Ezmeralda prøver å trene

[Ezmeralda]

Fredag 22.11.13

 

5x7 sit-ups 30kg

 

3x15 Arm extension 25kg

 

2x10 Arm curl 10kg

 

2x10 Knebøy 30kg

 

2x10 Knebøy 20 kg - fokuserte på å komme meg lenger ned.

 

5x10 Adductor 35kg

 

120 sekunders planke

 

4x10 utfall 10kg

 

4x10 Manuell arm curl 10kg

[Ezmeralda]

Søndag 24.11.13

 

Hadde en veldig dårlig økt, mange av øvelsene ble veldig halvveis... Tror det har noe med at jeg ikke varmet opp i dag.

 

4x10 utfall 10kg

 

3x15 knebøy (manuelt) 10kg

 

2x30 "leg raises/leg curl" (?) manuelt på matte

 

60 sekunder planke x2

 

Sit ups

- 3x10 30kg

- 2x10 25kg

 

Arm extensions

- 2x15 30kg

- 1x15 25kg

 

3x10 arm curl 10kg

 

4x15 adductor 40kg

 

10 minutter steppemaskin

[Ezmeralda]

Mandag 25.11.13

 

Intervall

- vekslet på å løpe og gå. Startet med ett minutt 12 km/h, så 13, 14, 15, 14, 13 og til slutt 12 igjen.

Tok ett minutts gå-pause mellom hver økning.

 

Sit ups

-2x15 30kg

-1x15 25kg

 

3x10 arm curl 10kg

 

5x10 arm extensions 25kg

 

3x10 abductor 40kg

[Ezmeralda]

Tirsdag 26.11.13

 

Intervall økt

1 minutt 15km/h x4

Hadde 1 minutt pause mellom hver runde

 

Planken

60 sekunder x3

Endret 26. november 2013 av Ezmeralda

[Patrick123]

Hvilken stigning har du på tredemøllen? Vanligvis anbefaler man ca. 1-2% for å kunne utligne den forskjellen det er på det å løpe på tredemølle og det å løpe ute.

[Ezmeralda]

Jeg har foreløpig ikke noe stigning men burde absolutt ha det.

[Gjest Bruker-182691]

Får jeg lov til å spørre om hvorfor du trener så mye abbductor og adductor? Redd for å bli voldtatt? Som et generelt råd ville jeg heller trent flere baseøvelser og mindre isolerte øvelser.

 

Benkpress, markløft (spesielt bra), skulderpress og squats som du allerede gjør

[Ezmeralda]

Har ikke helt lært meg teknikken for markløft enda, men skal definitivt begynne med det etterhvert.

Benkpress og skulderpress er nok også ganske lure øvelser, har tenkt til å legge de til i planen min for etter jul.

 

Ang. abductor og adductor, mener du at disse øvelsene kan forhindre voldtekt? Imponerende, isåfall kan pepperspray ta seg en bolle.

 

Grunnen for at jeg har trent en del ad/abductor i det siste er fordi det trener lår og rumpe, enkelt og greit. Det finnes selvfølgelig andre måter å gjøre dette på, øvelser som knebøy, markløft, utfall osv. vil jeg tro er mye bedre.

Når jeg får en mer presis plan kommer jeg til å erstatte ab/adductor med blant annet disse øvelsene.

[Ezmeralda]

Fredag 29.11.13

 

1 kilometer rolig jogg

 

4x 1 minutt 15km/h løping

 

Knebøy

4x10 30kg

2x10 35kg

 

4x10 utfall 10kg

 

Push ups

1x5

1x10

 

3x60 sekunder planke

 

5x10 sit ups 25kg

 

Uttøying:

5x bønneteppe-katten-havfruen

[Ezmeralda]

Lørdag 30.11.13

 

1 kilometer jogging/løping

 

4x10 Arm curls 10kg

 

4x10 Arm extension 30kg

 

Vertical traction

2x15 25kg

1x15 30kg

 

4x10 Sit ups 25kg

 

Knebøy

4x10 30kg

2x10 10kg - ass to grass!

 

2x60 sekunder planke

 

4x15 Utfall (uten vekter)

[Ezmeralda]

Mandag 02.12.13

 

Fikk ikke ført treningsøkten men kort fortalt fokuserte jeg på kondisjon med en intervall økt.

 

Tirsdag 03.12.13

 

5 minutter løping

 

4x10 knebøy 40kg

 

Arm extension

2x10 40kg

2x10 35kg

 

3x10 Arm Curl 15kg

 

3x60 sekunder planke

 

4x15 utfall 12kg

 

3x7 sit ups 30kg

 

3x15 Vertical traction 30kg

[Ezmeralda]

Fredag 06.12.13

 

5 minutter løping

 

3x10 knebøy 35kg

 

3x10 arm curl 10kg

 

2x60 sekunder planke

 

4x10 sit ups 25kg

 

Søndag 08.12.13

 

4 minutter løping (12,5 km/h)

 

3x10 Arm extension 35kg

 

5x10 sit ups 25kg

 

4x10 knebøy 30kg

 

120 sekunder planke

 

Fikk ikke trent i dag og trolig ikke i morgen pga. feber. Begynner å trene igjen med en gang feberen gir seg.

[Ezmeralda]

Dårlig oppfølging av loggen i det siste, beklager dette. Skyldes mye skolearbeid og juleforberedelser, men selv om jeg ikke har ført logg vil det ikke si at jeg ikke har trent.

Trente senest i dag, kort fortalt slo jeg min tidligere rekord på 3 kilometeren, ligger nå på 18.15.

 

Blir lite med oppfølging på loggen gjennom jula og rett etter nyttår da jeg tar meg en tur til sydligere strøk, men når jeg kommer igang med skole etc. satser jeg på å komme igang med loggen også, forhåpentligvis med et nytt og oppdatert treningsprogram.