Forberede deff i Januar - Fikk dette kostholds plan av en PT

[henrikrox]

Så jeg planlegger deff i januar. Nå som jeg har spist hva jeg vil i 1 år, tror jeg det er greit å forberede seg mentalt til at det blir mindre mat/mer sunt.

 

I den forbindelse har jeg snakket med en venn av meg som er PT. Vil høre hva dere syntes, det er kanskje veldig kjedelig, men vil ha dere sakelige meninger.

Merk at dette kostholdet/kostholdsplan er ment å kjøre på slutten av en deffeperiode:

Uansett her kommer det:

Frokost

70g Havregryn

50g Whey

15 ml Udos

1 stk olimp vit/min
2 stk bcaa

10-11:

200g kylling
50g ris

100g brokkoli

13-14:
200g kylling

50g ris

100g brokkoli

Før trening:

50g whey

creatin

 

Etter trening:
50g whey

1 banan

6 riskaker

 

17-18:
200g kylling

50g ris

100g brokkoli

15ml udos

21-22:

200g kylling

100g pasta

 

Før Sengetid

30g casein

2 stk zma

 

ca 2800-2900 kcal. Min BMR er rundt 3200.

400-500 proteiner ca

100g fett

resten karbs

 

--------------------------------------------------------------------------

Så. 1-2 ganger i uka, har men oppkarbningsdag for at kroppen ikke skal slutte å forbrenne. Og for at man ikke skal gå lei den samme maten. Skriver ikke opp hele planen her, men mer ris etc etc etc

 

 

[Dukien]

Å gå ned er ikke synomynt med å gå sulten. Sats mer på matvarer som ikke er flytende for økt metthet om dette kan bli et problem.

Endret 13. oktober 2013 av Dukien

[henrikrox]

Nei nei, men nå er dette kanskje store porsjoner med mat, og en god porsjon brokkoli/rosenkål gir jo god metthetsfølelse, samtidig ligger jeg jo nære 3000 kcal om dagen.

Flytende tenker du på whey etc?

[Dufen]

Udos...

[henrikrox]

Udos...

Blir vel bare brukt for å få i seg nok fett siden man ikke får det gjennom kostholdet

 

Er jo ikke akkurat mye fett i kylling

[Akse]

Jeg mener det er ganske unødvendig å følge en plan for hvordan man skal spise. Ikke bare er det kjedelig, men det blir for mange rutiner.

 

Jeg deffet ved å spise det jeg ville ha, men i mer moderate mengder, og det funket veldig bra det.

[henrikrox]

Jau det kan godt hende det fungerer for noen, bare merker er det noe jeg trenger på mat fronten, så er det rutiner

[Dukien]

Men må de rutinene innebære dyre kosttilskudd som hverken trengs og kan elimeneres?

[Dufen]

Ja det er jo det som gir gainz...