Spise når man ikke er sulten?

[TheOneGirl31]

Hei. Jeg har begynt å trene mer og trenger derfor flere kalorier. Hvis jeg ikke er sulten, trenger jeg da å spise eller er det å være mett et tegn på at kroppen har den mengden kalorier den trenger?

[spinkeljaevel]

Å bruke sulthetsfaktor som en indikator på når du skal spise kan være litt trøblete. Dette fordi det kan være dager du spiser kalorier fra andre kilder enn næringsrik mat som holder deg mett og du går sulten, og dager der du spiser bare næringsrik mat og du ikke får i deg nok fordi du er for mett.

 

La oss si kroppen din trenger 2000 kcal om dagen. Du spiser en sjokolade (200g) til frokost - 1100 kcal - og en til lunsj - 1100 kcal. Til sammen blir dette 2200 kcal. I dette tilfellet vil du nok heller være kvalm enn sulten, men poenget er at ved å spise 400 gram sjokolade får du i deg flere kalorier enn du trenger, men du vil nok mest sannsynlig være sulten rundt middagstider.

 

Om du trenger flere kalorier eller ikke etter å ha begynt å trene mer kommer helt an på målet ditt. Vil du legge på deg muskler eller fjerne fett? Vet du hvor mange kalorier du har brukt å spist? Vet du hvor mange du trenger?

[TheOneGirl31]

Jeg trener nå 5 ganger i uken. Jeg veier 48-49 kg og er 162 cm. Jeg vil legge på meg muskler, men ikke fett. I dag har spist jeg 1550 kalorier, og er veldig mett...

[spinkeljaevel]

Du trenger vel rundt 2000-2200 kcal for å vedlikeholde, så om du får i deg 600+ kalorier kan du si deg "ferdig" for dagen. Du kan for eksempel ta et stort glass helmelk og en neve nøtter.

[TheOneGirl31]

Takk for hjelpen Det er altså ikke slik at hvis man spiser mår man ikke er sulten så legger man på seg mer

[spinkeljaevel]

Du legger bare på deg når du får i deg flere kalorier enn kroppen forbrenner. Og med infoen du har listet opp fikk jeg frem at du trengte rundt 2000-2200 kalorier for å ligge i vedlikehold. Vedlikehold vil si at du hverken legger på deg eller går ned i vekt ved det antallet kalorier. For å legge på seg muskler må du over den grensen, siden muskler trenger at du går i overskudd av kalorier for å bygges. Det virker som du har kontroll på hvor mange kalorier du får i deg, så jeg ville prøvd meg frem med å ligge 300 kalorier i overskudd (2300-2500 total). Om du ikke legger på deg, kan du øke dette til 500 kalorier i overskudd.

 

Det er vel egentlig smartbulking du er ute etter. Les om det her.

Endret 12. oktober 2013 av spinkeljaevel

[TheOneGirl31]

Takk skal prøve å få i meg mer i morgen

[spinkeljaevel]

Bare hyggelig.

 

Finnes mange oversikter over sunn mat som ikke metter så mye. Helmelk, ris, pasta, kjøttdeig av svin eller storfe (9% og 14% fett) istedenfor karbonadedeig (5% fett), nøtter og sjokomelk har hjulpet meg å ligge i overskudd på budsjett. Lykke til!

[Ytid]

Bare hyggelig.

 

Finnes mange oversikter over sunn mat som ikke metter så mye. Helmelk, ris, pasta, kjøttdeig av svin eller storfe (9% og 14% fett) istedenfor karbonadedeig (5% fett), nøtter og sjokomelk har hjulpet meg å ligge i overskudd på budsjett. Lykke til!

 

Er ikke det mer rimelig å kjøpe inn melk og o´boy enn sjokomelk når man er på budsjett?

 

Til TS: Ta deg et par spiseskjer med olivenolje hver dag. Det tilsvarer ca. 200 kcal.

[spinkeljaevel]

Joda, både proteinpulver med sjokolade og o'boy er vel billigere. Lettere å kjøpe seg en liter sjokomelk (22,- kontra 15,- for helmelk) når en er på farten, tho.