Treningslogg for ræss93

[ræss93]

Takk for det! Morsomt med kommentarer.

Okei, skal kjøpe meg kalk i morgen tenkte jeg

[ræss93]

Benkpress

20 kg x 20

50 kg x 5

70 kg x 3

90 kg 4x4 -Rekord!

80 kg x 8

 

Stangroing

62,5 kg 5x5

 

Knebøy

60 kg x 10

90 kg x 3

105 kg 5x5

 

Dips

bw + 40 kg x 4

bw + 40 kg x 5

bw x 22 reps

 

Kommentar

Rekord i benkpress igjen. Deilig! Litt mer kontrollerte reps på dips i dag. Knebøy er alltid tungt, men gikk helt ned. Stangroing: Kjente det litt mer i ryggen når jeg tok med underhåndsgrep, men da kjente jeg at jeg fikk litt vondt i håndleddene.. Synes ikke den øvelsen tar så godt som den bør.

Endret 25. januar 2014 av ræss93

[ræss93]

Militærpress

20 kg x 8

30 kg x 5

50 kg x 2

55 kg 5x5 -Rekord!

 

Markløft

50 kg x 5

80 kg x 5

110 kg x 2

140 kg 2x5

 

Pullups

bw + 20 kg 3x5

 

Kommentar

Bra økt!

[ræss93]

Benkpress

20 kg x 8

50 kg x 7

70 kg x 3

90 kg 4x4

80 kg x 8

 

Stangroing

62,5 kg 5x5

 

Knebøy

50 kg x 7

80 kg x 4

107 kg 5x5

 

Dips

bw + 30 kg 2x8

bw 1x18

 

Kommentar

Hadde boksing på skolen idag. Stiv i triceps og skuldre før økta, og psyken var ikke på plass. Klarte akkurat å knuse opp 4x4 i benk, men det var tyngre enn sist. Håper det blir bedre neste. Knebøy ok, men tungt. Litt flere reps på dips idag.

Endret 30. januar 2014 av ræss93

[ræss93]

Militærpress

20 kg x 10

35 kg x 5

57,5 kg 3x4

57,5 kg 1x3

 

Markløft

50 kg x 5

100 kg x 3

145 kg 1x5

 

Pullups

bw + 20 kg x 6

bw + 20 kg x 5

bw x 10

 

Kommentar

Var 5 cm unna å klare 4x4 på militærpressen. Får prøve igjen neste gang. Markløft glemte jeg kalk, så tok bare ett sett. Var faktisk lettere enn forrige gang!

[ræss93]

Benkpress

90 kg x 5

90 kg x 5

90 kg x 3 - mangla et par cm på den 4.

80 kg x 8

 

Stangroing

67,5 kg 5x5

 

Dips

bw + 30 kg 2x7

bw x 18

 

Knebøy

50 kg x 8

80 kg x 5

110 kg 4x5

 

Kommentar

Stagnert på benkpressen. Skuffa, men kan ikke øke til evig tid Vurderer en økt til, eller makse neste økt og gå ned på 70 kg m/stopp, hva tenker dere om det? Går da ned 20 % fra 87,5 kg 5x5.

Knebøy bare 4 sett, ble tungt.

Endret 3. februar 2014 av ræss93

[ræss93]

Militærpress

20 kg x 8

40 kg x 6

57,5 kg 2x4

50 kg 2x6

 

Markløft

50 kg x 5

100 kg x 5

147,5 kg 2x5

 

Pullups

bw + 20 kg 2x5

bw x 10

 

Kommentar

Blir nok deload straks. Militærpress klarer jeg ikke øke mer. Markløft har jeg litt mer å gå på.

[ræss93]

Lørdag skal jeg prøve maksløft i benkpress, så skal jeg deloade ned på 77,5/80 kg og bygge meg opp igjen.

 

Har 2 sett à 5 reps på 90 kg som PR. Hva bør jeg prøve på?

[Corey]

Hva er målet ditt da?

[Jonas2k]

Ville gått for 100kg først og om det går greit så ville jeg prøvd meg på 105kg.

[ræss93]

Målet mitt er mest mulig 100 kg er jo en milepæl! Skal prøve det først

Klarer jeg ikke 100 blir jeg veldig skuffa. Prøver evt 102,5/105 hvis det går greit.

Endret 6. februar 2014 av ræss93

[RAMBO21331]

her er eit program for å bli sterker i øvlser bare skriv inn hva du maxer http://www.iform.no/russisk-styrkegenerator-2/

[ræss93]

Trener alltid sent på kveldene, men denne lørdag smalt vi til tidlig. 06:30.

 

Benkpress

20 kg x 20

50 kg x 8

70 kg x 5

90 kg x 1

100 kg x 1 - Rekord

105 kg x 0 - Nesten!

102,5 kg x 1 - Rekord!

77,5 kg 5x5

 

Stangroing

70 kg 5x5

 

Knebøy

67,5 kg x 5

100 kg x 5

112,5 kg 4x4

 

Dips

bw + 25 kg x 8 - Kjente meg litt øm i kroppen

 

Triceps-nedtrekk

64 kg 3x7

 

Biceps EZ-stang

35 kg 2x8

 

Kommentar

Rekord i benkpress! Sykt deilig å få løfta tresifret. Klarte nesten 105, bomma litt på løftet, tror kanskje jeg kunne klart det hvis jeg hadde gått rett på 105. Uansett, 102,5 kg er rekord! Deload på benkpress nå. Knebøy deload fra nå, veldig tungt.

 

Testa triceps nedtrekk og bicep, aldri gjort det før egentlig. Var greit.

[Corey]

Grættis med tresifra

[ræss93]

Takker

[Jonas2k]

Gratulerer!

[ræss93]

Gratulerer!

Takk :D

[ræss93]

Nå blir det en "ufrivillig" pause fra styrketreningen, da jeg skal på tur med klassen fra onsdag-fredag

Det er kanskje greit med en ukes pause nå, i og med at det er tungt i alle øvelser og jeg føler meg sliten.

Starter litt lavere i alle øvelser. Trener da trolig lørdagen

[War]

Legg inn glute bridge så får du trent litt med 300kg også vil jeg tippe.

Vips så blir du sterkere i mark og bøy også.

[ræss93]

Dette?:

 

http://www.youtube.com/watch?v=ylpfCk3i-0Y