Tilbake i trening

[iverha2]

Er ei stund sida eg har posta her på treningsforumet, og slutta vel å trene for ca ett år sida.

 

Trener for å komme i form igjen, og for å bli kvitt plager i lysker (kronisk, men kan kanskje dempe det en del) og venstre kne.

 

Har planer om å begynne veldig rolig, iallfall med tanke på vekt, og prøve å bygge opp litt grunnstyrke før eg begynner på litt tyngre vekter igjen. Er også nødt å få vekk kneskaden om det skal vere mulig å køyre knebøy, for akkurat no er det rimelig vondt berre å hinke på foten.

 

Tidligere maksløft:

Knebøy 85kg 3x5 (begynte med utfall før eg fekk maksa)

Utfall 85kg 3x5

Markløft 130kg 1RM

Benk 80 1RM (Altså ganske svak benk.)

Militærpress 40kg x2

 

Setter pris på kommentarer og innspel, men i første runde er det trening for å bli skadefri og ikkje for å bli større.

[iverha2]

Økt 1

 

Dynamisk tøying (anbefales) som oppvarming.

 

Begynner i første omgang med å trene med kun stanga (liten stang på ca 10kg), ta 50 repetisjoner med den vekta eg klarer. Greier eg 50, så øker eg med 2,5kg til neste økt.

 

Utfall: Prøvde meg, sikkert meir skånsomt med knebøy. Og bør vere endå meir oppvarma..

Markløft: 10kg x 50 (var veldig lett)

Militærpress: 10kgx50 (tungt på slutten)

Chin-ups: 3

Pull-ups: 1

 

Merker det er mykje tyngre med chin og pullups enn før, ellers er det litt vanskelig å sammenligne. Men godt å begynne med trening igjen!

Tenker å legge inn litt crunch, iallfall så lenge eg ikkje har bøy.

[iverha2]

Beklager, kan mod flytte denne til treningslogger?