Priims get shredded or die mirin logg

[1245112654122755325882462]

Ohpress: 5x5 50kg 5x5 40kg

Bøy 5x5 60kg

Markløft: 5x1 160 kg, 1x3 180 kg, 5x5 150kg

[1245112654122755325882462]

Benk: 5x5 90kg

Bøy 5x5 90 kg 3x3 100 kg (au)

Roing: 5x5 80kg

[1245112654122755325882462]

Liten ferieuke er forbi, men kjente at selv om jeg gledet meg til trening var ikke motivasjonen der.

 

OHpress: 55kg 5x5 -> deload neste økt

Mark:5x1 160

Bøy: 5x2 100 kg -> gikk hjem uten å fullføre

[1245112654122755325882462]

Deloade og tok støtteøvelser i tillegg, manglet guts

 

80 5x5 benk

82,5 5x5 bøy

80 5x5 roing

[1245112654122755325882462]

Deloadet på denne og kjørte en del støtteøvelser

 

Press: 5x5 42,5 kg - lett

Markløft: 5x5 150 kg - lett

Bøy: 5x5 85kg - så var det den skuldra da

[1245112654122755325882462]

Benk: 82.5 5x5

Bøy: 85: 5x5

Roing 70: 5x5

 

Kjørte også endel støtteøvelser på high rep og har funnet ut at det er noe jeg aldri mer skal gjøre, syko pump og ble enorm som ett jævla monster. Det siste jeg trenger er å bli noe særlig større.

[1245112654122755325882462]

press: 45 kg

mark: 130 5x5 140 1x1 150 1x1 160 1x1 170 1x1 180 1x1 200 1x3

Bøy 5x3: 85 kg

 

Måtte faktisk ta heisen ned i fra senteret, herregud så sliten.

[1245112654122755325882462]

k

Endret 16. november 2013 av Priim

[1245112654122755325882462]

Ser det også er på tide å trimme pelsen litt.

[1245112654122755325882462]

Benk: 85kg 5x5

Roing 70kg 5x5

Bøy 90 kg 5x5

 

Hadde glemt jeg hadde planer om å spille fotball så blei en rask og lett økt før det bar av sted til 90 minutter med en blanding av kols og influensa, avslutta økta med en røyk og sto i mål

[1245112654122755325882462]

Dagens økt

 

Markløft: 135 5x1, 160 1x1, 190 1x1 225 1x1 ny pers fuckers

OH-press: 47.5 5x5

Bøy: 90kg 5x5 5x1 110kg

[Akse]

Grattis med god mark.

[1245112654122755325882462]

Takk for det, 25kg igjen til mål :-)

[1245112654122755325882462]

Benk 87,5 5x5

Roing 72,5 5x5

Bøy 90kg 5x5

 

Ok økt i mine øyner :-)

[1245112654122755325882462]

Etter ei helg med brutal fyll og blir timeplanen litt forskyvd når det kommer til trening, men for å lufte hodet litt i går tok jeg meg en klatretur i smådårlig vær for å forberede meg til neste sommer, så litt buldring ble det, en vanvittig gainskiller men kjenner at kroppen likte det, støl og fæl, vart opp og ned noen ganger.

 

Uansett vekten viste 92.7 idag tidlig, dårlig mat og mye Captein Morgan har gjort at hodet føler mer for å ligge på sofaen enn fysisk aktivitet, men skal starte stor innrykket mot juleformern nå, har også bare 2 uker igjen av Stronglift sekvensen min så lurer faktisk på å gå over til 5/3/1 for å bryte det opp litt.

 

Men har ikke helt bestemt meg enda, uansett, deilig at vekten har stabilisert seg på over 90kg, litt småflesk her og der ser ut som det forsvinner i det store intet og har også bestemt meg for å slutte og røyke nå når di siste 2 kartongene mine er tomme. Så får vi se hvordan det påvirker formen!

 

Har også bestemt meg for å roe ned litt på markløften, har ppd 225 som maksløft og er egentlig veldig godt fornøgd med det kjenner jeg, begynner og bli usannsynlig tungt og jeg er redd for overbelastningen med tanke på at jeg har såpass mye hemninger i bøy og benk. Tenker at jeg skal komme meg oppå 110kg i bøy før jul som treningsvekt men skulderen trenger mye tid på å venne seg til det og kjenner at den blir bedre og bedre, dette vil også hjelpe progresjonen i markløft.

 

Men igjen, når du står på studioet og kjenner pumpen, så er det vanskelig å ikke ha lyst å løfte mer, så her har jeg en utfordring i selvkontroll.

 

Har også lagt til power cleans og frontbøy som supplederings-øvelser, håper disse gir mer utbytte, selv om jeg har en teknisk lang vei å gå i begge øvelsene begynner jeg i det små, er veldig usikker på utførelsen men skal få mine mer erfarne makkere til å stake meg litt i ræven dersom jeg gjør det galt.

Endret 11. november 2013 av Priim

[1245112654122755325882462]

Ok økt idag, skal også en tur i klatreveggen klokken 9, så tok det ganske piano

 

Markløft: 5x1 140kg 1x1 160kg 1x1 180kg 1x1 200kg

Bøy 5x5 92.5 kg - kommer til å trene her litt.

Overhead press: 5x5 47.5 - såg feil på appen /noob.

[1245112654122755325882462]

Benk: 90kg 5,5,5,4,4

Roing: 77.5kg 5x5

Bøy: 92.5 5x5 100 1x1 110 1x1

 

Godkjent økt.

[1245112654122755325882462]

OHpress: 5x5 50kg

Markløft: 5x1 140kg 1x3 160kg 1x3 180kg 1x2 200kg

Frontbøy 3x3 70kg

Knebøy 3x3 92.5kg

[1245112654122755325882462]

Benk 90kg: 5,5,5,5,4 - kjente noe i skuldra på tredje fjerde reppen, ikke bra.

Roing: 80kg 5x5 - kjente igjen samme problemet

Bøy: 92.5kg 5x5 - Gikk greit.

 

Note to self: rolig no sailor

 

Trakka også oppå badevekten ved ett uhell når jeg sto opp, 93.7 kg

Endret 18. november 2013 av Priim

[1245112654122755325882462]

Halvannen time i klatreveggen i går, avsluttet med litt oldboys fotball når jeg kom ned.

Merker det går utover styrketreningen om dagen men må komme tilbake i klatreform :-)

 

Skal prøve 230kg i markløft idag. Looking forward to it.

Endret 19. november 2013 av Priim