Få strammere kropp + sterkere

[EngJr]

Hallo, jeg lurte på om noen har et tips til meg/program så jeg kan få strammere kropp + bli sterkere i Chins/Pull-ups, Knebøy, Dips og benkpress. Jeg er 15 år, veier 82kg og er 181cm høy. På fritiden spiller jeg hockey og det er derfor jeg vil ha bedre resultater.

 

For tiden kjører jeg:

Benkpress:
-Uke 1 med lett 10x3 på 45kg

-Uke 2 med tungt 4x4 på 60kg

1RM= 75kg

 

Chins:

-Uke 1 med lett 5x4

-Uke 2 med tungt 2x3 med 10kgs belte

1RM= 6-7

 

Dips:

-Uke 1 med lett 10x3

-Uke 2 med tungt 5x3 med 15kgs belte

1RM= ca 20

 

Knebøy:

-Stort sett teknikk siden jeg har en tendens til å la kneene gå innover

pga jeg er mye sterkere på innsiden av lårene enn utsiden.

Også når jeg var liten så gikk jeg med bre benstilling så jeg er litt stiv i

ankelen så jeg kommer ikke dypt nok. Derfor har jeg også prøvd å kjøre

med små skiver bak helene, men det var ikke bra sa kiropraktoren.

[1245112654122755325882462]

Så det er det du løfter, lets get down to business...

 

Hva spiser du?

[EngJr]

Spiser vanlig mat, veldig lite godteri.

Når jeg er ferdig med å trene kardio og styrke pleier jeg å spise en skive med skinke og en med vanlig nugatti (for å få proteiner for å bygge muskler og raske karbohydrater for å fylle glykogenlagrene)

[johanf]

Håper det er mye skinke på den skiva.