Bromigo's treningslogg

[Bromigo]

Hei! Har tenkt å føre loggen min her fordi jeg er lei av å loggføre skriftlig!

 

Litt om meg:

Jeg er 18, er bosatt i Trondheim og løfter for å bli større og sterkere. Når jeg startet å løfe (ca. 1 og et halvt år siden) var jeg veldig tynn. Jeg var ca. 55kg, men ligger nå på ca. 75 kg. Jeg er 182 cm høy.

For å være helt ærlig har jeg ikke vært 100% konsistent med treninga; jeg datt av veldig i sommer, samt jeg har ikke følgt programmet mitt fult ut tidligere heller, men siden skolestart har ting gått helt fint.

 

Programmet mitt er en 2-splitt, som ser slik ut:

(Jeg loggfører øvelser osv. på engelsk, fordi noen av øvelsene kan jeg bare på engelsk )

 

"Power Upper, A1":

 

3x5-8 Dumbbell Press (flat)

3x6-10 Cable Crossover

3x5-8 Lat Pulldowns

3x5-8 Dumbbell Rows

3x10-15 Lateral Raises

3x10-15 Face Pulls

2x10-15 Rope Pushdown

2x10-15 Straightbar Pushdown

 

"Power Lower, B1":

 

4x5-8 Lunges

4x5-8 Straight Leg Deadlifts

3x8-12 Leg Press

3x8-12 Biceps Curl

5x6-10 Calf Raises standing

(En gang i måndten kjører jeg også seated calf raises)

2x10-15 Leg Raises

2x45sec - 1min Plank w/ extra weight

 

"Upper Tension, A2":

 

 

3x8-12 Dumbbell Press (flat)

3x10-15 Cable Crossover

3x8-12 Lat Pulldowns

3x8-12 Dumbbell Rows

3x10-15 Lateral Raises

3x10-15 Face Pulls

2x10-15 Rope Pushdown

2x10-15 Straightbar Pushdown

 

"Lower Tension, B2":

 

 

4x8-10 Lunges

4x8-12 Straight Leg Deadlifts

3x8-12 Leg Press

3x8-12 Biceps Curl

5x6-10 Calf Raises standing

2x10-15 Leg Raises

2x45sec - 1min Plank w/ extra weight

 

 

For å dekke noen spm folk vanligvis lurer på når de ser programmet mitt:

 

Hvorfor kjører du ikke baseøvelser?

- Fordi jeg liker ikke baseøvelsene, og ingen øvelser er nødvendige. Jeg fokuserer bare på å bli sterkere i de utvalgte øvelsene mine.

 

Hvorfor kjører du biceps curl på underkroppsdagen?

- Fordi jeg har hatt problemer med å progressere i bicepsøvelser på overkroppsdager. Jeg blir for sliten etter ryggtreningen.

 

Hvorfor har du en "power" og en "tension" økt?

- Fordi da er det lettere for meg å fokusere på både styrke og hypertrofi.

 

Jeg kjører forresten 2 dager på, 1 dag av. Dvs: A1, B1, hvile, A2, B2, Hvile, A1, B1 ......

 

Jeg slenger sikkert opp noen bilder/videoer senere en gang