Mitt Treningsprogram

[Rankiz]

Hei, har fått satt opp et skreddersydd treningsprogram av en erfaren fyr på et engelsk forum. Hva synes dere om oppsettet, ser det bra ut? Er nybegynner og skal begynne å trene på treningsstudio nå, men har trent litt teknikk med personlig trener allerede på squats og deadlifts blant annet.

 

Monday: legs
Squats or deadlifts (can alternate each week if you’d like): 3 sets of 4-6 reps
Leg press: 3 sets of 6-10 reps
Lying leg curls: 3 sets of 8-10 reps
Leg extensions: 3 sets of 10-12 reps
Seated leg curl: 3 sets 10-12 reps
standing Calf raises: 3 sets 10-12 reps
seated calf raises: 3 sets 10-12 reps

Wednesday: Chest,delts,triceps
Flat barbell or dumbbell bench press: 3 sets of 4-6 reps
Incline barbell or dumbbell press: 3 sets 8-10 reps
Wide dips (for lower chest): 3 sets 10-12 reps
Fly’s: 3 sets 10-12 reps (can be done with dumbbells, cables, etc)
Dumbbell or barbell shoulder press: 3 sets 6-8 reps
Dumbbell side raises: 3 sets 8-10 reps
Dumbbell or barbell shrugs: 3 sets 10-12 reps
Lying tricep exensions: 3 sets 8-10 reps
Cable push down : 3 sets 10-12 reps

Friday: Back/Biceps/abs
Barbell row: 3 sets 4-6 reps
t-bar row: 3 sets 8-10 reps
lat pull down: 3 sets 10-12 reps
seated row: 3 sets 10-12 reps
rope cable crunches: 3 sets 15-20 reps
hanging or lying leg raises: 3 sets 15-20 reps

[boffeeen]

Ta knebøy hver mandag og markløft på fredager.

 

Forøvrig synes jeg du har i overkant mange øvelser, men ser ut til at du har kroppsbygning som et mål, og det vet jeg ganske lite om.

Endret 30. september 2013 av boffeeen

[OtherHalf]

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1060728

 

Regner med at du har sett denne, uansett syntes også det er mye volum per muskelgruppe for en nybegynner. Hvis jeg tar utgangspunkt i at du ønsker å bygge muskelmasse, ville jeg tatt maks fordel av at du er nybegynner, at musklene dine gjenoppbygger seg raskere, og kjørt full kroppsøkt tre ganger i uken, med f.eks. en-to øvelser per kroppsdel per økt.

Siden du er nybegynner ville jeg fokusert mer på ernæringsinntaket enn å komme i gang med et styrkeprogram med masse nye øvelser, husk at du vokser utenfor gymmen.

 

Men for å svare på spørsmålet ditt, så Ja, syntes jeg programmet du fremla virker solid! Må si du ikke lar noen steiner ligge usnudd på bendagen.

[Bromigo]

Hvor er bicepsøvelsen(e) på rygg/biceps/mage -dagen? Ellers ser det ut som et greit program.

[1245112654122755325882462]

Hvor er bicepsøvelsen(e) på rygg/biceps/mage -dagen? Ellers ser det ut som et greit program.

 

Alle 'row' øvelsene i tilegg til dips? Er dem jeg ser med første overbillket i vertfall.