x8

Kettlebell-løft 10x7-7-8

 

 

Idag har jeg svømt 30 minutter.

[mushi]

Ikke helt en god dag idag på treninga, men kom meg igjennom

 

Bøy

- Kneet var for vondt

 

Benk manualer

14x7

14x6

14x6

 

Mark

60x2 Mista grepet helt

62,5x5

65x3 Spennet glapp

 

Her prøvde jeg noe som kunne minne om dips med egenvekt. Godt ingen så meg sier jeg bare!

 

Dips i maskin

-20x5

-20x5

 

Bonus:

Gående utfall 14x13-14-14

Flyes 8x7-3 Skjedde noe med skuldra her. Måtte gi meg. Har opplevd det samme på tung dips et par ganger og en gang i benken.

Hamstring curls med ball 14-16-16

[mushi]

Morgen: 30 min svømming

 

Formiddag:

30 min på mølla, "intervall" som alltid. 4,36 km, gj.sn. 8.8 km/h

 

3cpd 12,5x8-7-7

Bøy 30x8-10-10

Negative pull-ups 13-8-10 sekunder

 

Dagens motivasjonssang da løpinga ble litt for hard

 

http://www.youtube.com/watch?v=RYk5hnDbZtU

[mushi]

Ukens trening

 

 

 

M: 2t 15 min tur i skogen

T: Styrke

O: Jogging ute med hunden.

T: Styrke

F: Fri

L: Fri

S: Styrke med ei venninne.

 

Har slitt veldig med å få i meg nok mat de siste to ukene. Synes jeg har blitt en del tynnere, men kan være noe jeg innbiller meg. På fredag spiste jeg en hel bøtte Ben og Jerry og klarte såvidt å tippe 1500 kalorier. Helt tragisk.

Datt fremover under knebøy idag pga svimmel, kom meg ikke opp selv om det burde ha gått uten problemer.

 

Satte på en bolledeig før jeg trente idag, så skal vi se hvor mange jeg klarer å trøkke i meg i løpet av dagen.

 

Bilde fra tur på mandagen. Utrolig hyggelig. Bare meg og voff. Er et stykke å kjøre for å komme dit, men drar opp igjen i morgen for å gå mer.