Hvordan klare fler pullups?

[NiJoh]

Sliter med at jeg klarer bare max 7 pullups og etter det er jeg totalt utkjørt.

Har liksom lyst å klare 7 reps 3 sets med pullups.

 

Har hatt lite fremgang på pullups, men merker stor fremgang på dips.

Er ikke ute etter å trene med vekter, så all form for vekttrening vil jeg automatisk ignorere.

Skriver dette innlegget fordi jeg har merket stor fremgang i dips. Før klarte jeg bare 2stk, nå klarer jeg 20 reps tilsammen fordelt på 3 sets.

 

Jeg gjør ingenting feil på pullups. Kjenner det utrolig mye, og er helt skakkjørt etter at jeg har gjort det.

 

Trenger også råd for åssen jeg får mer "pressure" på venstre armen på pushups økter, dips og pullups øvelser!

Endret 11. oktober 2013 av NiJoh

[One 7]

Prøvd denne: http://twentypullups.com/the-training-program/ ?

[€uropa]

Er ikke ute etter å trene med vekter, så all form for vekttrening vil jeg automatisk ignorere.

 

Vil du fortelle hvorfor? Å supplere med andre øvelser kan jo hjelpe. Hvis det ikke er utelukket å bruke belte med ekstra vekt, kan du variere motstanden, mellom tung og lett og antall repetisjoner.

[Gyr0]

Hjelper å ta negative pullups når du ikke greier mer.

Altså, hoppe opp og så bruke minst 3 sekunder på å senke deg ned.
Ikke sikker på hvor jeg har lest det, men det funket for meg.

[MrL]

 

Er ikke ute etter å trene med vekter, så all form for vekttrening vil jeg automatisk ignorere.

 

Vel, da får du ha lykke til. Skal man være sta, begrenser det fremgangen og resultatene deretter.

[NiJoh]

Har trent med vekter før, det ødela ryggen min! Gidder ikke å krympe 2cm!

[Pettersenper]

Har trent med vekter før, det ødela ryggen min! Gidder ikke å krympe 2cm!

Da trente du feil.

 

Hva gjør du for å trene ben da?

[NiJoh]

Da trente du feil.

 

Hva gjør du for å trene ben da?

One leg Squat

[Swixcap]

Hvis du ønsker å klare flere pull-ups (pu), gjør mer pull-ups! Wow, mindblowing... Hvis du klarer 7 pu, men bare ett sett, kan du forsøke å gjøre 5 pu tre ganger i stedet. Da opprettholder du bedre teknikk gjennom settene og får ut dobbelt så mange reps. Du kan også gjøre chin-ups (med smalt underhåndsgrep isteden for overhåndsgrep) eller negative pu for å øke volumet.

For eksempel: 2 sett x 5 reps pull-ups + 1 sett x 5 chin-ups + 1 sett x 5 negative pull-ups.

[Jext]

Har trent med vekter før, det ødela ryggen min! Gidder ikke å krympe 2cm!

 

Da har du så absolutt trent feil, dette er en dårlig grunn til å ikke trene med vekter. Du kommer mye lengre med ordentlig trening enn bare kroppsvektøvelser.