Lovegame's nye treningslogg!

[Lovegame]

Torsdag 21.11

 

10 min spinning som oppvarming.

 

3x15 push-ups.

 

Benkpress:

3x5x60kg

2x5x70kg

(Småe løft dette her )

 

5x5 pull-ups, kroppsvekt.

 

Supersett med ryggflyes og dips.

 

Skråbenk (vet ikke helt hva dette egentlig heter, men fyrte opp 90kg som vi holdt 10 sekunder mens vi sakte tok ned vekta, opp og gjenta, tre sett.)

 

Diverse andre øvelser som jeg ikke kan navnet på.

10 min spinning på slutten av treninga, pluss de 4km jeg går hver vei.

 

 

Legday i dag, og jeg har vært uten strøm i 13 timer (fikk den nettopp tilbake), fikk ikke spist etter trening i går og føler meg ellers jævlig siden jeg har frosset i natt... Meh. Oppdaterer senere hvordan legday gikk.

Endret 22. november 2013 av Lovegame

[Lovegame]

Fredag 22.11

 

10 min spinning som oppvarming.

 

Belgisk utfall

8stk med kroppsvekt.

3x8x12kg.

 

Knebøy

5x60kg

5x70kg

5x80kg

5x90kg

8x100kg

 

Markløft

5x75kg

5x95kg

5x115kg

5x135kg

5x135kg

 

Kommentar: Utrolig tungt på markløften i dag, men alle forhold tatt i betraktning er jeg fornøyd.

 

Roing pyramide, tre sett.

5x80kg

5x72kg

5x64kg

5x56kg

5x48kg

 

Og diverse andre øvelser jeg ikke aner hva de er for noe. Lærer etterhvert da.

10 min spinning på slutten.

 

 

Alt i alt en ganske grei trening, hadde som sagt en meget dårlig start på dagen i dag så alt lå ikke til rette for en hardcore treningsøkt, men godt fornøyd med resultatet likevel.

[Lovegame]

Lå strak ut hele forrige uke pga influensa, helvettes drit å være sjuk nå!

 

Mandag 2.12

Hadde nok en helvettes økt med kjernemuskulatur, og fokus på mage samt øving på muscle-ups.

 

Tirsdag 3.12

Overkropp samt 5x4min intervalltrening. Som vanlig aner jeg ikke hva øvelsene heter, men supersett med kroppsvekt og div.

 

Onsdag 4.12

"Hviledag". Øving på muscle-ups. 4x4min intervalltrening og supersett med armhevinger og sit-ups (5x15 på begge)

 

 

Torsdag 5.12

 

Benk

5x60kg

5x70kg

5x70kg

5x70kg

5x80kg

 

5x5 pull-ups med kroppsvekt.

3x5 "fake" muscle-ups (med hopp).

Skråbenk, samme metode som brukt torsdag 21.11.

 

Samt diverse andre øvelser. 10min spinning før og etter trening, samt gåturen hver vei.

 

 

Har en helt ufattelig gangsperre nå, og det føles så jævlig godt!

 

 

 

Legday i morra, og jeg gleder meg Ellers håper jeg på en rolig kardio-økt lørdag eller søndag (regner med søndag da jeg ikke blir å klare å gå på lørdag..)

 

 

Bortsett fra alt dette klarer jeg nå push-ups med EN HÅND (tre stk), noe jeg synes er utrolig kult!

 

 

Fortsettelse følger.

[Lovegame]

Fredag 06.12

Også kjent som legday.

 

 

10 min spinning oppvarming.

 

 

Belgisk utfall (mer oppvarming)

1x10xkroppsvekt

1x10x6kg

1x10x10kg

 

 

Knebøy

1x5x60kg

1x5x70kg

1x5x80kg

1x5x90kg

2x5x100kg

 

Markløft

1x5x75kg

1x5x95kg

1x5x115kg

1x5x135kg

1x5x145kg

 

Pull-ups

5x5 kroppsvekt

 

Nordic Hamstrings

3x10 sec (fyttifewflnaej... dæven!)

 

Enarms roing, pyramide

5x40kg

5x34kg

5x28kg

5x22kg

5x16kg

 

To sett.

 

 

Supersett quadriceps + hamstrings curls (i maskin, 84kg på begge).

 

Avsluttet med calfpress 120kg til failure, og 10 min spinning.

 

 

Er så gåen i hele kroppen nå at jeg vet faktisk ikke. Gangsperren min har gangsperre.

Graver meg ned og våkner ikke før utpå søndagen, utholdenhetstrening!

 

 

Fortsettelse følger.

[Lovegame]

Søndag 08.12

 

Hadde 1t rolig spinning pluss diverse rolige baseøvelser.

 

 

Mandag 09.12

 

Kjernemuskulatur. Var halvveis i treninga da jeg klarte å pådra meg noe merkelige greier i trapezius.

Kjentes ut som jeg strakk en muskel eller noe. Måtte avbryte treninga for første gang i mitt liv.

Kjenner lite til det i dag, men tar det rolig likevel så jeg vet det er helt borte før jeg starter å trene igjen.

 

Kan se ut som jeg er gått på juleferie nå.

[Lovegame]

Ble ikke mer trening før jul, tok det rolig mtp. "skaden" i skulderen. Kjenner ingenting til det nå, var nok bare en muskelstrekk.

 

 

Blir nå to uker med ufattelig store mengder julemat samt hjemmetrening. Skal oppdatere her om det blir noen ordentlige økter i løpet av jula.

 

 

Fortsettelse følger.

[Lovegame]

Jeg trener fremdeles!

 

Skulle starte å logge igjen i Januar, kom meg bare aldri til det...

Bedre sent enn aldri!

 

 

Har for tiden 4x tungløfts-økter i uka (man:chest, tirs:legs, tors:chest, fre:legs).

10'ende feb. starter jeg med årets "deff". Treningen blir lagt opp på en annerledes måte, der utholdenhet er en god pekepinne. Blir ikke å stoppe å løfta da.

 

 

Mine maksløft per 29.01.2014:

 

Benkpress: 90kg

Knebøy 140kg (forholdsvis lett)

Markløft 180kg (forholdsvis lett)

Enarms roing 44kg (tungt som faen)

 

 

Er fremdeles på "bulk", spiser som en hest.

Jeg ANER ikke hva vekta sier, og jeg gir meg en god faen.

 

 

Er gøy å klare 4x1min planke i slengen, flere sett med dips, pull-ups går som en lek. Løfting ellers i dagliglivet merker jeg nesten ikke lenger, ingenting er tungvindt.Må gjenta meg selv fra tidligere, hvorfor startet jeg ikke å trene for leenge siden?

 

 

 

Formbilde Januar 14

 

Fått greit med mage nå gjennom vinteren, men er overhodet ikke bekymret for sommerkroppen. Overkroppen begynner å bli ganske bra (ikke fått tatt ryggbilde enda), og føttene mine ser ut som krigsskip.

 

 

Om det er noe du/dere som leser dette lurer på, skyt inn en kommentar. Blir glad for positiv og negativ kritikk, så lenge det er noenlunde konstruktivt.

 

 

[Robols]

Du er sterk!

[Lovegame]

Takker, begynner å bli noe nå.

 

Har hatt en enorm utvikling i styrke siden jeg startet nå i august-ish.

Trente jo styrke tidligere og, men aldri på denne måten.

 

Meget artig å løfte tunge ting!

 

 

Treninga i dag ble utsatt da jeg har hatt helikopter-evakuering (gsk) å rett og slett var dritsliten etter dette.

 

Legday i morgen!

Endret 30. januar 2014 av Lovegame

[Lovegame]

Fyfaen. Dagen i dag. Konge!

 

 

Oppvarming

10 min sykling

 

Bulgarisk utfall

1x8x12kg

1x8x16kg

1x8x20kg

 

Knebøy

1x5x60kg

1x5x80kg

3x3x110kg

 

Markløft

5x70kg

5x110kg

5x160kg

1x180kg

1x200kg Ny pers!!

 

Benkpress (på en legday, wtf)

5x60kg

5x70kg

3x3x80kg

 

Pull-ups

4x8

 

Ellers kjørte vi diverse mageøvelser, push-ups osv. Og selvfølgelig gikk jeg de 3-4km hver vei til treninga. Helt fantastisk dag, rett og slett!

 

 

Fortsettelse følger.

[ræss93]

Gratulerer! Bra!

[Marinius]

Sterkt!

[Lovegame]

Takker!

 

Litt dårlig å oppdatere som vanlig.. Har fortsatt med 4x styrketrening til nå, med ganske samme "innhold" som foregående treningene.

 

 

I DAG, derimot.

Hadde maksløft i det meste i dag

 

Benkpress: 95kg! Ny pers

Knebøy: 150kg! Ny pers

Markløft stoppet jeg på 180kg, var djevelfullt på senteret og makset bare for noen dager siden på 200kg.

 

Dips: 1x15 reps, kroppsvekt! Klarte ikke en eneste dip noen måneder tilbake.

Pull-ups: 1x20 reps, kroppsvekt! Digg!

 

Hadde diverse andre øvelser også, pluss flere oppvarmingssett på nevnte øvelser. Alt i alt en fantastisk dag.

 

 

Starter på deff i dag, ikke mer fløtesaus og bernaise.

 

 

I morgen skal jeg ut å gå/prøveåjogge 2 jævla mil. Ønsk meg lykke til!

Endret 10. februar 2014 av Lovegame

[Lovegame]

Kjører 4x4 intervallspinning tre ganger i uken nå.

 

Man, tirs, tors. Fredag er ren styrkedag. Øver fortsatt på muscle-ups, nærmer meg sakte men jævlig sikkert.

 

Legger ved et "bilde" av ryggen, tatt i dag 21.02.14.

 

 

Fantastisk dårlig bilde, jeg vet. Beste jeg fikk til her og nå.

Kroppsvekt = 91kg. Er på deff, eter kylling til den store gullmedalje.

 

 

[Lovegame]

Hadde en forferdelig dårlig trening nå på lørdag, hadde 8 timer kurs rett før trening og ikke nok mat i magan.

 

Kjørte et slags pump sett:

 

4x10x115kg markløft

4x10x60kg benk

4x10x80kg knebøy

 

Ikke i den rekkefølgen.

 

 

3x10 pull-ups, som var forferdelig tungt denne dagen.

Avsluttet økta med 4x4 intervallspinning.

 

 

 

Skal nå straks ned på trening igjen, håper på en bedre økt i dag!

[Lovegame]

Mandag 24.02.14

Oppvarming:

2000m roing

 

3x10 pull-ups kroppsvekt

 

Oppvarming:

10 min rolig sykling

55 min elipsemaskin 4x4 (intervaller på en elipsemaskin? Hvorfor ikke)

 

 

30 min rolig sykling etter elipse.

Etter dette ble det 4x15 push-ups og 3x1min planken, da var jeg ferdig.

 

 

Kjempeøkt på mange måter!

[Lovegame]

Tirsdag 25.02.14

 

Laaang dag med trening.

 

Oppvarming:

10 min sykling

 

On-sett

Jumping jacks, planke, pull-ups, kneløft, rumpespark, armhevinger, sit-ups - you name it, we did it. Helt latterlig jævlig trening, men må til.

 

Pull-ups

5x5 kroppsvekt.

 

Supersett med dips og flies.

 

Supermann(?) 3x1 min

 

Curls for the girls

6x12x14kg

 

Enda mer on-sett. Og flere andre øvelser jeg ikke kan navnet på. Øvde også på muscle-ups.

Avsluttet med intervallspinning, 6x4min.

 

Pulsklokken registrerte 3200kcal forbrent på 4 timer. Lunsjpause midt i treninga.

Kjørte meg helt ut idag. Problematisk å gå de 3-4km hjem igjen.

 

Blir ikke å få trent før mandag i neste uke, "vinterferie" nå. Stikker hjem til nord-norge en tur, og ingen treningssenter tilgjengelig. Hååper på skitur, om det ellers er snø igjen.

 

Fortsettelse følger.

[Lovegame]

Lite trening siste to ukene pga turer til Bergen og kurs der. Går stadig nedover på vekta, men gleder meg virkelig til mandag og hard trening igjen etter lite struktur siste to uker.

 

 

Skal faktisk starte på ketose på mandag. Bare prøve, se om det funker. Oppdaterer til uken.

[Lovegame]

Mandag 17 mars

 

Fullkroppsprogram. Benkpress, markløft, knebøy, bulgarsk utfall, planke, pull-ups, dips. Avsluttet med 4x4 intervallspinning.

 

Tirsdag 18 mars

 

Såkalt pump dag med alt det som innebærer. Skråbenk, flere pull-ups, armhevinger, flies, diverse fotøvelser jeg ikke kan navnet på samt... Ja.. Curls. Avsluttet med 4x4 intervallspinning.

 

Onsdag hviledag.

 

Torsdag 20 mars

Pull-ups og dips i supersett, øving på muscle - ups og 4x4 intervallspinning.

 

 

Er i såkalt ketose (lavkarbo), kun for å teste. Er snart på 86kg på vekta. Oppdaterer mer etterhvert, er på skolen resten av uken.

[Lovegame]

Gikk ned til 84kg på ketosen. Artig eksperiment som jeg aldri i livet skal prøve meg på igjen. Hater plutselig bacon.

 

 

Ingen trening på en HEL uke pga 10t kurs hver fuckings dag, men fikk inn litt søndagskardio:

 

 

Vekta viser forøvrig 83kg per i dag. I rute for sommerkroppen!