Runarbs prøver seg på RYP

[Kakebakelate]

Hiver meg igang med grunnprogramet, har testet det før men spist mest sansynelig ikke nok til å klare økningen som jeg burde ha.

10 rm

Knebøy: 70kg

Roing: 60kg

Brystpress: 40kg (stang)

Arnold: 12kg

Biceps: 31kg (curlstang)

triceps: 26kg

Mageøvelsen bytter jeg ut med planke og hele greia avsluttes med kropshev i maskin.

[Kakebakelate]

Burde vell kanskje være litt flinkere å oppdatere hvis dette skal ha noen funksjon for min del.

Dag 1:

Knebøy: 3x12x56kg

Roing: 2x12x48kg

Brystpress: 2x12x31.2kg (stang)

Arnold: 2x12x10kg

Biceps: 2x12x23.25kg (curlstang)

triceps: 2x12x21kg

Dag 2

Knebøy: 3x12x59.5kg

Roing: 2x12x51kg

Brystpress: 2x12x33kg (stang)

Arnold: 2x12x10kg

Biceps: 2x12x26.25kg (curlstang)

triceps: 2x12x22kg

Dag 3:

Knebøy: 3x12x63kg

Roing: 2x12x54kg

Brystpress: 2x12x35kg (stang)

Arnold: 12(10+12)kg

Biceps: 2x12x28kg (curlstang)

triceps: 2x12x24kg

Uke 2, dag 1:

Knebøy: 3x8x66.5kg

Roing: 3x8x57kg

Skråbenk: 3x8x16 kg. Fant ut at stang ble for tungvint pga 5kg intervaller og går heretter over til manualer

Arnoldpress: 2x8x12kg

Bicpes: 2x8x30kg

Triceps 2x8x25kg

Avslutter treningen med kropsløft i maskin med motvekt for å gjøre det enklere:
bredt grep: 8x25, 7x25

Smalt grep: 8x 25, 5x25

triceps: 10x25, 10x15kg

Etterfulgt av et par omganger med planken.

[Kakebakelate]

Knebøy: 3x8x68kg

Roing: 3x8x60kg

Skråbenk: 3x8x18 kg. Fant ut at stang ble for tungvint pga 5kg intervaller og går heretter over til manualer

Arnoldpress: 2x8x12kg

Bicpes: 2x8x30kg

Triceps 2x8x25kg

Avslutter treningen med kropsløft i maskin med motvekt for å gjøre det enklere:
bredt grep: 8x25, 6x25

Smalt grep: 8x 25, 3x25

triceps: 10x25, 10x15kg

Etterfulgt av et par omganger med planke

ca 2x 1min.

Gikk egentlig veldig greit og føler at jeg har mer å gå på .

Endret 4. oktober 2013 av Runarbs

[Kakebakelate]

Knebøy: 3x8x70kg

Roing: 3x8x60kg

Skråbenk: 3x8x18 kg.

Arnoldpress: 2x8x12kg

Bicpes: 2x8x31kg

Triceps 2x8x26kg

Kroppshev.
bredt grep: 8x25, 4x25

Smalt grep: 6x 25, 3x25

triceps: 10x25, 10x15kg

Planke 2x1 minutt.

[Kakebakelate]

Rolig joggetur ca 4-5km. Vanskelig å si nøyaktig lengde siden jeg ikke tok med mobil eller pulsklokke.

[Kakebakelate]

Formen var såpass dårlig at jeg ikke har noen tall fra treningen på fredag. Men her er iallefall tallene fra i går

Knebøy 8x2x70kg. Fikk en merkelig følelse i høyre benet, litt til høyre for lysken som gjorde at jeg droppet det siste settet.

Roing 3x8x60kg

Skråbenk: 3x8x18kg

Arnoldpress 8x12, 8x14kg

Tricpespress: 2x8x26.

Biceps 2x8x30kg.

3x1minutt planke.

[Kakebakelate]

Knebøy: 3x8x71kg

Roing: 3x8x59(ble maskin i dag)

Skåbenk: 3x8x18

Arnold: 3x8x10 (gadd ikke å vente på ledige 12 eller 14kg vekter)

Tricpes: 2x8x26kg

Bicpes: 2x8x31kg