Treningslogg for ræss93

[War]

Jepp, krever mindre utstyr en hip thrust.

[ræss93]

Benkpress

75 kg 5x5

 

Stående roing

72,5 kg 5x5

 

Knebøy

50 kg x 10

90 kg 5x5

 

Dips

3x10 reps

 

Bicepscurl EZ-stang

30 kg 3x8

 

Kommentar

Godt å komme i gang igjen etter en ukes pause. Har ikke spist så bra etter turen, gått ned litt, men er nok mest væske. Alt gikk lett, har gått ned en del på vektene så legger jeg på 2,5 kg hver økt fremover.

Tok alt med kortere pauser.

[ræss93]

Militærpress

20 kg x 8

40 kg 5x5

 

Markløft

60 kg x 5

110 kg x 4

140 kg x 1

150 kg 4x3

 

Pullups

3x7 - full stopp mellom hver rep

 

Kommentar

Militærpress og pullups var latterlig lett. Markløft tar jeg 3 reps på fra nå med litt flere sett. Begynner å bli tungt nå, men kan øke litt til. Fornøyd!

[BenWhittaker]

Begynner å se solid ut, sønn.

[ræss93]

Knebøy

50 kg x 10

80 kg x 5

92,5 kg 5x5

 

Benkpress

20 kg x 10

50 kg x 8

77,5 kg 5x5

 

Sittende roing

70 kg 5x5

 

Dips

3x12

 

Mage

3x25 Crunches m/vekt

 

Kommentar

Tok knebøy først grunnet kø. Alt gikk greit idag, bortsett fra roing som begynner å bli tungt. Tok sittende (som på en stol) idag, siden alle stengene var kapret. Kjente den greit uansett. Merker at teknikken på benkpress ikke er 100 % som før pausen, men den kommer seg vel med øktene 2,5-3 min pause på benkpress og knebøy idag.

Endret 21. februar 2014 av ræss93

[ræss93]

Militærpress

20 kg x 10

30 kg x 8

42,5 kg 5x5

 

Markløft

70 kg x 5

110 kg x 5

140 kg x 1

152,5 kg 4 sett x 3

 

Pullups

bw + 5 kg 3x7

 

Franskpress

20 kg 2x8

 

Kommentar

Markløften er rimelig tung nå. Pullups tok jeg med 1-2 sek stopp i bunn og eksplosiv opp igjen. Lett første sett, veldig tungt siste sett..

Franskpress testa jeg bare ut, tenker å legge til den på denne dagen og biceps andre dagen.

[War]

Franskpress er konge , med EZ-stang ja.

Når den er oppe trenger man ikke dra stanga over øynene, bare holde på bak hodet som jeg regner med at du gjør.

[ræss93]

Franskpress er konge , med EZ-stang ja.

Når den er oppe trenger man ikke dra stanga over øynene, bare holde på bak hodet som jeg regner med at du gjør.

Gode tips, bare prøvde den ut siden jeg aldri har tatt den før. Ikke locke ut altså? Skal albuene være på samme sted hele tiden, eller er det greit å bøye den litt bakover liksom?

[War]

Jepp, den "bøyen" bakover er hele øvelsen for det tredje tricepshode og det som skiller øvelsen fra alle de som kun trener to hoder.

 

Strekke ut eller ikke blir smaksak, men det er en fordel på isolasjonsøvelsene og ikke gå helt ned eller helt opp, men stoppe 5% før og holde spennet i muskel så blodet ikke får strømme fritt.

Mer om dette dukker snart opp i treningstråden.

[Akse]

Å ikke låse ut i franskpress gjør øvelsen mye tyngre for det tredje tricephodet, så det anbefales. Bruk gjerne litt tid på løftet når stangen er bak hodet også.

[ræss93]

Takk for tips, lads.

 

Kveldens økt:

 

Knebøy

60 kg x 8

90 kg x 3

95 kg 5x5

 

Benkpress

20 kg x 15

40 kg x 5

60 kg x 3

80 kg 5x5

 

Stående roing

60 kg x 5

72,5 kg 5x5

 

Dips

bw + 5 kg 3x10

 

Bicepcurls med EZ-stang

30 kg 2x10

 

Kommentar

Grei økt. Trente i går også grunnet kamp i morgen (idag). Roinga begynner å bli fryktelig tung. Benkpressen gikk greit, men også litt tungt.

[BenWhittaker]

Imponerende roing, sønn!

[War]

Enig.

[ræss93]

Takk, gutter

Endret 28. februar 2014 av ræss93

[ræss93]

Vekta viste nå 87.0 kg etter en porsjon havregrøt og et egg til frokost.

Har da gått opp 13-14 kg på litt over 5 måneder med stronglifts. Veldig fornøyd! Har fått litt fett på magen, men det er ikke mye da jeg var veldig tynn. (189 cm høy)

Endret 28. februar 2014 av ræss93

[ræss93]

Militærpress

20 kg x 8

40 kg x 3

45 kg 5x5

 

Markløft

70 kg x 5

100 kg x 3

110 kg 2x5

 

Pullups

bw + 6,25 3x7

 

Kommentar

Lavere på markløft da jeg har hatt litt småvondt. Ellers greit

[ræss93]

Benkpress

20 kg x 15

50 kg x 8

82,5 kg 5x5

 

Stangroing

75 kg 5x5

 

Knebøy

60 kg x 8

97,5 kg 5x5

 

Dips

bw + 10 kg 3x10

 

Bicepcurls med EZ-stang

32,5 kg 2x10

1x7 - smalt grep, kort pause

 

Kommentar

Benkpressen er litt tyngre enn den bør være. 3-4 min pause, men gikk ok.

Stangroing tungt, men får den alltid opp med grei teknikk føler jeg. Knebøy alltid et helvete, uansett hvor mange kg som er på. Antydninger til strekk i lysken så måtte gå litt roligere ned. Dips rimelig greit. Kort pause.

[War]

Fettet blir en vurderingssak, du blir sterkere ved å være sikker på at det er overskudd, og du blir ikke så sterk ved å bomme litt og gaine ripped.

 

Forsøk en bøy til boks nå , dvs bena bredere og leggbena nermest loddrette under hele øvelsen , bare sette deg ned til boksen "uten å sette deg helt ned eller slippe spennet" , men berøre før eksplosivt opp.

 

Verdt et forsøk som variasjon.

[ræss93]

Militærpress

20 kg x 10

30 kg x 8

50 kg 5x5

 

Markløft

50 kg x 5

90 kg x 5

120 kg 3x5

 

Pullups

bw + 10 kg 3x6 - full stopp hver rep

 

Kommentar

Var så fullt på senteret. Selv kl 21 var det helt fullt.. Ble derfor 50 kg i press siden det ikke var ledige vekter. Gikk bra. Lett økt.

[ræss93]

Benkpress

20 kg x 15

40 kg x 5

60 kg x 5

85 kg 5x5

 

Knebøy

50 kg x 5

 

Stangroing

77,5 kg 5x5

 

Dips

11,25 kg 3x10

 

Kommentar

Benkpressen gikk overraskende bra. Følte meg ikke så bra før økta, men gikk bra når jeg kom på gymmet. Kjenne det i lysken så tok ikke bøy, kamp lørdag så tar ingen sjanser. Er kanskje verdens stiveste mann, så bør drive med bevegelighetstrening, men synes det er så utrolig kjedelig.